Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Миналата седмица, на GSSI Sports Science Congress, успях да интервюирам Asker Jeukendrup, важно изследовател, фокусиран върху храненето и спорта, Ironman (6x Kona) и директор на Институт Gatorade. Човек, който практикува това, което проповядва на най-високо ниво. Попитах го въз основа на най-новите изследвания, кой е най-добрият начин да се хидратирате и да се храните по време на маратон. Ето какво ми каза той по въпроса:
АА: Как трябва да хидратирам и да се храня по време на маратон?
AJ: Има два начина да го разгледате: Можете да следвате много общи препоръки, които работят за почти всички, а другият (и по-добър) вариант е намерете нещо, което работи най-добре за вас. Общите препоръки са да консумирате между 30 и 60 грама въглехидрати на час, да пиете течности в повечето хидратиращи станции и да съставяте план за постигане на 30 до 60 грама на час, включително напитки или гелове, изчислявайки продължителността на вашия маратон. Трябва да го планирате, да знаете каква марка напитка ще бъде по маршрута и да се обучите да я пиете, ако откриете този ден с напитка, която никога преди не сте опитвали, може да имате проблеми.
Другият вариант е да го направите много професионално., за какво имате нужда разберете колко се изпотявате и за това ще си помогнете с много научен инструмент: скалата. Трябва да се претеглите преди и след бягане и да видите колко тегло сте загубили, с което ще определите скоростта на изпотяване (правете го няколко пъти при различни метеорологични условия) и по този начин можете да пиете достатъчно течности, за да заместите загубеното.
АА: Трябва ли да замествам всички течности, които губя по време на състезанието, за да не намалявам представянето си?
AJ: За повечето бегачи е добре да отслабнат, не е нужно да натоварвате цялото си тегло, но съветът е уверете се, че не губите повече от два процента от общото си тегло, иначе представянето ви ще пострада. Това трябва да е вашата цел, изчислете 2% от теглото си и колко се изпотявате на час, с което ще знаете колко трябва да пиете.
АА: Каква храна ми трябва по време на състезанието?
AJ: Препоръката по време на състезанието е да избягвате протеиновите енергийни барове и всякаква храна с високо съдържание на протеини, също така избягвайте фибрите и се уверете, че сте тренирали, като ядете това, което ще ядете по маршрута. По време на маршрута трябва да коригирате плана си според това как се чувства тялото ви.
АА: Как да избегнем храносмилателни проблеми по време на състезанието?
AJ: Много хора са с непоносимост към лактоза, ако намалят приема на млечни продукти и фибри през дните преди състезанието, това ще им помогне да имат по-малко стомашно-чревни проблеми по време на състезанието.
Надявам се да ви помогне. Много съм изнервен и развълнуван, само 10 ДНИ ДА БЪДЯ ЧИКАГО!:ИЛИ
Е, това, сега ще се постарая да работя усилено, за да напредвам и да отида спокойно на почивка 🙂