Водата е от съществено значение за живота. Той поддържа нашите органи да работят правилно, особено нашите бъбреци. Пиенето на достатъчно вода също подпомага храносмилането и дори може да увеличи приема на калории. Когато не пием достатъчно вода, спортният ни потенциал също намалява. Дори незначителната дехидратация може да доведе до голям спад в производителността. Ако тялото ни не получава течностите, от които се нуждае, няма да имаме енергия да се движим усилено във фитнеса и да получаваме тези печалби.

Ако се потим много, поради интензивността на упражненията или топлината, Може да помислим дали да не приемаме допълнителни електролити, за да заменим минералите, които губите чрез изпотяване. Електролитните таблетки, които се разтварят в допълнение към хидратирането ни, ще придадат на водата вкус.

Колко вода трябва да пием на ден?

упражнения

ANC на САЩ препоръчва да се пият около 11 чаши вода на ден за жените и 16 чаши на ден за мъжете. Този брой обаче може да варира в зависимост от начина на живот, размера на тялото и други фактори. Ако сме физически активни хора, количеството вода, което трябва да консумираме, също ще се увеличи.

активен, ще трябва да увеличите дневния си прием на вода. Променливи като живот в горещ климат или носене на тежък пуловер също могат да увеличат вашите нужди от хидратация.

Трябва да имаме предвид, че не е нужно да пиете чиста вода, за да останете хидратирани. Течностите от други напитки, като протеинови шейкове, кафе и шейкове също се отчитат към вашите нужди от вода. Също така получаваме тази вода от храната, особено плодове, зеленчуци и ястия като супа.

Помага ли водата да отслабнете?

Пиенето на вода може да увеличи изгарянето на калории и да ни помогне да отслабнем. въпреки това, ефектът е съвсем незначителен. Трябва да пием допълнително осем чаши вода на ден, за да увеличим приема на калории със 100 калории (особено ако водата е студена).

Друга важна полза от отслабването с вода е, че тя увеличава състоянието ни на ситост. Често ще си мислим, че сме гладни, когато в действителност просто сте дехидратирани. Нека се опитаме да пием малко вода преди ядене, тогава ще видим как чувството ни за глад варира.

Тъй като поддържането на хидратация може да ви помогне да тренирате все по-усилено, вие извличате повече от нашите тренировки и изгаряте повече калории.. Но ще трябва да пием вода през целия ден, а не само когато тренираме.

Дайте на тялото цялата течност, от която се нуждае, това, което ще направи, е, че сме хидратирани, когато започнем тренировката си. Това е особено важно, ако тренираме първо нещо сутрин, преди да сме имали възможност да пием много вода.

Можете ли да загубите повече мазнини, като пиете вода?

Това звучи малко противоречиво, но ще ви кажа. Замисляли ли сте се защо някои хора могат да имат напълно дефинирани ръце и крака, но да задържат мазнини в червата? Или защо, независимо колко бързи са диетата и тренировките, те трудно отстраняват упоритите мазнини от някои части?

Е, може би това, което сте приели за излишни мазнини, всъщност е теглото на водата. Този тип мазна кожа се нарича "Подкожна течност" и това е знак, че вероятно не пием достатъчно вода. Да, това е така: подкожната течност се състои предимно от излишни течности (и натрий), а решението е да пиете повече течности.

Защо? Когато даваме на тялото си достатъчно течности, няма да е необходимо да съхранява течности за по-късно. Нашето тяло е машина за оцеляване с хиляди трикове в ръкава, някои от които са разработени, за да помогнат на нашите предци да оцелеят в суров климат. Пиенето на достатъчно вода ще изпрати сигнали до бъбреците ни, че всичко работи добре и че тялото ни може да елиминира излишните течности, които се крият под кожата.

Заключения

Надявам се, че тази статия ви е помогнала да изчистите някои неизвестни по отношение на приема на вода. Важно е да осигурим на тялото си течностите, от които се нуждае, за да функционира правилно. Освен това, както видяхме в цялата статия, питейната вода също може да бъде мощен инструмент за отслабване.