Пиенето на вода всеки ден е добре, това изглежда е ясно, но: колко вода трябва да пием на ден? Добре ли е да пиете вода на гладно или да пиете 2 литра вода на ден?
Водата е един от най-важните елементи в нашето ежедневие и никой не се съмнява в това пийте вода всеки ден От съществено значение е да отговорим на нуждите на нашето тяло, да поддържаме адекватната му температура и да регулираме неговото биохимично функциониране, но въпреки неговото значение има много въпроси, които си задаваме относно течния елемент.
Колко вода се препоръчва да се пие всеки ден? Лошо ли е да пиете много вода? Какви са ползите от пиенето на вода на гладно или пиенето на 2 литра вода на ден? Има много въпроси, които нямат еднозначен отговор, тъй като той варира в зависимост от физическите характеристики на човека, обстоятелствата в околната среда и физическата активност.
Трябва да имаме предвид, че честотата на приема на вода е от съществено значение, тъй като тялото ни губи вода през целия ден, било чрез дишане, изпотяване и храносмилане, така че е важно да пием вода редовно. Следователно не е толкова важно да пиете вода постоянно, в действителност идеалното е да знаете как да откриете симптомите, които показват, че трябва да пиете вода като главоболие, умора или сухота в устата, най-честите индикации, за да знаете, че трябва да хидратирате.
Националната здравна служба на Обединеното кралство съветва, че във влажен климат като Великобритания трябва да пием между 1 и 2 литра вода на ден, което би било еквивалентно на приблизително шест до осем чаши. Но разбира се, климатът на британските земи - за щастие - няма нищо общо с нашия, така че в по-горещ и сух климат като Испания трябва да пием повече от 2 литра вода на ден, за да останем хидратирани.
Но не само местоположението ни ни казва колко вода трябва да пием на ден, тя също варира в зависимост от телесното ни тегло. На уебсайта „По-добре със здравето“ те препоръчват да следвате проста формула: изчислете телесното ни тегло в лири (1 паунд се равнява на около 453 грама) и го разделете на две, полученото число ще ни каже брой чаши вода за пиене всеки ден, както е показано на следващата графика.
Здравословното състояние, физическата форма и видът на диетата също са от значение, за да се знае колко вода да се пие всеки ден. Например, ако практикувате спорт или упражнения, трябва да консумирате още един литър вода за всеки час упражнения, за да компенсирате загубата поради изпотяване. От друга страна, ако страдате от някакъв вид заболяване, имате ниски защитни сили или страдате от нарушение на храносмилателната система, трябва да приложите допълнителна хидратация.
Храната също играе много важна роля, когато става въпрос да се знае колко литра вода да се пият на ден, например, ако вашата диета включва голям процент плодове и зеленчуци, може да не е необходимо да пиете толкова, тъй като тези видове храни броят с висок процент вода в състава му.
Важно е да се посочи това изпийте чаша вода Преди всяко хранене ускорява метаболизма и генерира чувство за ситост при възрастни, нещо много важно при нискокалоричните диети за отслабване, както е посочено в това проучване от 2009 г., проведено от Катедрата по човешко хранене, храна и упражнения в Университета Вирджиния.
Колко вода трябва да пиете на ден. Когато сме жадни
Въпреки всичко, не трябва да се вманиачаваме върху приема на вода, особено ако вземем предвид, че тялото ни, като добра прецизна машина, разполага със сложен хидратиращ сензор, хомеостатичен механизъм, усъвършенстван през годините на еволюцията. Тоест пийте вода, когато сте жадни, тя е най-надеждната, пренасищането или прекомерна консумация на вода над вашето тегло и препоръките, свързани с климата, които обсъдихме, не се препоръчват за здравето.
Как да разберете дали пиете много вода? В случай на здрав възрастен без свързани заболявания, не трябва да уринирате повече от 7 пъти на ден или да ставате многократно през нощта, за да отидете до тоалетната, ако случаят е такъв, това е знак, че пиете твърде много вода.
Като последен съвет, не на последно място, опитайте се да замените индустриалните сокове и алкохолните или газираните напитки с вода, ще подобрите хидратацията и здравето на тялото си.