Ако се чудите колко вода да пиете на ден, трябва да знаете, че нуждите от хидратация зависят от всеки човек. Общоприето е обаче, че възрастният се нуждае около 2 литра вода дневно за да компенсира загубите в течност на метаболизма. След кислорода водата е вторият по важност елемент в живота ни. Той съставлява между 60 и 70% от нашите тела и е от съществено значение за правилното функциониране на тялото.
Защо трябва да пием вода?
Водата има множество функции в тялото ни. Служи като смазка (стави, очи) и транспортни средства за храна, регулира нашата телесна температура, позволява на химична реакция в клетките (и особено в мозъка), поддържа необходимия обем кръв, хидратира кожата, евакуира отпадъците и много други основни задачи.
Много от тези процеси консумират вода и се нуждаят от постоянно попълване, поради което трябва да пием течности често.
Колко вода се нуждае от човешкото тяло?
Да приемем случая на възрастен с тегло 70 килограма. Вашето тяло е с около 70% вода, така че този човек наистина се нуждае 49 литра. Това е количеството, от което се нуждае тялото. Но разбира се, по-голямата част от течността остава в тялото от един ден до следващия. В тази статия говорим за ежедневния принос в хидратацията, така че въпросът ще бъде по-скоро какво е количеството вода, което трябва да заменим всеки ден.
Колко литра трябва да изпием?
Както можете да си представите, и двете температура среда като дейност Физиката влияе пряко върху количеството вода, което тялото ни използва и следователно върху количеството, което трябва да поемем, за да го заместим. В конкретни ситуации, като например заболявания вълна кърмене, приемът на течности също е по-висок от нормалното.
Ако приемем обаче случая на средностатистически възрастен, в добро здраве и в умерена среда, консумацията на тялото обикновено е от 2 литра вода на ден. Едната половина отива в урината, докато другата напуска тялото чрез пот, изпражнения и дишане.
Колко вода трябва да пиете на ден тогава? Отново зависи от нашите обичаи. Хората, които ядат много плодове и зеленчуци (които съдържат висок процент вода), ще трябва да пият по-малко вода, за да достигнат два литра на ден, отколкото тези, които ядат по-суха храна. Но средно приносът на напитката (във вода, сокове или други) трябва да бъде минимум 1,5 литра на ден. Разбираемо е, че останалият половин литър идва от храната.
Частни случаи
- В случай на практикуване a интензивен спорт, препоръчително е да пиете допълнително литър вода на час интензивни упражнения.
- Хора, които не пият много плодове и зеленчуци те трябва да пият количество близо 2 литра.
- В случай на заболяване, хидратацията е от съществено значение и количеството напитка трябва да е по-голямо от нормалното.
Кога да се пие?
Консумацията на вода в нашето тяло е непрекъсната и затова за правилното хидратиране е препоръчително да се пие редовно през целия ден. Част може да бъде по време на хранене (закуска, обяд, вечеря), но също така е важно да се пие извън тези часове. По-специално, хората, които работят или учат, трябва да носят със себе си бутилка вода, за да се хидратират редовно.
Нямам търпение да ожаднее да пия. Жаждата е първият признак на дехидратация. Най-добре е да замествате течности редовно, например по малко на всеки час-два.
В допълнение към нуждите от хидратация, пиенето на вода може да ви помогне да ядете по-малко, тъй като ви дава усещане за ситост. Някои хора използват тази стратегия за отслабване.
Как да разберете дали ви е достатъчно?
Най-добрият показател за правилна хидратация е урината. Както честотата на ходене до тоалетната, така и (и особено) цветът на урината са важни показатели. A много светло жълто е знак за добра хидратация, докато по-тъмните цветове са показатели, които трябва да ни насърчават да пием повече.
Ако имате сухота в устата, чувствате, че ви липсва енергия или имате суха кожа, това също може да означава, че не пиете достатъчно.
Рисковете от дехидратация
В допълнение към вече споменатите малки детайли като суха кожа или усещане за сухота в устата, малко дехидратация намалете енергията си а ти капацитет на концентрация (Спомнете си ролята на водата във функционирането на мозъка). Всъщност в последните съобщения за пътна безопасност се препоръчва правилна хидратация, за да се намали рискът от инциденти на волана.
На по-напреднало ниво може да има дехидратация много по-сериозни последици, като болезнено уриниране, камъни в бъбреците, затруднено преглъщане, мускулна слабост и дори хиповолемичен шок в някои случаи.
Опасно ли е да се пие твърде много?
Излишъците никога не са добри, но общоприето е, че можете да пиете голямо количество вода ежедневно, без твърде голяма опасност. В някои случаи обаче излишната вода води до сериозни проблеми с кръвта. Тъй като от друга страна, няма полза от пиенето повече от необходимото, няма нужда да пиете над препоръчаното количество.
Трябва обаче да се обърне внимание на опасностите от a прекомерна консумация на минерална вода, който, както подсказва името му, съдържа определено количество минерали и поради което прекомерната консумация не се препоръчва за хора с хипертония, както и за хора с бъбречни проблеми. Във всеки случай не е препоръчително да пиете повече от няколко чаши минерална вода на ден.