Естествени начини за подобряване на нощното зрение (нощна слепота).

подобряване

За много хора, особено възрастни хора, красотата на нощта е помрачена от един проблем: никталопия, по-известен като Нощна слепота. Тези хора не само не оценяват красотата на нощта, но и не могат лесно да извършват обичайните си ежедневни дейности, като четене, плетене, шофиране или дори ходене през нощта.

Когато ходим на редовен очен преглед, проверяваме очите си при добра светлина. В повечето случаи (ако не всички), специалистът не проверява Нощна слепота. Това не е идеална практика, тъй като Нощна слепота може да доведе до много други здравословни усложнения.

Най-честото усложнение са претърпените наранявания, защото препятствията не могат да се видят ясно при шофиране или ходене. Тези наранявания може да са незначителни или да са достатъчно сериозни, за да ни настанят в старчески дом. Друг проблем на Нощна слепота е, че хората губят самочувствието си, остават вкъщи, защото се страхуват да излязат навън и това може да доведе до проблеми с настроението, ставни проблеми и дори храносмилателни проблеми.

Има различни причини за нощна слепота. Може да е вродено, може да се дължи на заболявания като дегенерация на макулата или катаракта, или може да е симптом на друго заболяване или травма.

Но в повечето случаи се дължи на хранителни дефицити. Този тип Нощна слепота може лесно да се избегне с няколко съвета и трикове и малко планиране на диетата.

Ако просто разработвате Нощна слепота, Тези трикове ще ви помогнат, а промените във вашата диета ще гарантират, че проблемът не се влошава. Но ако вашият нощната слепота е тежка, някои от триковете може да не работят.

Трикове за подобряване на нощното виждане

1. Червените очила помагат за подобряване на нощното виждане

Това е често срещан трик, който авиаторите използват, когато нямат време да седят в идеалната тъмнина и да се напаснат, преди да летят през нощта. Носенето на червени очила, преди да излезете в слабо осветена среда, ще ви помогне да тренирате очите си да се фокусират по-добре.

Ако гледате карта с фенерче, покрийте фенерчето с червена гланцирана хартия. Червената светлина ще направи картата по-остра. И ако купувате нова кола, имайте табло с контроли, осветени в червено, вместо в синьо, зелено или бяло.

2. Избягвайте да гледате директно към който и да е източник на светлина

Когато погледнете директно към източник на светлина, учениците ви са принудени да се свият. Това увеличава времето, необходимо на зрението ви да се аклиматизира при слаба светлина. Ако не можете да избегнете гледането на източник на светлина, покрийте или затворете едното око, докато то премине.

Погледът директно към източниците на светлина е често срещано притеснение при шофиране през нощта. Ако се сблъскате с приближаващи дълги светлини, защитата на едното око ще предотврати светкавична слепота и на двете очи (като елен в фара на автомобила). Друг трик, когато шофирате през нощта, е да избягвате да гледате приближаващите се дълги светлини и да гледате бялата линия отстрани на пътя, за да поддържате безопасен курс.

3. Оставете очите ви да се приспособят към тъмното естествено

Най-добрият начин да виждате в тъмното е да оставите очите си бавно да се приспособят към слабата светлина. Можете да направите това, като седите в идеална тъмнина в продължение на 20 до 30 минути, преди да излезете през нощта. Или можете да носите маска за сън или просто да покриете очите си. Този прост трик помага на очите ви лесно да се адаптират към нощта.

Специалните сили използват техниката на стискане на очите плътно за 10 секунди, щом са на тъмно.

4. Дръжте очите си в движение

Опитайте се да не се взирате в обект, тъй като той ще накара очите ви да се приспособят към наличния източник на светлина в точката, в която е фокусиран. Завъртете очи, сканирайте областта и можете да виждате по-добре в тъмното. Продължавайте да мигате, за да предотвратите Бастуни (фоторецепторни клетки в очите, отговорни за нощното виждане) губят чувствителност.

5. Нежен масаж на очите помага за подобряване на нощното зрение

Просто плътно затворете очи и оказвайте лек натиск върху двете очи с дланите си (използвайте месестата част на дланта си под палеца). След около пет до десет секунди, вместо да виждате черно, зрението ви за миг ще побелее. Когато бялото изчезне и черното се върне, отворете очи и зрението ви ще се подобри на тъмно.

Въпреки че горните съвети могат да помогнат за подобряване нощно виждане, те ще работят още по-добре, ако допълвате диетата си с хранителни вещества, които подобряват зрението.

Естествени добавки за нощно виждане

1. Витамин А

Витамин А е от съществено значение за зрението, тъй като е съществен компонент на родопсин, протеин, който абсорбира светлината в ретината. The Витамин А също така подпомага нормалната диференциация и функция на конюнктивалните мембрани и роговицата. Един от основните симптоми на недостиг на витамин А е лошото нощно виждане.
Има две форми на диетичен витамин А: предварително формиран витамин А и провитамин А. Основните хранителни източници на витамин А в диетата включват млечни продукти, черен дроб, риба и пълнозърнести храни. Основните източници на провитамин А включват моркови, броколи, пъпеш и тиква. Хората с болест на Stargardt трябва да се консултират с лекаря си, преди да консумират витамин А.

2. Риби и миди

Рибата е силно хранителен източник на Омега-3 мастни киселини, и като такъв е от съществено значение за доброто зрение, а също и за нощното виждане. Яжте сьомга, сардини и херинга и червен тон, които са студеноводни риби и са отличен източник на DHA. The DHA е мастната киселина, която съставлява до 50 процента от фоторецепторите в ретината.

Стридите и ракообразните са богати на цинк, който работи заедно с витамин А, за да поддържа вътрешната част на окото здрава и да предотвратява лошото нощно виждане. Рибите и черупчестите също съдържат ретинол, форма на Витамин А, увеличаване на нощното виждане.

3. Боровинки

Ползите за здравето от боровинки син те са безкрайни и сред тях има по-добро зрение, особено през нощта. Многобройни проучвания, проведени в Европа и Израел, потвърждават това хранене боровинки може редовно да помогне за подобряване на нощното виждане.

The боровинки те са много богат източник на антиоксиданти. Доказателството ORAC (Капацитет за радикална абсорбция на кислород) - един от най-точните налични инструменти за измерване на нивото на антиоксидант в пресните плодове и зеленчуци - показва, че порция от боровинки въвежда повече антиоксиданти в организма, отколкото повечето други плодове и зеленчуци.

4. Червени боровинки

Тези европейски роднини на боровинки са още по-полезни в борбата с нощната слепота. Боровинките са богати на антоцианозиди, форма на флавоноид което помага да се регенерират лилави пигменти в окото, които се използват за виждане на тъмно.

Според легендата британските пилоти на Кралските военновъздушни сили, след като са яли сладко от боровинки с чая те бомбардират врага по време на Втората световна война с опустошителна прецизност. Нощното му зрение изглеждаше засилено от силите на този плод. Ако не можете да получите сладко от боровинки, купете пресни или сушени боровинки и добавете 1/4 чаша зърнени храни и имайте топли или студени смутита.

5. Пресни зеленчуци

Номерът е да ядете така наречената дъгова диета с много органични продукти. Цветните плодове и зеленчуци съдържат лутеин и зеаксантин, каротеноиди, които унищожават свободните радикали, които могат да компрометират нощното виждане. Яжте зелена листна салата всеки ден. И да, сложете много моркови и домати. Ако не обичате да ядете зеленчуци, правете смутита и приемайте всички тези хранителни вещества.

И накрая, правете колкото се може повече упражнения за очите. Има проста йога техника, наречена Drishti Sanchalan че особено ми харесва. Буквален превод на Drishti Sanchalan е ходенето с очите. Включва движение на ляво, дясно, ляво и дясно око, последвано от движение нагоре, надолу, нагоре и надолу. Естествени начини за подобряване на нощното зрение (нощна слепота).

Ежедневна рутина на упражнения за очи може драстично да подобри нощното и дневното ви зрение. Не забравяйте, че виждането ясно е един от най-важните подаръци в живота. И във вашите ръце е да се насладите максимално на този подарък. Ден или нощ. Естествени начини за подобряване на нощното зрение (нощна слепота).