научно доказани съвети

Учените са открили няколко начина да запазят килограмите си: от редовни упражнения до управление на емоционалния стрес

Един от най-големите страхове, които хората изпитват, когато решим да спазваме диета за отслабване, е ефектът на отскок. Ако ще страдаме от загубата на излишните килограми, трябва да гарантираме, че освен това няма да ги възстановим, след като целта бъде постигната. И за да постигнем това, ние ще следваме съвет от някои учени, които са успели да демонстрират кои са най-добрите трикове за отслабване и невъзстановяване на теглото.

диета

Няколко са причини, които ни водят до отскок ефект след отслабване, но три са най-често срещаните. Първият е манталитет: когато завършим диета, ядем същите неща като преди, така че тялото отново се напълнява; втората, метаболизъм, че става по-бавен поради диета и не е в състояние след усвояване на новите храни толкова бързо, колкото би трябвало; и третото, липса на здравословни навици в нашето ежедневие.

Как да отслабнете с 40 килограма: диета, саможертва и самочувствие

Първото нещо, което учените препоръчват е не пропускайте закуската. Това е едно от най-важните хранения за деня и проучване изчислява 78% от броя на хората, които след като са загубили поне 15 килограма, поддържаха теглото си и продължаваха да закусват. Въпреки че няма доказателства, че пропускането на закуска е вредно по отношение на напълняването, вярно е, че фибрите и микроелементите, препоръчани при първото хранене за деня, са полезни за хората и помагат да поддържаме нашето тегло.

Упражнение и начин на живот

Една от основите на всяка диета е да се комбинират храните, които най-добре се чувстват за нашето тяло с практикуване на редовни упражнения. Въпреки това, много от хората, които започват да се занимават със спорт, за да отслабнат, спират да го правят, когато достигнат целта си и свалят планираните килограми. Грешка е, тъй като няколко изследвания научно показват това упражнявайте 200 минути седмично след диета помага за поддържане на теглото.

Важно е не само да се упражнявате, но и как да го правите. При отслабване мускулната маса е намалена и освен това метаболизмът, който може да причини, както видяхме, да си възвърнем килограмите. Добра формула за поддържане на теглото ни е с упражнения за съпротива като носене на тежести, които се препоръчват да се правят поне два пъти седмично. Те ще помогнат за запазването на мускулната маса и, между другото, на нашата фигура.

Ако въвеждането на упражнения в нашия начин на живот е жизненоважна стъпка, когато става въпрос за загуба на килограми, това е и адаптирането на друга поредица от съвети към нашето ежедневие. Например, няма смисъл да продължаваме нереалистични диети като тези, които гарантират, че ще свалите 10 килограма за седмица; нито едно бъдете много ограничителни с храната си, Е, ще загубите добра част от хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви; важното е да бъдеш умен и изберете най-здравословните варианти в нашето поведение, както в храната, така и в останалата част от живота ни.

Протеини и въглехидрати, глави и опашки

Някои от най-препоръчваните от учените храни след отслабване са тези, които са богата на протеини като яйца, пиле, сьомга или млечни продукти. Това е така, защото протеините повишават нивата на някои хормони, които увеличаване на чувството за пълнота и освен това намаляват други хормони, свързани с глада. Ето защо спазването на диета, богата на протеини след отслабване е важно, за да се поддържаме.

Няколко изследвания научно показват, че упражняването на 200 минути седмично след диета помага за поддържане на теглото

Точно обратното се случва с въглехидратите: различни изследвания показват, че консумирането тестени изделия, ориз или хляб, който не е пълнозърнест, е лош ако искаме да поддържаме теглото си. Една от основните причини е липса на фибри в тези храни, необходими за предизвикване на пълнота у хората. Но освен това има връзка между хората, които консумират малко въглехидрати, с тези, които са склонни да ядат по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, което е много полезно за поддържане на нашето тегло.

Не трябва да забравяме за зеленчуци, богати на фибри и чиято консумация ще допринесе за чувството за ситост, а също така ще помогне за намалете дневното количество калории които консумираме. Ако добавим към всички тези съвети важността на въвеждането на зеленчуци в ежедневните ни менюта, ще имаме много полезен преглед на диетата, която е най-подходяща за нашето тяло, за да отслабнем и да не си възвърнем загубеното тегло.

Можете да отслабнете със сусам

Не пропускайте закуската, яжте много зеленчуци и протеини, не прекалявайте с въглехидратите, бъдете последователни в диетата си и не искате да постигате невъзможни цели. Научно доказани съвети да не възстановяваме теглото си след отслабване и че заедно със практикуването на спорт и възприемането на здравословни навици в нашето ежедневие ще ни помогне кажете сбогом на страховития рикошетен ефект.