контрактура

Мускулните контрактури са нещо, от което, за съжаление, често страдаме.

Те са свързани с лошите пози, които приемаме, емоционален стрес, нередовни упражнения или дори с лоша диета.

Всичко това идва да конфигурира онази досадна болка, която почти винаги се задържа във врата или гърба, което влияе върху качеството ни на живот и ежедневните дейности.

Но какво точно представлява мускулната контрактура?

Да вземем пример ...

Нека си представим дълъг ден на работа.

Прекарахме почти девет часа пред компютър, пълен с напрежение.

Разбира се, едва ли осъзнавайки позицията, която имахме на стола ни през цялото това време.

Когато се приберем, дори не можем да обърнем главите си.

Нашите мускули са сковани и стегнати, което пречи на кръвта да тече нормално в областта.

След това токсините започват да се съхраняват в мускулните влакна и нашите нерви изпращат спешно съобщение до мозъка: „нещо се случва“.

Този алармен сигнал е точно болката, Какво предупреждава ни за известната и опасена контрактура.

Нека обаче се изправим пред обезсърчението, тъй като има лесни средства за справяне с дискомфорта, който изпитваме.

Актуални решения за мускулни контрактури

Горещи вани

Прилагането на топлина върху засегнатата област помага за облекчаване на симптомите. В този смисъл е полезно да пуснете водата за душ върху врата или гърба.

Има и възможност за правене на релаксиращи бани, включително Магнезиев сулфат, чието съдържание на магнезий действа срещу съкращаването в мускулните контрактури.

За да извлечете максимума от тази стратегия необходимо е след това да направим стречинг. Това се доказва от проучване, разработено от университета в Кобе.

Розмарин

Същността на това ароматно растение има противовъзпалителни свойства, както сочи разследването на професор Хорацио Бах и неговия екип.

Стъпките, които трябва да предприемете, за да подготвите това средство за защита, ще бъдат следните:

  • Поставяме няколко клонки розмарин в чаша гореща вода.
  • Оставяме отварата да се състои за няколко минути.
  • Продължаваме да прецеждаме остатъците, за да запазим запарката.
  • След това смесваме течността с глина, за да получим хомогенна маса. Важно е да е доста горещо, но без да ни изгаря.
  • Нанасяме тази паста върху засегнатата област за няколко минути.

Джинджифил

Това е корен, използван в традиционната китайска медицина. Способността му да намалява възпалението също е научно доказана, както е посочено например от рецензията, публикувана от Ren You Gan et al.

Начинът да се процедира в този случай ще се състои от:

  • Използвайте печения джинджифил, нарязан на филийки, като превръзки, които ще сложим върху мястото, където изпитваме болка.
  • Поставете го с помощта на марлени тампони и го оставете върху кожата за няколко минути.

Храни, за да се грижим за себе си срещу мускулните контрактури

Чрез храната получаваме хранителни вещества като минерали, които като цяло помагат за подобряване на състоянието на мускулите ни.

Следователно елементи като калий, чиято роля е от съществено значение при участие в мускулна контракция.

Всъщност откриваме творби като тази на Алисия А. Макдоноу и Джанг Х. Юн, които подробно обясняват нейните ползи за здравето.

Уверете се, че те не липсват във всеки ден:

  • Плодове: банан, слива, праскова, череша.
  • Ядки: бадеми, орехи, фъстъци.
  • Зеленчуци: картофи, патладжан, броколи, цвекло, карфиол.

От друга страна, магнезият също е важен минерал в мускулната дейност, както е отразено в неотдавнашен преглед на болницата Royal Darwin в Австралия.

Възможно е да го включите в ястия с:

  • Зърнени храни: ориз, пшеница, овес.
  • Ядки: лешници, бадеми, орехи, шам фъстък.
  • Бобови растения: леща, боб, нахут, боб.
  • Тъмен шоколад.

Съвети за предотвратяване на мускулни контрактури

  • Избягвайте, доколкото е възможно, ситуации на стрес или безпокойство.
  • Опитайте се да не задържате една и съща поза дълго време.
  • Променете стойката си, когато говорите по телефона.
  • Не носете чантата от една и съща страна непрекъснато.
  • Компютърът ви трябва да е центриран пред вас, не повече надясно или наляво.
  • Спестете си лоша стойка по време на шофиране.
  • По-добре не спи по корем.
  • Опитайте да се разтягате някъде през деня.

Ще запомните ли какво можете да направите?

Тази статия излага определени насоки за справяне с дискомфорта, причинен от мускулните контрактури или дори за предотвратяване на появата му.

Нека си припомним, че има решения, базирани на естествени съставки или които са свързани с някои от нашите навици, включително физически упражнения и диета.

По всяко време е подходящ момент да започнете да се грижите за себе си още малко.

  • Al Alawi, A. M., Majoni, S. W., & Falhammar, H. (2018). Магнезият и човешкото здраве: Перспективи и насоки за изследване. Международен вестник по ендокринология, 2018, 9041694. https://doi.org/10.1155/2018/9041694
  • Iwasawa, H., Nomura, M., Sakitani, N., Watanabe, K., Watanabe, D., & Moriyama, H. (2016). Разтягане след топлина, но не и след студ Намалява контрактурите след нараняване на гръбначния мозък при плъхове. Клинична ортопедия и свързани изследвания, 474 (12), 2692–2701. https://doi.org/10.1007/s11999-016-5030-x
  • Lorenzo-Leal, A. C., Palou, E., López-Malo, A., & Bach, H. (2019). Антимикробни, цитотоксични и противовъзпалителни дейности на етерични масла от Pimenta dioica и Rosmarinus officinalis. BioMed Research International, 2019, 1639726. https://doi.org/10.1155/2019/1639726
  • Mao, Q. Q., Xu, X. Y., Cao, S. Y., Gan, R. Y., Corke, H., Beta, T., & Li, H. B. (2019). Биоактивни съединения и биоактивност на джинджифила (Zingiber officinale Роско). Храни (Базел, Швейцария), 8(6), 185. https://doi.org/10.3390/foods8060185
  • McDonough, A. A., & Youn, J. H. (2017). Калиева хомеостаза: познатите, неизвестните и ползите за здравето. Физиология, 32 (2), 100–111. https://doi.org/10.1152/physiol.00022.2016

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.