В предишни статии подложихме на изследване най-известните (Аткинс, Дюкан и Монтиняк), стигайки до заключението, че те не само играят със здравето, но и обещават резултати, които никога не се получават .

край

Диета с много малък брой калории може да бъде много примамлива, така че е обичайно да се мисли, че ако ядете малко енергия, ще отслабнете повече. Но този закон не винаги се прилага.

Колко калории са ви необходими?

Знаем, че строгата диета осигурява малко калории, но наясно ли сте от какво наистина се нуждаете?

Броят на калориите, необходими за живота, варира от един човек на друг. В клиничната практика обикновено се прилага формулата на Харис-Бенедикт за изчисляване на основния метаболизъм според възрастта и теглото на човека.

Базалният метаболизъм е минимумът на калориите, необходими за развитието на живота.

За да ви даде представа, човек на 30 години с тегло 60 килограма и ръст 1,65 метра ще се нуждае от около 1300-1,400 килокалории (Kcal) само за да поддържа жизненоважни функции.

Далеч от 700-800 Kcal, които съдържат тези диети, нали?

В допълнение, необходимите калории за основния метаболизъм добавете тези, консумирани от физическа активност и термогенеза към диетата (на разговорен език тези, консумирани в процеса на усвояване на храната).

Какви са ефектите от консумацията на диета с високо калорично ограничение?

Ясно е, че ако целта ви е да отслабнете, броят на енергията, от която се нуждаете на ден, леко намалява.

Винаги трябва да се предавате в ръцете на специализиран специалист, с подробен предварителен преглед, проверяващ дали вашите нужди са пълни и дали не възникват възможни неблагоприятни ефекти.

Така наречените чудодейни диети не отговарят на тези изисквания и не се наблюдават от никой професионалист, така че могат да доведат до:

- Недохранване

Това се случва, когато човек не консумира достатъчно хранителни вещества с последващата слабост, загуба на коса, замаяност ... и, ако ситуацията продължава без медицински контрол, това може да доведе до множество симптоми като запек, главоболие, емоционална нестабилност и хипотермия и хипогликемия че Разбира се, те могат да причинят сериозни здравословни проблеми в средносрочен план.

- Намалена скорост на метаболизма

Както е нормално, чрез намаляване на консумацията на калории, скоростта на метаболизма също рязко пада; тялото влиза в „състояние на тревога“, намалявайки до минимум основните функции с цел спестяване на енергия и защита на функциите на жизненоважни органи, така че макар в началото да се постига загуба на тегло вода и мускулна маса), като калориен прием се увеличава, всички загубени килограми се възстановяват и дори повече (т.нар. ефект на рикошета).

- Натрапчиво хранене

Силно калорично ограничение произвежда не само физически ефекти, но и психологически, така че гладът, съчетан с нестабилност, води до преяждане или компулсивно хранене за кратък период от време.

И като лишава тялото от основни хранителни вещества, той се предпазва, като създава неудобни емоции и преувеличен апетит към определени храни, обикновено най-калоричните и мазни, за да компенсира този дефицит.

Най-добрият вариант, балансирана и индивидуализирана диета

Все още ли искате да отслабнете бързо с цената на желязна воля (не може да се отрече) и да загубите здравето си?

Повтарям ви го: много строгата диета не гарантира по-добри резултати. Те се получават с балансирана, индивидуализирана диета, адаптирана към вашите нужди, а също и чрез редовни физически упражнения.

Не се колебайте: може да ви изненада какво можете да постигнете с добър хранителен план и без да е необходимо, разбира се, да гладувате.