Ако има нещо, което изобилства, то е издръжка Това в обещават, че ще отслабнем. Но това, което не всички от тях ни уверяват, е, че отслабването нека не губим и здраве и следователно качеството на живот.

Е, през април тази година те публикуват статия в научното списание J Diabetes Metab Disorder, в която правят изчерпателен преглед на голям брой произведения, в които се лекуват пациенти с наднормено тегло.

Основните изводи, до които са стигнали, са следните:

За отслабване е необходимо да се спазва хипокалорична диета. Тоест, необходимо е тялото ни да получава по-малко калории от храната, отколкото изразходва.

Отслабвате повече, ако комбинирате хипокалорична диета с упражнения.

Отслабвайки с диета и упражнения, вие губите повече количество мазнини, вместо да губите главно мускулна маса или течности, като по този начин подобрявате състава на тялото си.

Комбинирането на диета и упражнения има по-големи ползи за вашето здраве че ако отслабнете само с диета. Комбинирането на добра диета с физическа активност не само отслабва, но и подобрява нивата на захар, холестерол и други липиди и хормоналните си стойности.

The упражнение за мускулна сила (клекове, коремни преси, лицеви опори ...) е по-ефективно от аеробните упражнения (ходене, бягане, колоездене) за намаляване на процента на мазнини и подобряване на метаболитните условия. Въпреки че физическата активност винаги се препоръчва, независимо от типа.

Упражнението за мускулна сила е най-ефективно, когато се прави с a определена интензивност.

Не забравяйте: ако искате отслабнете следвайте един балансирана диета в които ви липсват калории и го правите физически упражнения редовно

само

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.