помага

Сподели Жени, които кърмят, губят два пъти повече тегло през първата година след раждането, отколкото тези, които не кърмят, според проучване

Абонирайте се за бебета и други

Ползите от кърменето са добре известни на всички. Кърменето на нашето бебе носи ползи не само за него, но и за нас, тъй като помага за предотвратяване на рак на гърдата и яйчниците, диабет тип 2, намалява риска от затлъстяване и минимизира шансовете за инфаркт или инсулт.

Но сякаш всичко това не беше достатъчно, кърменето също помага на майката да изгаря калории и да си възвърнете теглото, което сте имали преди да забременеете за по-малко време. Ние ви казваме колко калории се губят на ден с кърменето, според проучване на Американската асоциация по бременност.

Кърменето помага за възстановяване на теглото преди бременността

По време на бременността гърдите на бъдещата майка се превръщат в фабрика за производство на мляко и в някои случаи може да се появи коластра преди доставката. След раждането кърмата ще стане достъпна 24 часа в денонощието за бебето и тялото ни ще свърши чудесна работа по време на кърменето.

Американската асоциация по бременност е изчислила, че през първите шест месеца от живота на бебето и винаги говорейки най-общо, тъй като това ще зависи от апетита му, теглото му, честотата на кърмене. жената ще губи между 425 и 700 калории на ден, просто чрез кърмене. И това се превръща в забележителна краткосрочна загуба на тегло.

Друго по-скорошно проучване, проведено с 30 000 майки, разкрива, че жени, които са наддали приблизително 12 килограма по време на бременност и кои са избрали изключително кърмене, възвърна теглото си, преди да забременее в рамките на шест месеца.

Ами ако се случи обратното?

Четейки тези данни, се почувствах много идентифициран в две от трите след раждането. С първата и въпреки бременността, при която качих по-малко килограми, ми отне много време да си възвърна обичайното тегло. Интересното е, че първото ми дете едва беше кърмено.

Точно обратното се случи с третото ми бебе. Тъй като бях бременността, че качих повече килограми, за приблизително шест месеца бях възвърнала фигурата си. Шест месеца, през които кърмих изключително.

Въпреки това, с втората ми дъщеря и въпреки че също избрах за кърмене, първите шест месеца след раждането не само не отслабнах с грам, но и наддавах. Как беше възможно?

Бях ужасно гладен през всички часове, и въпреки че много пъти се опитвах да контролирам диетата си и да засищам този неудържим нагон с плодове или здравословни закуски накрая попада в хиперкалорични храни че аз също чувствах, че ми дават енергия и ми помагат да преодолея дните, в които съм спал между малко и нищо.

Така че бисквитките, шоколадът, пържените картофи като акомпанимент към храна или сладкиши, в крайна сметка се превърнаха в почти ежедневна необходимост. Очевидно в този случай, в който Ядох повече калории, отколкото тялото ми успя да изгори с кърменето, беше невъзможно да отслабнете.

С нарастването на бебето ми нощите се подобряваха и се чувствах по-отпочинал и енергичен, диетата ми също варираше и накрая възстанових теглото си, което имах преди да забременея.

Храненето по време на кърмене е от съществено значение

Грижата за нашата диета винаги е от съществено значение, независимо дали кърмим или не, но е ясно, че кърменето може да бъде чудесен съюзник, когато става въпрос за отслабване. Ако в допълнение го комбинираме с навици за здравословен начин на живот и умерени физически упражнения (когато сме се възстановили от раждането и нашият лекар ни съветва), резултатите могат да бъдат впечатляващи.

Много жени искат да възвърнат фигурата си възможно най-скоро, но особено ако кърмим, е важно да знаем, че неконтролираните или „модни“ диети могат да бъдат много вредни, тъй като те компрометират преминаването на хранителни вещества към бебето чрез нашето мляко.

Нека си спомним, че тялото на кърмещата майка е перфектна и прекрасна машина, която работи за храненето на нейното новородено; оттук и важността да се грижим за него, да се храним правилно и да следваме тези съвети:

Консумирайте 500 допълнителни калории на ден, но под формата на здравословни калории!

Пийте между два и три литра вода на ден.

Приемайте ежедневно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които осигуряват минерали, витамини и енергия, освен че спомагат за подобряване на външния вид на кожата, стрии и повишаване на защитните сили.

Избягвайте наситените мазнини и рафинираните захари.

Погрижете се за начина, по който готвите храна: месото и рибата са най-добре на скара, а зеленчуците сотирани, варени, на пара или сурови. Много често се прибягва до пържено и очукано.

А ти, Караше ли ви кърменето да отслабнете или да наддадете? Кога възстановихте теглото си след раждането?

Сподели Жени, които кърмят, губят два пъти повече тегло през първата година след раждането, отколкото тези, които не кърмят, според проучване