лято
За да отслабнем и да оформим тялото си, винаги са ни необходими: диета, план за упражнения и естетично лечение. За да атакуваме ефективно наднорменото тегло и целулита, трябва да го правим на няколко фронта.

От хранителна гледна точка, независимо къде се намират мазнините в тялото ни, здравословното хранене, с ниско съдържание на мазнини и захар, помага да се намали. За да се постигнат по-локални ефекти, диетата трябва да бъде придружена от лечения и упражнения, които фокусират целта в тази област.

Диетологът Meritxell Riba гарантира, че адаптирането на диетичните насоки към нуждите и специфичните вкусове на всеки пациент ще позволи промяната в навиците към по-здравословна диета да бъде ефективна и трайна.

Прилагаме специално предложение за диета за намаляване на корема. Давай и това лято се сбогувай с любовните дръжки!

ПОНЕДЕЛНИК

Кафе с обезмаслено мляко или инфузия.

2 филийки пълнозърнест хляб с леко сладко.

парче плод или обезмаслено кисело мляко .

Сандвич от пълнозърнест хляб с парче леко сирене, маруля и домат, гарниран с горчица.

Настъргана салата от моркови и зелен боб.

Парче плод или запарка.

1 чаша бананово смути с обезмаслено мляко.

1 Специално зърнено кюлче K или подобно.

2 малки запечени телешки пържоли със зеленчуци (тиква, лук или праз, пипер)

1 лек желатин с плодове.

ВТОРНИК

Кафе с обезмаслено мляко или инфузия.

4 бисквити с 2 филийки варена шунка.

1 обезмаслено кисело мляко със зърнени храни.

2 домати, пълнени с кафяв ориз, лук и обезмаслено бяло сирене, придружени от зелени листа.

1 парче плод.

Запарка или натурален сок от портокали.

2 филийки пълнозърнест хляб с леко сладко.

3 шишчета пилешки кубчета с лук, патладжан и суха слива.

1 желе с плодове (банан).

СРЯДА

Кафе с обезмаслено мляко или инфузия.

4 малки препечени филийки с леко сирене.

1 чаша неподсладена плодова салата.

Салата от паста със спанак, звънец и чери домат.

Настойка или безкофеиново кафе с обезмаслено мляко + 2 филийки пълнозърнест хляб с леко сладко.

1 печено филе хек + морков и цвекло на кубчета.

1 купа пресни ягоди.

ЧЕТВЪРТЪК

1 кисело мляко със специални зърнени храни тип К.

1 парче плод.

1 зърнен блок.

Френски омлет с 1 яйце, лук и нарязани гъби.

Салата от настърган морков и целина.

1 парче плод.

1 чаша плодово смути с обезмаслено мляко.

3 бисквитки Мария.

2 малки соеви бургери + картоф, зелен боб и салата от домати.

2 половинки праскови в лек сироп.

ПЕТЪК

Кафе с обезмаслено мляко или инфузия.

2 филийки пълнозърнест хляб с леко сирене.

1 парче плод.

Салата от риба тон с настърган морков и зеле, грах и супена лъжица лека майонеза.

1 обезмаслено кисело мляко.

4 оризови бисквити с леко сладко.

1/2 малка тиква, пълнена със спанак, лук и бешамел.

1 купа пресни ягоди с натурален портокалов сок.

НЕДЕЛЯ

Кафе с обезмаслено мляко или инфузия.

2 оризови торти с 2 филийки пуйка или малък кроасан.

1 зърнен блок.

Лимонено пилешко бутче с целина, червено зеле, зелена ябълка и орехова салата.

1 купа плодова салата.

1 стъклена колакао лампа.

3 бисквитки Мария.

1 малка чиния спагети със спанак и натурален доматен сос.

1 парче плод.

ПЛАН ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Както казахме преди, физическите упражнения са един от елементите, които трябва да вземем предвид, ако искаме да отслабнем и да оформим тялото си. В случая с много мразените любовни дръжки, най-подходящото упражнение за тонизирането им са коремните. Ето описание на няколко от тях, за да можете да тренирате у дома или във фитнеса и така най-накрая да се отървете от любовни дръжки!

Краткосрочна криза

Легнал по гръб, с огънати колене, сключени ръце зад врата, лактите докосват земята.
Раменете се повдигат заедно с главата, а горната част на торса се отделя.
Концентрирайте усилието в горната част на корема. Повторението не трябва да отнема повече от 3 секунди.

Мускули, които работят: Прав коремен корем и наклонен коремен корем.

Къса коремна

Легнал по гръб, но с вдигнати крака, колене свити на 90 градуса, ръцете си закопчани зад главата.
Раменете се повдигат заедно с главата, а гръбната част на гърба трябва да се повдига от земята.
Посоката на движение трябва да бъде нагоре.

Мускули, които работят: Rectus abdominis и горна коса на корема.

Хрускане с коляно на гърдите

Легнал по гръб, със свити колене, ръцете и ръцете са отпуснати отстрани на тялото, лактите са почти изцяло изпънати.
Коленете са повдигнати към гърдите и едновременно с това главата е повдигната, сякаш гледа към бедрата. Движението трябва да бъде умерено до бавно.

Мускули, които работят: Rectus abdominis, наклонен корем.

За всички предишни коремни кореми се препоръчва да се изпълнят 2 серии от 15 до 20 повторения.

АЕРОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Важно е да се отбележи, че за намаляване на талията и мастните усещания в коремната област са от съществено значение два вида физическа работа: аеробна активност и рутинна тренировка.
Ежедневните разходки от 20 до 30 минути ще позволят намаляване на мастната тъкан.
Други аеробни дейности, които могат да се правят, са: колоездене, въртене, плуване, бягане, трекинг и др.
Абс са идеални. Някои области изискват повече от един тип корем, отколкото други, но всички спомагат за тонизиране на цялата коремна област.

Препоръчително е, ако не сте практикували упражнения за дълго време, да започнете с най-простите, които са късата коремна и краткия маршрут, тогава можете да изпълнявате останалите коремни, които представляват по-голяма трудност.

ЕСТЕТИЧНОТО РЕШЕНИЕ ...

В момента най-ефективният начин за лечение на локализирани мазнини в корема е аспиративна ултразвукова хидролипоклазия.
Както вече споменахме няколко пъти, известно е, че: въпреки ежедневните физически упражнения и храненето на здравословна и балансирана диета, много пъти не е възможно да се премахнат локализираните мазнини в определени области на тялото, като корема.
Когато това се случи, единственото решение е екстракцията чрез аспирация на мазнината.
В Клиника Риба Аспиративна хидролипоклазия се превърна в заместител на Липосукция, като по-модерна техника, по-малко инвазивна, с по-ниски разходи и бързо възстановяване след лечението.