Световен лидер по испански

лошият

Вторник, 10.05.2010. Актуализирано 18: 12ч.

  • Заглавна страница
  • Испания
    • Мадрид
    • Барселона
    • Балеари
    • В. Валенсияна
      • Аликанте
      • Кастелун
    • Кастилия и Леон
    • Страна на баските
    • Андалусия
      • Севиля
      • Малага
  • Свят
  • Европа
  • Оп-блогове
  • спорт
    • Заглавна страница
    • Футбол
    • Двигател
    • Баскетбол
    • Тенис
    • Колоездене
    • Повече спорт
    • Америка
    • Лига100мил
  • Икономика
  • място за живеене
  • Култура
  • Бикове
  • Наука
  • Здраве
    • Заглавна страница
    • Рак
    • СПИН и хепатит
    • Неврология
    • Жена
    • Бионаука
    • Сърце и диабет
    • Технология
    • Хранене
    • Здравен код
    • Здрава кожа
    • Детска психиатрия
  • Технология
  • Медия
  • Телевизор
  • Солидарност
    • Twitter
    • Facebook
  • Двигател
  • Пътувания
  • Йодон
  • Метрополис
  • Хора!
  • Културният
  • Елмундо в ORBYT
  • Вестникарска библиотека
  • Обяви
    • Жилищното му място
    • работа
  • Вашият свят

  • Заглавна страница
  • Мексико
  • Аржентина
  • Бразилия
  • САЩ
  • Куба
  • Колумбия
  • спорт
  • Икономика
  • Хора!
  • Блогове

Лошият сън разрушава отслабващия ефект на диетите

  • Ограничението на съня ни кара да губим по-малко мазнини
  • Увеличава хормона, отговорен за желанието за ядене

Бнгел Dнaz | Мадрид

Въпреки че може да изглежда, че по този начин мързелуваме по-малко и изразходваме повече енергия, истината е, че малкото сън не ни помага да отслабнем. Точно обратното. Почиването по-малко от препоръчаното по време на диета повишава нивата на грелин, хормон, който намалява изгарянето на калории и увеличава апетита.

Резултатът е, че при по-малко спане ефектът от правилната диета е по-малко ефективен: само една четвърт от загубените килограми са мазнини, докато при нормални условия на сън повече от половината загубени килограми са чисти мазнини. Това става ясно от проучване, проведено в Чикагския университет (САЩ) и публикувано в „Annals of Internal Medicine“.

В разследването са участвали 10 доброволци, всички с наднормено тегло, но като цяло здрави, които са прекарали 28 дни под лабораторно наблюдение. Половината от времето, две седмици, им позволяваха осем часа и половина в леглото и спаха средно по седем часа и 25 минути всяка вечер. Останалите две седмици те можеха да лежат само пет часа и половина, така че спяха около пет и четвърт часа на ден.

1450 калории

И в първата фаза на изследването, с нормален сън, и във втората, с ограничена почивка, те отслабнаха малко под три килограма. Разликата е, че докато са спали добре, са загубили кило и половина мазнини. За разлика от това, когато почиват по-малко от шест часа, те се отърват само от около 590 грама мазнини, въпреки че спазват същата диета от 1450 калории на ден. Останалата част от загубеното тегло е без обезмаслена телесна маса.

В допълнение и поради същия ефект на грелин, доброволците бяха по-гладни, когато спяха по-малко. Изследователите подозират, че ако не са били контролирани в лабораторията, е по-вероятно да бъдат изкушени и да развалят диетата си.

"Въз основа на резултатите от проучването би било разумно да препоръчаме на хората, които спазват диета, да спят достатъчно", каза д-р Пламен Пенев, водещ автор на изследването, пред ELMUNDO.es. Във всеки случай ще са необходими „дългосрочни проучвания, включващи хора в„ реалния свят “, извън лабораторната среда, за да се разширят тези резултати“, обяснява този ендокринолог.

Ефект „yoyу“

Преди няколко години, през 2004 г., д-р Ева Ван Каутър, колега на Пенев от Чикагския университет, публикува подобно проучване, което разкрива връзката между липсата на сън и нарушаването на нивата на грелин и лептин, другият хормон, отговорен за т.нар. -наречен „йойу ефект“ на диетите. Тоест, щом отслабнем, отново напълняваме.

Сънят в продължение на няколко часа намалява количеството лептин с 18%, вещество, което съобщава на мозъка чувство за ситост, като същевременно увеличава грелина с 28%, чийто противоположен ефект ни кара да се храним, особено сладки или мазни неща. С други думи, ограничаването на съня създава порочен кръг в ендокринната система, възможно най-лошата ситуация, ако искате да отслабнете.

„Не трябва да сте в неведение относно начина, по който спите, докато сте на диета“, предупреждава Пенев. "Получаването на адекватен сън може да подчертае полезните ефекти от диетата. Недоспиването може да осуети желаните ефекти.".