Хуан Ревенга

главният

В света на хранителни прищявки има двама актьори, които удрят силно за своите предимства това нелепо отношение това повдига методичните добавки за повечето от смъртните в тези географски ширини. Отношение, което в същото време е много медиативно и измамно и поради това се радва на несравнимо общоприето ... или поне на същото ниво като другите модерни хранителни глупости. Имам предвид добавка като цяло и по-точно днес, което предполага използването на магнезий и колаген. В този пост ще се позова само на първия.

Поговорката гласи, гимнастиката не трябва да се бърка с магнезия в ясен намек за това колко лесно може да бъде объркано на пръв поглед с терминология, която, макар и подобна, няма нищо общо с крайната цел. С разрешение от моя съседГотов е, който знае всичко„С този израз става въпрос за дефиниране на основното объркване между два елемента, чиято връзка в крайна сметка е без значение за дискутираното.

Възрастта на диетологията: добавките са полезни за всичко

Знам, че в тези допълнителни въпроси вината за всичко по същество е на Супер мишка. Въпреки че самият герой не е виновникът, това е заблуждаващата хранителна философия, която влачехме от средата на 20-ти век и която тази анимационна звезда от онова време трябваше да въплъти. Супер-мишката е - това беше тази анимационна фигура, която насърчи толкова много деца, а също и по-големи прекомерно витаминни и минерализирани когато всяка изминала седмица в най-строгата научна среда беше открита нова физиологична функция на тези хранителни вещества (главно витамини и минерали). С тази прегърбена мишка в червена пелерина медийната врата беше отворена широко към диетология. С него всеки искаше да приема калций, за да има по-здрави кости, да включва желязо, за да има защитни сили, които са устойчиви на всяка инфекция, фосфор за насърчаване на когнитивната функция, витамин С да бъде имунизиран срещу всяка инфекция, К да има лечебен перфектен ... etcetera, etcetera и etcetera.

Днес супер-мишката е заменена на възможно най-правния план от Европейски регламент 432/2012 относно разрешените твърдения за здравословни свойства на храната и за които вече говорих в няколко публикации ... например в това и в това друго.

Всички студенти по човешко хранене и диететика са изучавали през втората си година колеж безбройните функции на всеки от тези хранителни вещества, независимо дали са витамини или хранителни вещества. За тях е по-добре, тъй като знаят, че по-късно ще паднат на изпита.

По-конкретно: магнезий

От най-стриктната хранителна гледна точка магнезият е основен минерал (като останалите минерали, които се считат за хранителни вещества), чийто хранителен принос е от съществено значение за навременното здраве и следователно за да се радвате на адекватна функционалност. Онези ученици, за които той говореше, и себе си RE 432/2012 знайте, че от академична гледна точка (и вече законно) на магнезия могат да бъдат приписани не по-малко от 10 функции във физиологичната рамка, а именно:

  • Магнезият помага за намаляване на умората и умората,
  • Магнезият допринася за електролитния баланс,
  • Магнезият допринася за нормалния енергиен метаболизъм,
  • Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система,
  • Магнезият допринася за нормалната мускулна функция,
  • Магнезият допринася за нормалния протеинов синтез,
  • Магнезият допринася за нормалната психологическа функция,
  • Магнезият допринася за поддържането на костите при нормални условия,
  • Магнезият допринася за поддържането на зъбите при нормални условия,
  • Магнезият допринася за процеса на клетъчно делене.

Това не е малко. Всъщност подробно са описани повече от 300 метаболитни пътища, в които участва този минерал, Но с легалните и изложени вече има повече от достатъчно, за да прочистим рекламната техника и да наводним популярните знания с най-фантастичните добродетели, свързани с допълването на нашата диета с магнезий.

Въпреки че функциите са много добри, има поредица от елементи, които не са общ домейн от значителна част от обикновените потребители, нека ги видим:

Имаме ли нужда от повече магнезий?

Всъщност правилният въпрос би бил, имаме ли нужда от повече магнезий от този, който е включен в рамките на една доста установена диета? Или по-нататък ... Има ли риск за испанското население да не включва достатъчно количество магнезий в диетата и по този начин да увеличи риска от несигурно изпълнение на някои от метаболитните функции, в които участва този минерал? Отговорите, ясни и категорични, са съответно НЕ и НЕ. НЕ на квадрат и с главни букви.

И се оказва, че когато качеството на испанската диета се оценява по силата на наличието на различни хранителни вещества (например, в случай на Анкета ENIDE) подчертава, че „цялото население, с изключение на жените на възраст под 24 години (и едва едва), е близо или над 100% от референтните стойности на прием на магнезий“

В същото време Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) поддържа в консултация относно ползите от магнезия, че ефектите от включването му в диетата могат да бъдат лесно постижимо от правилното планиране на приема на храна (т.е. без добавки).

Трудно ли е да се намери необходимото количество магнезий в храната?

Ами не. Въпреки че това изисква спазване на добре планиран модел на хранене. Хранителните източници на магнезий са разнообразни и следователно не би било необходимо да се прибягва до добавки, ако имаше адекватно планиране. Зелените листни зеленчуци (манголд, спанак, зеле, ядки, бобови растения, картофи и всички тези продукти, направени от пълнозърнести храни ... наред с много други храни, се считат за добър хранителен източник на магнезий (можете да го проверите сами от този инструмент или се консултирайте с някой друг статия в този смисъл).

Като любопитство бих искал да коментирам, че както желязото е част от молекулярната структура на хемоглобин вътре в тетрапиролов пръстен, В случая на зеленчуци, този атом на желязо се заменя с магнезиев атом в структурата на хлорофил. Следователно, зеленолистните зеленчуци - органите, в които се осъществява фотосинтезата и които са особено богати на хлорофил - са хранителен източник на този минерал.

Несправедливостта на магнезия

в обобщение

Ако бях на ваше място, като последен съвет и пред всяко предложение за добавки, което се отнася до магнезий, щях да остана с посланието на Европейския орган за безопасност на храните, когато той казва, че количеството магнезий, от което се нуждаете за правилно здраве, може безопасно да се получи от правилното диетично планиране (например е от тук).

Също така бих искал да имате предвид този запис в която е подчертано защо допринасят повече нещо, което е доказано полезно не трябва да предполага точно някакво предимство, а по-скоро обратното.

И накрая, помнете това нито един режим на добавки не трябва да служи за поправяне на лош начин на хранене.

Ако тази публикация ви е харесала, може да ви е интересно да се консултирате:

Изображение: imagemajestic чрез freedigitalphotos.net и wikimedia commons

Свързани

11 коментара за "От магнезий, гимнастика и магнезия"

Онзи ден видях г-жа Lajustica във видео, в което тя каза, че като млада има cisco гръбначен стълб и че винаги трябва да носи ортопедичен корсет, защото болката дори не й позволява да ходи. който е изучавал синтеза на магнезий и колаген от някои книги, които е придобил от някои американски учени, и след като е приложил на практика приема на тези елементи за около шест месеца, той е свалил корсета си и се е чувствал перфектно без болка и е бил в състояние да води нормален живот без проблем, тъй като природата е все по-бедна на магнезий и затова се продава на прах, капсули и други форми. Какво мислите? Може ли това, което казвате, да бъде лъжа, за да продадете продукта си?

Кликнете върху името ми

НИКОЙ НЕ Е ПЕРФЕКТЕН
АЗ СЪМ НИКОЙ

Имаше някой, който прекара голяма част от живота си в очакване да снима чудовището от Лох Нес, оставяйки семейството си в забвение поради този принцип. Не знам как да свържа тази идея с обекта, който ни засяга по този въпрос, нито дали обектът е субект, или е нещо друго. Каква eiba, да видим.
Дупето беше открито наскоро с плячки и е цензурирано в YouTube, като казва всичко за човешката свобода и интелигентни мисли.
Какво трябва да се грижи хората за тялото, ако имат тялото като враг, ако го цензурират, ако почти не го виждат, ако трябва да го видят в изображение и те сърбят? Отидете да бягате на фитнес за една седмица, опитвайки се да бъдете като онези, които критикуват останалата част от годината, ако не следят диетата си, ако имат само репресии в своите принципи, можем ли да вярваме, че магнезият може да направи нещо, за да дестабилизира веригите в мозъка и вместо това създайте повече позитивни мисли за сладкото боди?

Дали случаят със спортисти или културисти би бил възможно изключение? Смятате ли, че добавянето би било оправдано в тези случаи, за по-голям синтез на протеини?
Поздравления

След случай на хипомагнезия, сериозно и рядко състояние, четох информация за нейните недостатъци и някои неща изглеждаха интересни.

В случай на спортисти на професионално ниво или тези, които спортуват по умерен до интензивен начин, е от съществено значение да се наблюдават запасите от магнезий, тъй като на серумно ниво, което би било анализ и притокът на същия в кръвта, не Това е показателно за състоянието на нашите резерви и тъй като магнезият участва пряко в „електрическия поток и импулси“ към мускулите, внезапната му липса може да причини смърт, защото сърцето като мускул не получава достатъчно „импулс ”Пред лицето на търсенето.

Интересното, посочи специализираният лекар, мисля, че беше на Рафа Надал, е, че резервите могат да намаляват дори без никакви симптоми, но хайде, не бъдете нащрек, но наблюдавайте резервите и не се задоволявайте със серумното ниво, което се прави при хора, които не практикуват „екстремно” състояние; отчасти това обяснява някои внезапни смъртни случаи в спорта.

От друга страна и търсейки информация за магнезий и храна, намерих данни от скорошно проучване, нямам връзка, ако вече го търся, при което рутинно се анализират аспекти на концентрациите на елементи, и в САЩ се стигна до заключението, че за 50 години нивата на магнезий в култивираните храни са спаднали много, те стигнаха до извода, че това се дължи на "прекаленото усилие" на култури, торове и интензивно земеделие ... типичното нещо, да тръгваме. Това означава, че храните, отглеждани на Запад, са склонни да губят магнезий и е факт, който трябва да се вземе предвид, не е да се предупреждава или нещо подобно, а да се предупреждава.

Всичко това се дължи на рядък случай на хипомагнезия при човек, който е приемал Омепразол от години и без никакви медицински критерии. Тъй като това е модерно лекарство и особено защото в някои страни се предлага при поискване, нещо необяснимо и с радост се заменя с антиациди или други подобни, тъй като могат да възникнат случаи.

Изключително е, защото се говори за години, без да се спира всеки ден, минимум 4 или 5 години, че никой не се тревожи и без никакво съмнение беше демонстрирано, че поглъщането на Омепразол по непряк начин е изчерпало запасите от магнезий на този човек, направиха друг вид проверки и това е, не се самолекувайте, по дяволите. Какво е това за приемането на Н2 инхибитор и за раздаването му по време на хранене ? ... така че внимавайте; Говорим за злоупотреба и безсмислено поглъщане, но знам, че много хора го правят систематично и с години и това може да сложи край на запасите им от магнезий и състоянието е сериозно или много сериозно.

По отношение на това, което казва Хуан, пак същата песен, същото може да се каже за хлор или друго вещество, всичко се изважда от ужасни ползи или злини веднага щом се задълбочи, е, не, не липсва магнезий сред населението, което е изключително рядък случай на липса на това при дори лоша диета и че само в случай на елитни спортове трябва да се следи и лекарите вече го правят. Останалата част от цялата история е поредната китайска приказка, взимаща научна основа, деконтекстуализираща и преувеличаваща, поредната от modus operandi за "по-информирани" хора, които не поглъщат най-лудите. И тогава има прецакани сърдечни пациенти и напоследък модата е да се приемат „диетите“ и пациентите, да, интерпретирани както дежурният иска, манипулирани, пристрастни и с търговски интерес, за което става въпрос.

И какво от културите, защото е факт, че без да се тревожим, вече ни дава представа как трябва да се възползваме от ресурсите, без да се натоварваме с нещата, какво утопично не? XD, но това е обичайното, вече сме натоварили част от рибите с тежки метали ... е, ще трябва да следим нивата на основните елементи в продуктите и да изхвърляме тези, които са ниски, да коригираме посевите и други. . нещо, което няма да бъде направено, не. така или иначе.

Бих ви казал, както коментирах, като гаранция за евентуално намаляване на магнезиевите резерви за ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ на сърдечен арест; преди по-нататъшен синтез на нищо.