Докато ставаме родители и мислим за времето, което трябва да отделим, за да се грижим за децата си, да работим и да вършим домакинска работа, има вероятност да бъдем съкрушени и да мислим, че нашият момент да изтичаме през деня няма да се върне, докато децата не станат достатъчно големи и могат да стоят сами. Докато това се случи обаче, ще минат много години и ще загубим много време.

бащинство

Организацията е ключов и основен инструмент за тези, които искат баланс между семейството, ежедневието и бягането. Чрез него ще можем да планираме дейностите, които ще съставят нашето ежедневие и времето, което ще отделим на всяка една, избягвайки да пренебрегваме един аспект повече от друг.

Поради тази причина ще ви дадем няколко съвета, базирани на опита на бегачите, които са направили бягането и родителството съвместими.

Баланс: бягане и родителство

Изображение на резервоар на Рафаел Иглесиас, Спортистът от Саламанка гарантира, че е постигнал най-добрите си оценки след раждането на първата си дъщеря. В интервю за уеб портала CMD Sport той обяснява, че първото нещо, което трябва да разберем, е това ние тичаме за удоволствие, но наш дълг е да бъдем родители. Тоест, не бива да пренебрегваме децата си за бягане и не трябва да изоставяме състезанията само за да бъдем родители. Ако разберем това, ще можем да намерим баланс между бягането и децата ни.

Създавам тренировъчна рутина Важно е за Рафаел Иглесиас и препоръчва да го правите в по-малко натоварени дни. Той също така обяснява, че това ще позволи включването на цялото семейство в спорта и, като го остави в писмена форма на видимо място за всички, ще създаде навика.

Понякога обаче предпочитаме бягайте сами. В тези случаи спортистът предлага да се прави, когато децата правят някаква друга извънкласна дейност. В случай на раждане на бебета, можете да редувате периодите на грижи с партньора си, за да упражнявате.

Въпреки решенията, които могат да бъдат намерени, има хора, които мислят, че бягането на 45 или 50 минути на ден ще намали тяхното представяне. Коридорът на Саламантино е доказателство, че това не е нищо повече от фалшив мит. Нека си спомним, че той постигна най-добрите си оценки, след като стана баща и затова ни насърчава да продължим да бягаме и да намерим време да тренираме.

Включете децата си в обучение

Семейството играе важна роля в изпълнението на нашите дейности и винаги в нашата основна подкрепа. Защото Карлос Хименес, основател на Soy Marathonista, съветва да се възползвате от всяка възможност да включите децата в улични състезания и да им повлияете да водят активен живот.

За най-малките бягането не е нищо повече от игра, така че вместо да ги принуждаваме да тренират или да ги претоварваме, трябва да ги развълнуваме. Вземете ги като състезателни зрители, изпълнява походи оживено или известното "скоростен ден”, Например: бягане към следващия светлинен полюс, са някои от начините, които той предлага да мотивира малките да се движат постоянно, което ще гарантира активен и здравословен живот в бъдеще. Те могат да участват и в състезания, специално създадени за техните способности.

Майчинство и бягане

Първите години от живота на бебетата изискват повече внимание и грижи от майката. Ето защо повечето може да си помислят, че възможностите да бъдете активни след раждането и по време на кърмене са оскъдни или почти нулеви. Въпреки това, най-препоръчителните за a здрава бременност и едно следродилно възстановяване успешен е поддържането на a здравословен и активен живот.

Въпреки че първите месеци не е възможно да бягаме, това не означава, че трябва да сме заседнали. Не може да стои далеч от бебето твърде дълго, упражнения у дома Те са нашите основни съюзници за поддържане на физическото ни състояние. Йога или спининг не само ще ни помогнат да възвърнем своите Енергия, Те също са идеални за укрепване на мускулите на областите, които са най-засегнати при бягане: крака и корем.

Освен това, чрез включване физическа дейност в ежедневието ни производството на мляко ще се увеличи, без това да повлияе на качеството му. Мария Хосе Гарсия, основател на Mamás Runners, обяснява, че когато упражняваме стреса и тревожността намаляват, което помага грижи се за психичното здраве на майките в следродилния стадий.

По същия начин той посочва, че причината защо кърмачки Те избягват упражненията се дължат на тежестта на гърдите или на страха, че млякото ще се разлее. Ето защо тя препоръчва да се потърси спортен сутиен, който да осигурява на гърдите необходимата опора и рутините да се изпълняват непосредствено след кърменето.

Има и много алтернативи за да бягам или упражнение на открито. Бягайте с кола Това е може би опцията, която най-често се използва от онези майки, които имат много свободно време и искат да упражняват или възобновят своите упражнения, без да създават дискомфорт на бебето. По същия начин, пренос Това е една от най-добрите алтернативи за онези майки, които искат да тичат с бебетата си, тъй като е практично, лесно и удобно.

След това ще посочим други съвети важно да бъде майка и бегачка без да се отказваме от опита:

  • Приоритизирайте здравето си и оставете оправданието „Нямам време“. Упражненията след раждането ще ви дадат повече енергия, за да се изправите пред новото си ежедневие.
  • Избягвайте да седите на всяка цена. Няма значение дали се разхождате за 20 минути, движете се!
  • Съсредоточете се върху здравословното хранене, за да нахраните по-добре бебето си и да стоите далеч от екстремни диети за отслабване.
  • Фокусирайте се върху рутините си, как ги правите, а не върху загубата на тегло.
  • Важно е да останете добре хидратирани, независимо дали правите физическа активност или не.
  • Вземете дейност, която ви харесва и ви радва, когато тренирате. Ако заниманието с йога у дома не е нещо, което ви мотивира, опитайте да отидете на 20 минути разходка или друг вид упражнения.
  • И най-важното от всичко: не се сравнявайте с други майки. Всяка майка и всяко бебе имат свой собствен ритъм. Търсете вдъхновение в жени, които също като вас току-що са родили бебе и са спортисти. Това ще ви държи мотивирани.

Извършването на някаква физическа активност, било то бягане или друг спорт, ни помага да намалим стреса и безпокойството, причинени от работата и ежедневната домакинска работа. Освен това укрепва физическото и психическото ни здраве, подобрява настроението и ни зарежда с енергия, която ще предаваме на децата си. Ако тичаме като семейство, от съществено значение е малкото да гледа на бягането повече като игра, отколкото като задължение.

Организация, която ни позволява да отделяме точното и необходимо време за всяка задача, включително упражнение, е от съществено значение. Не забравяйте, че ако искате децата ви да водят активен живот, първият, който го прави, трябва да бъдете вие, защото вие сте техният пример за подражание.