минималист

Блез Дюбойс Той е физиотерапевт, който преподава в Медицинския факултет на университета Лавал, освен че изнася различни лекции и следдипломни курсове в САЩ, Канада, Франция, Швейцария, Белгия, Китай, Австралия и Англия. Тази седмица той беше в Барселона от ръката на La Clínica del Corredor, за да преподава следдипломна квалификация за здравни специалисти, друга за специалисти в обучението и също така конференция, отворена за обществеността.

Чрез това интервю ви каним да се доближите до представеното съдържание, създадено от повече от хиляда научни статии и осем непубликувани систематични рецензии, поставяне под съмнение на много от ежедневните практики, които не са оправдани.

Кога и защо започнахте минимализъм/бос?

Е, аз съм физиотерапевт и всеки ден лекувам пациенти, които са бегачи и в даден момент от терапията има двойственост, при която тялото трябва да бъде защитено или да се създаде адаптация. Първоначално знаем, че за да лекуваме ахилесовия тендинит, трябва да го защитим през първия период (дни, седмици). Но също така знаем, че за продължително лечение то трябва да бъде стимулирано. Най-добрите съвременни научни доказателства ни показват, че трябва да се извърши мускулно укрепване.

По този начин същата двойственост присъства и в обувките. Предпазва, когато е максималистичен и стимулира, когато е минималистичен, тъканите на стъпалото. Така че, когато започнах да предписвам минимализъм на пациентите си (преди 12 години, преди това беше мода и всички говореха), целта ми беше да стимулирам тъканите да ги направят по-толерантни към механичен стрес. По-късно разбрахме, че това върви добре за биомеханиката и че съвременните технологични обувки не предотвратяват наранявания, следователно дискурсът към моите пациенти е все по-радикален към минимализма (може би думата радикал е малко силна).

Вие бяхте тук в Испания преди 1 година. Забелязали ли сте някаква еволюция на минимализма/бос?

Да, популярният минимализъм и научният минимализъм нарастват експоненциално. На медицински конференции има много плакати от научно естество, в които минималистичното/босото се сравнява с традиционните обувки. А в Северна Америка популярният минимализъм започва да отслабва и причината е, че хората понякога са малко уморени от всички дебати около минимализма и компаниите продължават да имат контрол над специализираните магазини и списания. Днес нещата се променят не заради магазини, списания и обществеността, а заради здравни специалисти и учени.

Виждате ли голяма разлика между Испания и другите страни по отношение на броя на хората, които практикуват боси?

Да, ако сравня Испания с Канада, тук мнозинството са минималисти всеки ден, благодарение на времето. В Канада заради студа носим големи обувки. Но за бягане, в Северна Америка около 12% го правят минималистичен, в региона на Квебек приблизително 30-40%, а в Испания вероятно 3-4%, въпреки че предполагам, че ще се увеличи.

Защо тази идея да се върнем към корените, ако вече сме свикнали с маратонките? Нищо друго при раждането ни сложиха едни чехли ...

Проблемът е, че модерните обувки не предотвратяват наранявания. Освен това намалява толерантността на стъпалото към стрес (прави го чуплив) и не осъзнаваме, че купуваме на висока цена обувка, която не е по-удобна, която не предотвратява наранявания и има опасен потенциал върху тялото. И точно поради тази причина за голям брой клиенти преминахме към минимализъм. И поради това всички деца трябва да носят минималистични обувки, трябва да прекарват възможно най-много време боси. Това е и причината, поради която начинаещите в състезанието по бягане трябва да го правят минималистично, но ако сте свикнали с традиционните обувки, не сте се наранили и не искате да подобрите представянето си, не променяйте навиците си.

И ако е толкова полезно, защо процентът на минималистичните брокери все още е толкова нисък?

Основната причина е, че 90-95% от хората не задават този въпрос. Те четат специализираните списания, които рекламират тези красиви маратонки, и отиват в магазините, убедени, че са от полза. И дори да поискат минималистични маратонки, продавачът ги изключва много бързо. Затова ви задавам въпрос, защо не намерим по-минималистични маратонки в специализирани магазини? Тъй като обувните компании контролират това, което искат да пуснат в магазините, а продавачите се обучават от компаниите с невярна информация, която е невярна и чиято цел е да печелят пари.

"Хемлок" е естествено растение, което в малки дози има лечебно въздействие, но в големи дози има летален ефект. Следователно винаги да бягате боси е най-доброто?

Пак те питам, същото е и за състезанието по крака! Добре е до определен момент, но излишъкът може да бъде отрицателен (наранявания, претрениране ...) За обувките кое е идеалното ниво? Той е специфичен за всеки един и спрямо нашата собствена адаптивност. Нашите предци повече от 2 милиона години са бягали само боси. След десетки хиляди години коридорите вървяха ултра минималистично. И в продължение на 30 години бягаме с чудовища! И въпросът е дали наистина имаме нужда от това? И ако наистина е необходим мънич, колко? 4 мм? 8? 16? 3. 4? Ако се нуждаем от повече дебелина и абсорбция, колко? 10 мм? двайсет? 30? 40? Състезателните обувки имат дебелина, която може да достигне 44 мм, а диференциал (спад), който може да достигне 22 мм, има обувки, които изобщо не се огъват поради това колко са твърди. Всички тези особености на обувките ни отдалечават от еволюцията, която сме имали от 2 милиона години. И не казвам, че е лошо, но колко наистина имаме нужда? Ако имам някой с остър ахилесов тендинит, мисля, че е добра идея да имам повече пета за 1 седмица, 2 седмици ... но не и за цял живот!

Защо мислите, че елитните спортисти в днешно време не тичат боси? От спонсорите или защо те не знаят за предимствата му?

Защото от младост те имат навика да бягат с обувки и тъй като времето, което им отнема да се адаптират към бягане с бос крак, би било много дълго и за повечето спортисти малко омекотяване изглежда подобрява представянето, но е необходимо обувките бъдете възможно най-леки. И затова много лека минималистична обувка с малко омекотяване е бъдещето на изпълнението.

Много елитни спортисти тренират боси, в малки дози. Всички те се състезават с много минималистични обувки, с обувки и „летящи“ обувки. Повечето спортисти в Северна Америка не тренират в извънгабаритни обувки, а в смесени обувки. Но преди 10 години всички го направиха с максимум, защото здравните специалисти и обучителите бяха убедени, че предотвратяват наранявания, но много добре знаеха, че ако искат да укрепят и укрепят тъканите, трябва да интегрират босия крак. Те също така знаеха, че ако искат да се представят на 5000 м, 10000 м и маратон, трябва да носят възможно най-леки обувки. Повечето маратонци не използват тези обувки (те преподават минималистично тегло от 100 грама) и избират нещо малко по-високо. Тези от 5000 и 10000 ги използват, но в обувки. Защо маратонците не бягат 100 грама? Защото те тренират с по-високи и тежки обувки. Предполагам, че в близко бъдеще спортистите ще продължат да намаляват обувките и да тренират във все по-леки обувки.

Кенийците, които са еволюирали боси, започват да тренират с обувки, защото това е социално по-ценено и прието, те се чувстват по-богати, но нямат нужда от това. И всяка от компаниите разполага с цялата гама обувки (максимална и минималистична). Ако ви дам примера с един от най-добрите маратонци в Испания, който завърши маратона в Барселона тази година в 2h13 с обувка от 200 грама (Adidas Adios2), ако беше успял да бяга със 100 грама, щеше да спечели малко над 2 минути от теглото на обувките. Знам, че той излезе от следващото световно първенство за няколко секунди. Надявам се тази информация да достигне до треньорите и спортистите! Проблемът е, че ако утре решите да избягате маратона със 100 грама, това ще навреди на всичко и няма да можете да го завършите. Той трябва да бъде адаптиран, интегриран малко по малко през следващия сезон или може би след 2 години, и за да можете да избягате маратона с тях е необходимо да тренирате с тях, но това е по-стресиращо за стъпалото и ахилеса сухожилие, тъй като това отнема време, за да адаптирате тъканите си.

Разбирам, че едно от големите предимства, към което сочат минималистичните бегачи, е възстановяването след състезанието. Вярно е? Защо?

Всъщност някои минималистични бегачи споменават по-бързото възстановяване от бягане в минималистични обувки. Но минимализмът ни принуждава към преход, при който в началото ще имаме повече болезненост при близнаците в краткосрочен план.

Коментирате, че 1% от бегачите са обезкуражени от биомеханични фактори, които предполагат риск от нараняване. Какви проблеми имате предвид?

Препоръчвам максималистични, традиционни обувки, когато човекът отговаря на критериите, които споменах преди: ако е свикнал, ако не е наранен и ако не иска да подобри марките си. Това вероятно представлява 10-20% от брокерите. Ще го препоръчам и при конкретни патологии: всички патологии на стъпалото, ахилесово сухожилие и близнаци, но в краткосрочен план, в острия период или когато е хроничен и адаптацията не е възможна. Например: остеоартрит на нивото на стъпалото, който боли, когато ходите боси, тук би го защитил в дългосрочен план, но на практика представлява 1% от бегачите. Ако отидете в нашия блог, има запис, наречен "10 добри причини да стартирате максималистично"

И бегач, който представя/показва дисметрия от 2 см в долните си крайници и също има операция на тазобедрената става, би ли могъл да практикува минимализъм?

Знаем, че някой с операция на тазобедрената става, работещ в традиционни обувки (като повечето хора) увеличава стреса на гърба, бедрата и коленете си, но го намалява на стъпалото. По този начин, ако имате нараняване на крака, традиционната обувка може да е добра идея, но ако нараняването е на тазобедрената става или коляното, е важно да бягате по начин, който да ги предпазва и за това има 3 ефективни начина да направите препоръчвам: минималистични обувки, увеличете ритъма и бягайте, без да вдигате шум.

За пълна смяна на тазобедрената става, ще препоръчам супер минималистична обувка.

Що се отнася до разликата в дължината на крака от 2 см и по-малко, не правя корекции. Ако е по-добро, можем да направим някои, но това няма да оправдае използването на максималистични обувки.

Какви видове наранявания е най-вероятно да претърпят по време на преходната фаза?

Травми на краката и ахилесово сухожилие. Плантарен фасциит, метатарзалгия, задна тибиална тендинопатия, ахилесов тендинит, фрактура на метатарзален стрес, вътрешен метатарзален конфликт.

Ще бъде ли адаптационният период същият за обикновения бегач, който носи традиционни обувки, за този на човек, който започва да тича пеша?

Да, проблемът е, че който е свикнал с традиционните обувки и снима 1 час с него, не може да стреля 1 час с минималистичния. Необходимо е спокойно да намалявате времето с максималиста, докато увеличавате с минимализма.

Вместо това, някой, който започне да бяга, независимо от обувките, прогресията трябва да бъде абсолютно същата. Ако вървите твърде бързо с максималистката или минималистичната, в крайна сметка ще се нараните. Очевидно някой, който започва, трябва да го прави с минималистични обувки и да напредва малко по малко. Има предварителни проучвания, които ни показват, че с тази обувка те ще се наранят по-малко в дългосрочен план. В краткосрочен план вероятността е еднаква, независимо от обувките. Смята се, че тези, които напредват с минималистични обувки, ще имат по-висока честота на нараняване на стъпалото или ахилесовото сухожилие, а тези, които напредват с максималистични обувки, ще имат по-голяма честота на нараняване на гърба, бедрата или коленете.

След като се адаптира 100%, каква е вероятността за нараняване? и каква може да е причината?

80% от всички причини за нараняване, независимо от използваните обувки, се дължат на a излишен стрес за кратко време. Лошо количествено определяне на механичното напрежение.

Ако е преувеличено, няма почивка, нараняването се появява.

Ако трябва да дадете 1 съвет на хора, които все още се колебаят да направят промяната, какво бихте казали?

Преди бих оценил значението на осъществяването на прехода, защото не за всички предлагам да се работи минималистично. Проблемът е, че като физиотерапевт всеки, който ме посети, е защото иска да подобри представянето си или защото е наранен. Така че това е причината, поради която предлагам промяната, но когато изнасям лекции публично, съм предпазлив, когато става дума да казвам на всички да бъдат минималисти, дори и да е модерно.

За финал бих искал да кажа, че в момента науката не е много силна, за да оправдае един или друг тип обувки, тенденцията е, че с минимализъм ние се нараняваме по-малко в дългосрочен план, че преходът е опасен (както към едната страна, така и към другото) и едно е сигурно, че няма нищо, което да оправдава плащането на висока цена за всички видове технологии, които не са валидирани или доказани и които имат голям потенциал за опасност. Вярно е, че има скъпи минималисти, това наричаме мода. Като цяло те са с 20-30 евро по-евтини. Не казвам на всички за минималистично или босо бягане, а казвам, че спираме да вярваме на компаниите, които ни продават традиционни обувки, и избираме най-простите обувки

Алфонсо Касерес (@Kreceres)