В по-големи или по-малки количества всички имаме мазнини в задните части. Има обаче такива, които се натрупват твърде много в тази област на тялото и, за да постигнете по-стегнато и заоблено дупе, трябва да загубите малко. Освен това излишната мазнина, която се отлага върху ханша, седалището и бедрата, е не само естетически проблем, но и може да благоприятства появата на хемороиди, целулит и разширени вени.

ръководство

Тъй като мазнините, които се натрупват в тази област, са от подкожен тип, е по-трудно да се елиминират, но не и невъзможно поради тази причина. С решителност, търпение, упражнения и правилна диета можете да имате много по-привлекателен и извит дупе.

Къде да започна?

Имайте предвид, че няма такова нещо като „целенасочена загуба на тегло“, така че когато започнете диета или нова рутинна тренировка, няма да забележите непременно, че първата част на тялото, която намалява, е задните части.

Сбогом на нездравословната храна.

Нежеланата храна, захарта и рафинираното нишесте във вашата диета са най-големите ви врагове. От друга страна, приемът на зеленчуци е свързан със загуба на тегло, според "European Journal of Clinical Nutrition". Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на хранителни вещества и обикновено изискват много дъвчене, като по този начин осигуряват голяма доза ситост.

Упражнение.

Дупето ви се състои от 3 мускула: глутеус максимус, среден и минимален. Въпреки че във фитнес залите има устройства за работа на всеки един от тях, можете да правите упражнения и от дома. Следните работи тази област на тялото:

1. клекове.

Идеален е за изгаряне на мазнините в седалището и едновременно с това тонизиране. Изпълнявайте движение, сякаш ще седнете на стол, само във въздуха. Задръжте тази поза за няколко секунди и след това се върнете. Както можем да видим в следващото видео, друг ефективен вариант е да клякате с кота, за да наблегнете още повече на упражнението.

2. Мостът.

За това упражнение ще ви трябват само постелка и дъска или „стъпало“, които да ви помогнат да повдигнете тялото си. Поставете тялото си по гръб, върху постелката и повдигнете краката си до масата или стъпалото. Името на упражнението се дължи на факта, че тялото прави формата на мост, поддържайки сила в седалището, бедрата и ханша.

Тук можете да видите пример за това как се прави:

3. Клек на стената.

За това упражнение ще трябва да облегнете гърба си на стена, като същевременно поставите краката си в клекнало положение. Поддържайте тази поза възможно най-дълго, направете няколко цикъла, за да увеличите резултатите.

4. Скално катерене.

Скалното катерене изгаря почти два пъти повече калории от туризма за същото време. Залите за катерене на закрито предлагат относително безопасен начин да се научите да катерите.

5. „Напади“.

Това упражнение е много популярно в ежедневието за изгаряне на задните мазнини и превръщането му в мускули.

Застанете със събрани крака. Направете голяма крачка назад. Свийте предното си коляно до 90 градуса. Спуснете коляното надолу към пода. Повдигнете петата на гърба си, така че да сте в задната част на крака си. Направете крачка напред. Върнете се на изходна позиция за 1 повторение. Повторете от другата страна.

6. HIIT.

Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) е поредица от редуващи се упражнения в бърза тренировка. Само четири минути HIIT могат да направят разлика в здравето и фитнеса. Изпълнявайте ги за 20 или 30 минути и ще изгорите много повече калории. Включете едно или две упражнения за всяка основна мускулна група във вашата HIIT рутина, която трябва да има 12-15 упражнения. Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди; починете 10 секунди, преди да започнете следващото упражнение.

Някои упражнения са:

  • Подскоци.
  • Гущери.
  • коремни мускули.
  • Вдигане на крака.
  • Плочи.

Изгарянето на повече калории ви помага да губите мазнини, независимо къде ги имате в тялото си. Изграждането на мускули увеличава изгарянето на калории, като същевременно добавя повече дефиниция към дупето ви.

Комбинирайте редовните си тренировки със здравословни хранителни навици, за да получите дупето, за което сте мечтали!

Тази статия е само с информационна цел. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте със сертифициран медицински специалист, преди да използвате каквато и да е информация, представена в статията. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не носи отговорност за каквито и да е щети, които могат да възникнат от използването на информацията, посочена в статията.