диета

Мезоморфите често са естествено мускулести и имат средни костни структури, широки рамене, тясна талия и ниски нива на телесни мазнини, според Американския съвет за упражнения. Диетата на мезоморфна жена не се различава драстично от жените с други типове тяло, тъй като типът на тялото не определя непременно коя диета ще бъде ефективна. Диетата, която избирате, се основава на вашите цели за управление на теглото и ниво на активност.

Препоръки за калории

Калорийните нужди на жените мезоморфи могат да бъдат малко по-високи от нуждите на жените ектоморфи и ендоморфи, тъй като мезоморфите имат по-лесно време за изграждане на мускулна маса. Жените имат повече мускулна маса, толкова по-висок е техният метаболизъм - защото мускулите изгарят повече калории, отколкото телесните мазнини. Нуждите от калории на мезоморфна жена обаче се основават на нейното телесно тегло и ниво на активност и диапазонът от 13 до 18 калории на килограм телесно тегло на ден, предполага Харвардското медицинско училище.

Съображения за отслабване

Жените от Мезоморф, които искат да отслабнат, могат да намалят настоящия си калориен прием, да увеличат калорийните си разходи или да комбинират диета и упражнения. Намаляването на настоящия калориен прием от 500 на 1000 калории на ден помага на жените от мезоморф да губят около 1 до 2 килограма на седмица, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Институтът също така отбелязва, че повечето жени с наднормено тегло, независимо от типа на тялото, се нуждаят от 1000 до 1600 калории на ден, за да загубят килограми.

Ползи от протеини

Тъй като жените мезоморфи често имат по-голямо количество мускулна маса от ендоморфите и ектоморфите, протеинът е важно хранително вещество за тези жени, особено ако тренират редовно или искат да отслабнат. Протеинът помага за възстановяване и поддържане на мускулната тъкан след тренировка - и увеличава енергийните разходи и ситост. Физически активните жени се нуждаят от 0,6 до 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, според Международното общество за спортно хранене. Изберете бели, богати на яйчен протеин, нискомаслени млечни продукти, морски дарове, постно месо, птици, ядки, семена, бобови растения или соеви продукти.

Други здравословни възможности

Въпреки че богатите на протеини храни са важни за жените от мезоморф, здравословните въглехидрати и мазнини също са от решаващо значение. Въглехидратите са основният източник на енергия за мезоморфната жена, особено по време на тренировки. Препоръчителното дневно количество въглехидрати за жените е 130 грама на ден, но може да се нуждаете от активни мезоморфи от 2,3 до 4,5 грама на килограм телесно тегло дневно, отбелязва Академията по хранене и диететика. Здравословните, богати на въглехидрати опции включват зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, нискомаслено мляко и нискомаслено кисело мляко. Начало на хранителен мезоморфен план за хранене със здравословни за сърцето мазнини - които трябва да представляват от 20 до 35 процента от приема на калории на жената - като соево, маслиново, рапично, орехово или ленено масло, маслини, авокадо, рибено масло, ядки, семена или ядки.