Причината, поради която някои хора по-лесно горят грес и се развиват мускул от други, това се дължи на тяхното генетика и факта, че всички хора са различни. Това, което обаче не се знае в дълбочина, е, че има различни типове тяло за различни хора и знаейки какъв човек сте, може да ви помогне да планирате съответно диетата и тренировките си. Мезоморф, той е физически тип човек или соматотип което е отбелязано с a мускулно развитие по - високо от средното, както се определя от системата за физическа класификация, разработена от психолог нас Шелдън. Въпреки че системата за класификация на Шелдън не прави тотални разграничения между типовете, човек се класифицира като мезоморф, ако този тип тяло преобладава над ендоморфа и ектоморфа в конституцията на тялото му.
Свързани теми
Какво е мезоморф?
Мезоморфите са хора на строежа атлетичен които имат своите мускули доста добре развита. Те са много мощен и те не трябва да се притесняват за наддаване или отслабване, защото тяхното метаболизъм работи перфектно.
Характеристики на мезоморфа
Основните характеристики, които ще ни помогнат да разпознаем мезоморф, са следните:
Мъже
Мъжете, които имат мезоморфна структура, се радват на естетически хубаво според последните стандарти за красота. Той има голям капацитет за конвертиране протеин че имат храна мускулна тъкан така мускулите ви да получават правилно най-доброто хранене.
Жени
Диетата за мезоморфни жени трябва да се основава на нивата на дейност Y. контрол на теглото. Техен калорични нужди Те може да са малко по-големи от другите и те да ги изграждат мускул по-лесно е. The метаболизъм По-бързо е, но ако искате да отслабнете, ще трябва да намалите приема на калории и да тренирате.
Диета за мезоморф
Само защото мезоморфът лесно изгражда мускули и лесно изгаря мазнините, това не означава, че можете да ядете това, което искате, когато искате. За да може мезоморфът да изгражда мускули и да изгаря мазнините, те ще трябва да гарантират, че техните диета И неговият хранене са правилни. Някои диетични съвети, които мезоморфът може да следва, са следните:
Мезоморфно обучение
Някои основи за обучение по мезоморф, които помагат да се гарантира, че процентите от телесни мазнини стойте ниско и можете да развиват и пазете достатъчно мускулна маса постно са както следва:
- Тренирайте с тежести- Тъй като мезоморфите са по-мускулести от другите индивиди, за да могат те наистина да напредват с телосложението си, ще трябва да се уверят, че вдигат песос наистина ги опитайте във фитнеса. Очевидно няма да е необходимо да тренират така щангисти и силни мъже, но ще трябва да се погрижат да работят с умерени до тежки тежести, за да насърчат адекватна хипертрофия.
- Ниски до средни повторения: диапазоните на повторения ще трябва да бъдат по-ниски от обикновено, вместо типичните диапазони на повторение на културизма от 8-12, мезоморфите работят по-добре от 6 - 8 повторения.
- Адекватна почивка и възстановяване: да се избегне над обучението за да се избегнат ненужни повреди, поради тази причина е важно да се запази почивка подходящо и по този начин да се избягва атрофия на мускулите.