Знам, че поради постоянната суматоха в ежедневието, може би сте изостанали малко, но не се притеснявайте, на тази страница ще ви дам инструкции какво трябва да направите, за да наваксате програмата, и ако вие сте в крак с времето, можете да използвате тази страница, за да прегледате важната информация, която сте дали, и да изтеглите материала, който ще ви е необходим, за да изпълните програмата без никакви усложнения.

За да започнете; Проверете дали сте в групата във Facebook и че сте ме добавили в контактите си, за да можете да ми изпратите съобщение WhatsApp, в случай че имате личен въпрос.

Моят номер на клетка 5522497364

Как да използвам facebook групата.

Фейсбук групата ще бъде нашата среща, където можете да задавате въпроси, да получавате ценна информация и да живеете заедно с останалите членове на екипа.

Разбирам, че не всеки се интересува от социализиране и че влизането за търсене на информация в групата във Facebook може да бъде досадно, така че, за да можете да намерите само информацията, която ви интересува, ще използваме система от #hashtags. В това видео, което записах с поколението преди няколко поколения, Обяснявам как да го направя:

Както видяхте във видеото, доброто използване на #hashtags това ще ви помогне бързо да намерите необходимата информация.

По-долу изброявам #hashtag които ще използваме в групата и нейната функция.

ХАШТАГИ ЗА ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ИЗПОЛЗВАНЕ НА ТРЕНЬОРИ.
#classcoach (Треньорски клас)
#classmiri (Клас на хранене)
# обучение (Публикация с въпроси за обучение)
#nutrimiri (Публикация с въпроса за храненето)
# хранене (Публикувайте въпроси относно възможностите за диета и корекции)
#внимание (Важни бележки)
#miritip (Хранителен съвет)
#apptip (Съвет за използване на приложението)
#материал (Образователни материали като електронни книги и презентации)

HASHTAG, ЧЕ НИКОЙ МОЖЕ ДА ИЗПОЛЗВА (ДА ЗНАЕ КАК ДА ГИ ИЗПОЛЗВА, ГЛЕДАЙТЕ ВИДЕОТО)

Обучение
#бисквитки (Тази публикация е свързана с групата новобранец)
# грес (Тази публикация е свързана с групата за загуба на мазнини)
#bodyofitness (Тази публикация е свързана с групата Body Fitness)
#mass (Тази публикация е свързана с групата за увеличаване на масата)

Храна:
# paleo1 (Палео храна 1)
# paleo2 (Палео храна 2)
#traditional (Традиционна храна)

Ежедневно съжителство:
# рецепта (Рецепти)
#храна (Само снимки на това, което ядем)
#селфи (Селфита)
# промяна (Снимки на нашия аванс)

Добре, вече знам как да намеря информацията за групата във Facebook, какво следва?

Всяка програма има 4 уводни беседи. Освен това всички разговори, които се водят в програмата, ще бъдат на живо в частната група във Facebook. Ако не можете да видите никой от разговорите на живо, не бързайте. Те ще бъдат записани във Facebook групата.

Въпреки че всички разговори са важни и ви уверявам, че те ще ви помогнат да се научите да се усъвършенствате, за да разберете добре от какво се състои програмата и как да я използвате, препоръчвам ви да отделите време, за да видите поне първите 4. Ето връзките, за да ги видите:

Говорете 1.
Индукция в програмата.

Теми:
Беше приветствано.
Беше обяснено най-общо от какво се състои програмата.
Различните групи бяха обяснени, за да знаете как да изберете добре своята.

Говорете 2.
Клас на хранене.

Теми: В тази беседа бяха обяснени видовете храни, които ще носим в програмата.

Говорете 3.
Клас в спортната зала.

Теми: В тази беседа бяха обяснени техниките на обучение, които ще бъдат използвани в програмата.

Говорете 4.

Общо резюме.

Теми: В тази беседа беше дадено обобщение на това как да изтеглите и използвате приложението, както и общо резюме на цялата информация, дадена през седмицата. Ако имате малко време, ТОВА Е КЛАСЪТ, КОЙТО ТРЯБВА ДА ВИДИТЕ.

Ръководства за захранване.

Ръководствата за захранване, които ще се използват в програмата, могат да бъдат изтеглени, като кликнете върху следните изображения:

* ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА: Препоръчвам ви да изтеглите ръководствата от компютър, защото ако го правите от мобилния си телефон, можете да ги преглеждате само. Важно е да ги изтеглите, тъй като в ръководствата има някои връзки, които можете да видите само ако ръководството ви е изтеглено.

micron

За да знаете как да изтеглите диетата от традиционната електронна книга за диети, гледайте следното видео.

Как да изтеглите и използвате приложението.

За изпълнение на програмата ще се използва приложение. Това приложение може да бъде изтеглено на всяко устройство, било то мобилен телефон, таблет. Също така е важно да се каже, че те могат да го изтеглят едновременно на няколко устройства.

Наемам това приложение и за съжаление то идва на английски. Но не се страхувайте, ако не можете да говорите английски. Приложението е много лесно за използване. За да не станат топки и да се научат да го използват, подготвих поредица от видео уроци. Както и да е, ако имате някакви въпроси, винаги можете да попитате.

Приложението се нарича trainerize, но преди да бързате да го изтеглите от различните виртуални магазини, информирам ви, че трябва да ви регистрирам, за да можете да влезете. Днес сряда вечерта ще ги регистрирам в приложението и ще заредя техните съчетания.

КОГАТО РЕГИСТРАЦИЯТА ЩЕ ПРИБИЛЕ ИМЕЙЛ ОТ ПРОМЯНА НА ИГРАТА, НО ПРЕДИ ДА ПРИЙДЕТЕ ДО ПОЩАТА, КАНАМ ВИ ДА ГЛЕДАТЕ СЛЕДВАЩИТЕ ВИДЕО (ПОНЕ ВИДЕО ЕДНО), ЗА ДА НЯМА ДА НАПРАВЯТ РЕГИСТРАЦИЯТА НА ПРИЛОЖЕНИЕТО ЛОШО. АКО НАПРАВЯТ РЕГИСТРАЦИЯТА ГРЕШНО, НЕ БЪРЗАЙТЕ, ИМАТЕ РЕШЕНИЕ, НО ПО-ДОБРЕ ДА ПРЕВЕНТИРАТЕ, ЧЕ СЕ НАУЧИТЕ ДА НАПРАВИТЕ РЕГИСТРАЦИЯТА И ВИЖТЕ ТЕЗИ РУКОВОДСТВА, СЛЕД КАТО ЗАГУБЯВАНЕ НА ВРЕМЕТО ОПРАВЯВАНЕ НА НЕВЪРШЕНИЯТА.
Списък с видеоклипове
  • Видео 1. Как да изтеглите приложението и да се регистрирате през мобилния си телефон. (Нова версия)
  • Видео 2. Как да се регистрирам в приложението през компютъра.
  • Видео 3. Общо обяснение на приложението.
  • Видео 4. Как да прегледате рутините в приложението.
  • Видео 5. Как да правите снимки и да ги качвате в приложението.
  • Видео 6. Как да качите измерванията в приложението.
  • Видео 7. Как да променяте ежедневните процедури в приложението.
  • Видео 8. Как да приложите алтернативни съчетания на тренировките си, когато не можете да отидете на фитнес и трябва да тренирате у дома.
  • Видео 9. Как да премахнете отметката от рутина.

Видео 1. Как да изтеглите приложението и да се регистрирате чрез мобилен телефон. (Нова версия) * Забележка. Последните секунди от видеото не могат да бъдат чути, но не се казва нищо интересно, не се притеснявайте)

Видео 2. Как да се регистрирате в приложението през компютъра. Някои от вас може да имат проблеми с регистрацията на мобилния си телефон. Не се безпокой. Те също могат да се регистрират чрез компютъра в приложението. Просто отворете имейла, който ще пристигне, след като се регистрирате, и следвайте процедурата, която показвам в това видео.

Видео 3. Общо обяснение на приложението. Приложението за тренировки, което използваме в групите, току-що е актуализирано и има нов дизайн. Това не се променя много, но в това видео обяснявам всяка част от новата версия на приложението.

Видео 4. Как да прегледате рутините в приложението.

Видео 5. Как да правите снимки и да ги качвате в приложението.

Снимките трябва да имат следния формат:

За да направите най-добрите снимки на вашия напредък, помислете за следните насоки:

  • Че има достатъчно осветление на мястото, където са взети.
  • Мъже само с къси панталони.
  • Жени с топ и къси.
  • Снимката трябва да бъде направена от малко под коленете, до главата.
  • Снимките трябва да се правят отпред, отзад и от профила.
  • Не „подлъгвайте“ позицията, като потапяте корема или опъвате ръце или крака.

Видео 6. Как да качите измервания в приложението.

И в това друго видео ще научите как да правите измерванията и след това да ги качвате в приложението.

Видео 7. Как да променяте ежедневните процедури в приложението.
Понякога няма да можем да изпълним рутините в дните, които трябва да направим, и ще трябва да ги променяме от ден на ден. В това видео обяснявам как да го направя.

Видео 8. Как да приложите алтернативни съчетания на тренировките си, когато не можете да отидете на фитнес и трябва да тренирате у дома.
Много от вас понякога няма да могат да ходят на фитнес. Или ще трябва да отидат на почивка или по работа на места, които нямат фитнес зала. Така че не пропускате тренировъчни дни, добавих някои "Възникващи рутини" те могат да правят навсякъде. Те се наричат ​​рутини BWB и в това видео обяснявам как да ги добавите към плана си.

Видео 9. Как да премахнете отметката от рутина. По погрешка и в това, което се научат да използват приложението, някои ще маркират някои процедури по погрешка. В това видео ви показвам как да поправите тази грешка.

Как да използвате приложението Interval Timer

И накрая, както ще обясня в речта от фитнеса, по-голямата част от вас ще работят периодично. Работата по време е много лесна, ако изтеглите приложение, което ви помага да измервате интервалите си. Те могат да използват всяко приложение. Но аз лично препоръчвам Interval Timer, но той е само в магазина за приложения. За да изтеглите приложението от App Store, КЛИКНЕТЕ ТУК. В следващото видео обяснявам как да конфигурирам приложението.

Палео 2

Докато продължавате в програмата, ще трябва да направите някои корекции, за да знаете коя диета трябва да следвате. Въпреки че сте постигнали много добри резултати след диетата Палео 1, понякога е необходимо да се променя малко, за да не свикне тялото с едно и също нещо и вашият напредък да спре. Мири ще ви даде почти в края на курса, клас, за да знаете каква диета трябва да следвате. Една от променливите е диета, която ние наричаме Палео 2. На следващото изображение можете да изтеглите ръководството:

Изчакайте, докато видите класа, за да знаете коя диета най-добре отговаря на вашите цели. Но вие вече знаете. Ако вашата диета ви подхожда по-добре палео 2, тук можете да изтеглите ръководството.

Е, ако стигнахте до този момент, поздравявам ви.

Знам, че сега сте по-подготвени да постигнете целите си. Както и да е, ако имате някакви съмнения или въпроси, аз съм на ваше разположение чрез лично съобщение в WhatsApp. Благодаря за вниманието.