До май Lujбn за carrerapopulares.com
Ако сте бегач или спортист като цяло, Със сигурност сте чували за умора, но сте чували за мускулна умора? Е, че може да настъпи мускулна умора поради възпаленията в мускулите, което може да доведе до болка и съответно по-ниска производителност.
Всички ние можем да страдаме от тези възпаления, но спортистите са по-изложени на риск да ги пострадат, тъй като възпалението и мускулната болка могат да бъдат ефект от прекомерна употреба на мускулите и не почивка.
Подуване, болка, скованост или слабост. Ако почувствате някой от тези симптоми, препоръчително е да отидете при вашия физиотерапевт, който да ви насочи към възстановяването ви и да избегнете възможни по-сериозни наранявания. Противовъзпалителните средства, релаксиращи масажи, използването на топлина или лед, са някои от средствата за намаляване на тези възпаления. Но също можете да помогнете на мускулите да се издуха по естествен път. Как Представяме ви определени противовъзпалителни храни във вашата диета всеки ден.
Противовъзпалителни храни
Плодове и зеленчуци, сушени плодове, прясна риба, омега-3, яйца, екстра върджин зехтин, подправки, джинджифил, куркума, чесън, лук или риган, наред с други. Всички тези продукти ще помогнат на мускулите ви да се издухат.
Да отидем на части:
- ПлодовеНякои плодове са богати на антиоксиданти и тези естествени съединения могат да помогнат за намаляване на възпалението: боровинки, малини, ябълки, праскови и сливи.
- Зеленчуци: Въпреки че в по-малка степен от плодовете, зеленчуците съдържат и високо ниво на антиоксиданти: тиква, чушка, цвекло, аспержи, спанак, чесън, зеле, праз и лук.
- Риба: някои протеинови храни също съдържат противовъзпалителни свойства като мазна риба. Те са богати на Омега-3 мазнини, които спомагат за намаляване на възпалението.
- Ядки: Орехи, бадеми или кестени. Те са богати и на Омега-3.
А сега някои специфични храни:
- Circuma: тази подправка е една от най-противовъзпалителните, които можем да намерим. Може да се включва в супи, яхнии, кремове, ориз или сосове.
- Ананас: плодове, богати на фибри и с антиоксидантни свойства, които съдържат ензим с противовъзпалително действие. Също така помага на храносмилането и подобрява кръвоносната система.
- Папая: Този плод, освен че е богат на витамини (С и Е), е отлично противовъзпалително средство, особено на храносмилателния тракт. Подобрява храносмилането и намалява възпалението.
- Лук: Освен че е богат на минерали и витамини, той съдържа компоненти като кверцетин, който предотвратява окисляването на мастни киселини, помага за елиминиране на свободните радикали, които намаляват възпалението в тялото.
- Спанак, зеле и броколи: са зеленчуци, богати на витамин Е, които помагат за защита на организма от провъзпалителни молекули като цитозини.
- Синя риба: сьомга, риба тон или сардини. Всички те са богати на омега-3, мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението.
- Екстра върджин зехтин: съдържа съединение (олеокантал), което има ефект, подобен на болкоуспокояващите в тялото.
- Други: Зелен чай, подправки като розмарин или риган, цвекло, соя или череши.
И накрая, още един съвет: избягвайте или намалявайте провъзпалителните храни като червено месо, млечни продукти, царевично или слънчогледово масло, сладкиши или царевица.