Сред широката гама от продукти, получени от мляко, които съществуват, естествените кисели млека и нискокалоричните пресни сирена са най-полезни, тъй като осигуряват по-малко мазнини от кремовете и маслото. Освен това те осигуряват добра доза протеин и са силно препоръчителни, за да се избегнат проблеми с декалцификацията. За да има здравословна и балансирана диета, идеалното е за жената, която очаква да вземе дете четири порции млечни продукти всеки ден

време

Какво протеинова добавка мляко и млечни продукти (кисело мляко, млечен шейк, извара или сирене) са най-подходящи. Достатъчни са 250 г кисело мляко или 0,5 л млечен шейк или 100 г извара.

Част от консумацията на мляко, можете да го замените със сирене. 100 ml мляко или кисело мляко съответстват, измерено в съдържание на калций, на приблизително 15 g нарязано сирене (например Gouda или Emmental) или 30 g меко сирене (като Camembert или Brie). Млякото и млечните продукти не само осигуряват протеини, но са и храните с най-високо съдържание на калций, който е от съществено значение за формирането на костите.

Тъй като скелетът и зъбите на плода трябва да бъдат оформени, нНуждаете се от значително количество калций по време на бременност, като препоръчителното дневно количество е 1200 mg.

Бременни жени под 19-годишна възраст (тийнейджъри) трябва да приемат 1300mg на ден.

Ако приемате по-малко от препоръчаното количество на ден, трябва да добавите към диетата си минерална вода, обогатена с калций (най-малко 350 mg калций на литър).

Суровото мляко и различни непастьоризирани продукти от краве мляко (например сирене, произведено от сурово мляко) крият опасност от предаване листериоза, така че те трябва да се избягват и изберете пастьоризираните, чиято употреба е безопасна.