мога

Как носиш летните бабуси? Със сигурност много добре и след съвета от миналата седмица да се грижите за себе си и да избягвате напълняването през лятото.

Днес ще говорим за ходене за отслабване или как можете да започнете да ходите и да се възползвате от аеробни упражнения през това време на годината, да влезете във форма и да я поддържате през останалата част от годината.

Кога да започнем да ходим?

Преди всичко, никога не е късно да започнеш да ходиш, Това е много здравословно упражнение, препоръчва се работа на сърдечно-съдовата система, сърцето, артериите и вените, за диабетици и което може да понижи нивата на кръвната захар.

Добре е и за хора с проблеми с гърба, особено херния, те са по-добре да ходят, отколкото да седят, тези с минерализирани костни проблеми като остеопороза също ще се подобрят.

Както можете да видите, освен ако имате травматично нараняване, операция или нещо, което не ви позволява да се движите, всяка възраст е добре да започнете да ходите и да използвате краката си.

Кое е най-доброто време за преходи през лятото?

През лятото трябва да вземете предвид тема за температурата, когато е по-малко горещо е първото нещо сутрин и късно следобед, през нощта температурата също спада, но няма светлина, в зависимост от това къде се намирате може да е хендикап.

Ходенето през нощта може да бъде нож с две остриета, може да ви умори и да ви накара да отидете много уморени и да спите по-добре или, напротив, и ви стимулира прекомерно, че ще трябва да цените, плюс няма светлина, така че няма светлина отиваш с фенерче или вървиш по крайбрежната алея, която ще бъде осветена.

Разходете се първото нещо сутрин, Особено на празен стомах е много полезно да контролирате кръвната захар и да метаболизирате повече мастни киселини и да отслабнете, можете да ходите и след закуска, стига да е рано и топлината да не е твърде интензивна.

Разходка в късния следобед, Подобно е първото нещо сутрин, ще имате най-ниска захар и ще можете да метаболизирате повече мастни киселини, но внимавайте да не ходите много и вярвайте, че по-късно заслужавате награда под формата на обилна вечеря, вечерята като правило трябва да е лека, за да се избегне напълняване и храносмилането е тежко.

Тези часове през зимата ще бъдат променени, тъй като по това време ще е по-студено, но ако можете или не, това е неудобно, опитайте се да го запазите през цялата година.

Лошо ли е ходенето бос?

Независимо къде се намирате, плаж, планина или град, идеалното е да отидете с Удобни обувки, маратонки и нищо, за да отидете във джапанки, дори и да ходите по пясъка на плажа.

Ходенето на бос крак е много полезно за работа с мускулите на стъпалото, Но тъй като никога не го правите, това, което не трябва да правите, е да ходите половин час или час първия ден боси по пясъка. Най-благоразумното е да правите серии от 10 или 15 минути и да се увеличавате с изминаването на дните.

Останалите го правят с маратонки, за да не претоварвате тази мускулатура, върху която не сте работили.

Друг много ефективен начин на ходене е ходенето с пръчки, което наричаме скандинавско ходене.

Разходката с вашия домашен любимец е най-добрата

Колко далеч да вървите, за да отслабнете?

Поставете прости цели, ако никога не ходите, задайте половин час упражнения и отидете до един час, когато стигнете до един час, не увеличавайте времето, опитайте за един час да направите повече километри.

Ако ви е много скучно да се разхождате по апартамента, можете да го комбинирате с писти, независимо дали сте на плажа, планина или град, със стълби, които също повишават сърдечната честота и най-привилегированите, които са на плажа, се възползват от възможността ходете по пясъка, където краката и по този начин ще работите малко повече мускулите на краката.

Разхождайте се всеки ден и почивайте през уикенда, или ходете през ден, като винаги оставяте няколко дни общо една седмица почивка, така че ще възстановите мускулите и сухожилията на краката.

До следващата седмица Babús!

Карлос Гарсия www.fisiosesto.com