Ключове за избягване на нарушения на съня след полет на дълги разстояния

@abcviajar Актуализирано: 26.02.2018 20: 58ч

борба

Свързани новини

Jet lag е известен като промяна на биологичните ритми на нашето тяло, произведени, когато пътуваме през различни часови зони. Програмирани сме да правим редица неща за период от 24 часа, като ядем и спим. Поради тази причина той се декомпенсира, когато пътуваме бързо на дълги разстояния със самолет, причинявайки умора, нарушения на съня, главоболие или липса на апетит, наред с други неща, тъй като тялото ни се обърква при внезапна промяна на часовата зона. Техниците на авиокомпанията Etihad Airways са се спрели при това досадно обстоятелство при пътуване на дълги разстояния и след като размислят причините, обясняват какво да правят преди, по време и след този тип полети, за да можете да се насладите на пътуването, без да страдате класическите симптоми на това явление.

Преди да полетите: Направете малко сън и диетична тренировка

Хората, които следват строги графици всеки ден те страдат повече от струята. Ако обаче сте по-гъвкави с това, вече започвате с предимство, тъй като има няколко неща, които можете да направите, за да намалите риска да страдате от това. От една страна, ако пътувате на запад, опитайте се да останете с час по-дълго от обикновено за няколко нощи, по този начин ще се приближите до лягане по местоназначението си. И обратно, ако пътувате на изток, лягайте малко по-рано, отколкото обикновено.

Друго нещо, което можете да направите през предходната седмица, е да следвате анти джет диета, базирана на планът на аргона, програма, препоръчана от правителството на САЩ. A изучаване на военна медицина заключи, че тази система е намалила изоставането на реактивните самолети с 16% след полет от Корея до САЩ. Тази диета препоръчва вашите ястия да са богати на протеини за закуска и обяд, а за вечеря с високо съдържание на въглехидрати. Въпреки това, двата дни преди полета, трябва да поддържате нивото на калории до минимум, като избягвате храни като месо и колбаси с високо съдържание на мазнини и увеличавате това на зеленчуци, белтъци, скара или печена бяла риба и ако изберем месо, нека това да е пиле.

Организирайте полета

От своя страна е препоръчително да организирате пътуването добре. Опитайте се да пристигнете до дестинацията си през деня, По този начин ще имате деня, от който да се възползвате и да се адаптирате към новия график, докато накрая дойде време за почивка. Ако имате време, препоръчително е да направите междинни кацания. Добре е да прекарате поне един ден някъде между тях, преди да стигнете до дестинацията си, така че тялото ви да се адаптира малко по малко към новия график на дестинацията, към която отивате.

Часовници във времето

От момента, в който се качим на самолета, трябва да сме наясно с новия график. Ето защо е препоръчително настройте часовника ни преди излитане, и следвайте новия ни график. По този начин, ако полетът ви кацне сутрин, това означава, че трябва да опитате да спите в самолета. Ако случаят е такъв, препоръчително е да отидете подготвени да спите на борда, можете да си вземете възглавница, тапи за уши или маска за очи, за да си починете по-добре.

Погрижете се за тялото си

Вече говорихме за диетата, преди да се качим в самолета. Но е важно да се придържате към него по време на полет. Препоръчително е пийте много вода и избягвайте алкохола, което насърчава дехидратацията, както и кофеиновите напитки, тъй като те променят моделите ни на сън. Пригответе нещо леко за хапване като ядки или плодове. Не се насилвайте обаче, ако не сте гладни и изчакайте полетното хранене. Упражненията също са добри, при тези дълги полети се препоръчва станете да опъвате краката си и упражняване на мускули за облекчаване на напрежението чрез ходене по пътеките. Също така е добре да се охладите в самолета или по време на междинна кацане, измиването на лицето и зъбите може да ни помогне. Освен това, след толкова часове далеч от дома, пътуващи със самолет, трябва да се освободим. Когато пристигнете на дестинацията си, вземете душ или плувайте в басейна, ще ви накара да се почувствате по-добре.

Възползвайте се от дневните часове

Слънчевата светлина може да помогне да подведе мозъка ви и да противодейства на ефектите от Jet Lag. Прекарване на време на открито а упражненията ни активират, за да избегнем умората. Избягвайте да дремете на всяка цена, щом пристигнете на местоназначението си, възползвайте се от деня и задръжте да спите направо до нощта и часовете, в които обикновено спите. Първият ден е най-трудният, но се успокойте и се опитайте да адаптирате графиците си към местата.