Стимулира растежа на мускулите и влияе върху телесните мазнини.

начини
От: ContigoSalud

Човешкият хормон на растежа (HGH) е важен хормон, произведен от хипофизната жлеза.

Известен също като хормон на растежа (GH), който играе ключова роля в растежа, състава на тялото, метаболизма и възстановяването на клетките.

HGH стимулира мускулния растеж, сила и упражнения, като същевременно ви помага да се възстановите от наранявания и заболявания.

По-ниските нива на HGH могат да повлияят негативно на качеството ви на живот, да увеличат риска от заболяване и да увеличат телесните мазнини.

Наличието на оптимални нива е особено важно по време на загуба на тегло, за възстановяване на наранявания и за увеличаване на спортните постижения.

Диетата и начинът на живот могат да имат значителен ефект върху нивата на HGH.

Ето няколко начина за естествено увеличаване на човешкия хормон на растежа (HGH).

1. Губи телесни мазнини


Количеството телесни мазнини, което имате, е пряко свързано с изхода на HGH. Хората с високи нива на телесни мазнини или мазнини по корема имат по-трудно време от общия HGH. В едно проучване хората с 3 пъти по-голямо количество коремна мазнина са имали по-малко от половината количество HGH като слаби индивиди.

Загубата на коремни мазнини ще помогне да се оптимизират нивата на HGH и други аспекти на вашето здраве.

2. Бързо с прекъсвания


Проучванията показват, че гладуването активира HGH. Единият подход е да се правят 16 часа на гладно, а друг е да се ядат само 500-600 калории всяка седмица.
Периодичното гладуване може да помогне за оптимизиране на нивата на HGH чрез намаляване на нивата на телесни мазнини, а другото е чрез регулиране на нивата на инсулин. Инсулиновите скокове могат естествено да нарушат производството на хормон на растежа.
Едно проучване установи, че 3 дни на 16-часово бързо повишаване на нивата на HGH с 300%.


3. Аргинин добавка

Някои проучвания показват, че консумацията на 45 или 114 mg аргинин на килограм (100 или 250 mg на kg) телесно тегло или около 6-10 или 15-20 грама на ден може да подобри нивата на HGH по време на сън.

4. Намалете приема на захар

Увеличаването на инсулина може да намали производството на HGH. Така че намаляването на консумацията на захари и въглехидрати може да помогне за регулиране на HGH.

Едно проучване установи, че здравите недиабетни индивиди имат 3-4 пъти по-високи нива на HGH от диабетиците.

5. Не яжте много преди лягане

Вашето тяло естествено отделя хормон на растежа, особено през нощта. Така че много калоричната вечеря може да увеличи инсулина и следователно да намали HGH.

Въпреки това, нивата на инсулин обикновено падат 2-3 часа след преяждане, така че може да избегнете въглехидратите 2-3 часа преди лягане.

6. Вземете добавка GABA

GABA е непротеинова аминокиселина, която функционира като невротрансмитер, изпращайки сигнали в целия мозък. Като добре известно успокояващо средство за мозъка и централната нервна система, често се използва за подпомагане на съня. Това може да увеличи нивата на HGH през нощта, краткотрайно, когато се използва за дълги периоди.

7. Упражнения с висока интензивност

Упражнението е един от най-ефективните начини за значително повишаване на нивата на HGH.

Увеличението зависи от вида на упражнението, интензивността, приема на храна по време на тренировката.

Най-големи увеличения на HGH са наблюдавани в сесия за вдигане на тежести с ограничени периоди на почивка. Всички форми на упражнения обаче са полезни. Повтарящи се спринтове, интервални тренировки, тренировки с тежести, препоръчани за максимална загуба на мазнини.

8. Оптимизирайте съня си


HGH се освобождава в „импулси“, когато спите. Тя се основава на вътрешния часовник или циркадния ритъм на тялото ви. Проучванията показват, че липсата на сън може да намали количеството HGH, което тялото ви произвежда.

Ето няколко прости стратегии, които да ви помогнат да оптимизирате съня си:
• Избягвайте излагането на синя светлина преди лягане.
• Прочетете книга през нощта.
• Направете спалнята си с комфортна температура.
• Не консумирайте кофеин късно през деня.

9. Вземете добавка с мелатонин

Мелатонинът е хормон, който играе важна роля в съня и регулирането на кръвното налягане. Приемът на мелатонинова добавка може директно да увеличи хормона на растежа. Мелатонинът е доста безопасен и нетоксичен.

За да увеличите максимално ефектите, вземете 1-5 mg (милиграма) около 30 минути преди лягане.

10. Други естествени добавки

Различни добавки могат да подобрят растежа на човешкия хормон, включително:

  • Глутамин: Дозата от 2 грама може да увеличи краткосрочните нива до 78%.
  • Креатин: 20-грамова доза креатин значително повишава нивата на HGH за 2-6 часа.
  • Орнитин: Едно проучване дава на участниците орнитин 30 минути след тренировка и открива скок в нивата на човешкия растежен хормон.
  • L-dopa: При пациенти с болест на Паркинсон 500 mg L-допа повишават нивата на HGH за до 2 часа.
  • Глициния: Проучванията са установили, че глицинът може да подобри фитнеса и краткосрочната ефективност на HGH.