Бъда у дома 24 часа в денонощието поради задържане от Covid-19, При повечето хора може да предизвика безпокойство, а това от своя страна, че ядем компулсивно или прекомерно, което може да ни доведе до наднормено тегло, тъй като ставаме заседнали и в малки пространства е по-трудно да упражняваме и да изгаряме калории, както обикновено направете.

карантина

Затова диетолозите препоръчват да не ядете преработени храни, като картофен чипс, сода и бонбони, Също така трябва да избягвате замразени храни поради високото калорично ниво, което те съдържат, и да намалите консумацията на хляб.

Препоръчително е също да намалите закуските, докато сме у дома, тоест, ако сме свикнали да ядем 6 хранения на ден, 3 силни и 3 закуски, намалете го на 5 или 4 хранения, никога не намалявайте силните хранения и трябва да се погрижим на качеството на храната, която консумираме. Ако огладнеете между храненията, винаги имайте под ръка плодове, за предпочитане ябълка, ядки или семена, да служи като съпоставяне. Трябва да увеличите приема на зеленчуци, бобови растения и плодове, богати на фибри, които са пресни, за да подобрите храносмилането.

Консумацията на протеини също трябва да бъде част от нашата хранителна чиния, независимо дали е животинска или растителна.

Важно е да останете хидратирани, консумирайте между 1,5 и 2 литра вода дневно. Ако не сте за пиене на естествена вода, можете да добавите любимите си плодове, но за предпочитане без добавяне на захар.

Да помогна засилват имунната система От съществено значение е да имате балансирана диета, да консумирате храни, богати на витамин С, като жълти, оранжеви и зелени листни зеленчуци. Препоръчително е също да ядете постно месо и пълнозърнести храни, богати на витамин В и аминокиселини.

Добрата диета, освен че ни помага да поддържаме идеалното си тегло, е от съществено значение за наличието на устойчива имунна система.

Упражнения у дома

Не забравяйте, че добрата диета винаги трябва да бъде придружена от физическо активиране. Тъй като задържането също е пречка за посещение на фитнес, опитайте се да го приложите някаква рутина у дома. Изкачване и слизане по стълби, разтягане на пода Облегването на бягащи пътеки или стационарни велосипеди, както и въжета за скачане или пейки за качване и слизане са отлични съюзници за упражняване на тялото малко. Също така е важно да се опитате да спите в часовете си, за да си починете.

Рискове от наднормено тегло и затлъстяване при пациенти с коронавирус

Представянето на физически условия на затлъстяване или наднормено тегло са висок рисков фактор за получаване на Covid-19 или че този вирус може да има по-големи ефекти, ако се окаже положителен.

Наднорменото тегло, затлъстяването и две от основните му съпътстващи заболявания, захарен диабет тип 2 и хипертония, са ситуации, в които метаболитните промени играят основна роля и които, заедно с възрастта, са идентифицирани като рискови фактори, които най-вероятно влияят върху развитието на болестта.