Рекламодатели

наистина

Действително ли е хронохраненето? Отзиви + Тип меню

Хронохраненето придоби популярност през последните години. Тази диета се състои от хранене според различните часове на деня.

Хронохранването се основава на идеята, че определени видове храни трябва да се ядат в определено време.

Тази диета се основава на циркадния ритъм, биологичен ритъм, чийто цикъл трае около 24 часа.

Според създателя на хронохранителната диета тялото отделя хормони и ензими естествено в определени часове от деня.

Те биха превърнали храната в енергия, вместо да я съхраняват като мазнина.

Как действа хронохранването? И е ли ефективен начин за отслабване? Това е, което ще намерите в тази статия.

Там също ще научите:

  • Основните принципи на хронохраненето
  • Защо закуската се счита за най-важното хранене за деня
  • Предимствата и недостатъците на хронохраненето.
  • Отзиви за хронохраненето
  • Ако можете да отслабнете с хронохранене (ще бъдете изненадани от отговора)

Какво е хронохранене?

Хранителната диета става все по-популярна и изглежда се превръща в начин на живот заедно с периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати или вегетарианство.

Но диетата с хронохранене не е съвсем нова. Създаден е през 1986 г. от диетолога Д-р Ален Делабос.

Хронохранването се основава на естествения ритъм на човешкото тяло. Според д-р Ален Делабос естествените нужди на човека са биологично определени.

Според него човешкото тяло отделя различни вещества (ензими и хормони) по пресметнат начин за усвояване на храната.

При тази диета важното е не толкова какво ядете, а кога ядете и хранителните комбинации.

Следователно той не говори за хронохраненето като диета, а като начин за балансиране на диетата си. През годините диетата за хронохранене е претърпяла различни адаптации и подобрения.

Когато повечето търговски диети изключват една или повече хранителни групи, като диетата на Дюкан, хронохранването, от друга страна, не налага ограничения.

Единственото изискване на хронохраненето е да се храните в точното време на деня и да комбинирате определени храни.

Както при почти всички диети, трябва да внимаваме да не преяждаме.

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването?

Направете теста и разберете вашия „IQ за отслабване“.

Как действа хронохранването?

Времето на хранене е от съществено значение за диетата с хронохранене.

Това се основава на идеята, че тялото асимилира храната по различен начин в зависимост от времето на деня.

Знаем, че това, което ядем и в какви количества има голямо влияние върху здравето.

Ами времето за хранене?

Хроно храненето набляга на планирането на храненето, което би било от ключово значение за доброто здраве.

Предполага се, че физиологичните процеси следват естествените цикли на деня. Ето защо трябва да коригирате приема на храна, физическата активност и съня по съответния начин.

Този биологичен ритъм е това, което наричаме циркаден ритъм. Това е биологичен ритъм, който трае около 24 часа. Централният биологичен часовник е синхронизиран с периферните часовници, намиращи се в органи и тъкани (източник, източник).

Няколко физиологични реакции са тясно свързани с циркадния ритъм, включително цикъл сън-будност, регулиране на телесната температура, хормонален баланс, прием на храна и процес на детоксикация на тялото (източник, източник).

Нитемералният ритъм (редуване ден/нощ) е един от факторите, които най-много влияят на циркадния ритъм. Това е и една от причините нощната работа да е вредна за вашето здраве (източник).

  • Продължителното нарушаване на естествения ритъм на тялото може да увеличи риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания (източник).

Няколко проучвания върху лабораторни животни и хора показват, че съществува връзка между променения циркаден ритъм и затлъстяването, метаболитния синдром и дори рака (източник, източник, източник). Едно проучване установи, че закъснелите ядат по-малко калории през деня (източник).

Изследване на 85 жени със затлъстяване и наднормено тегло показва, че промяната в циркадния ритъм може да бъде индикатор за загуба на тегло в бъдеще (източник).

Проучване при плъхове показа, че липсата на сън може да предизвика метаболитни промени и да увеличи съхранението на мазнини поради увеличения прием на храна (източник).

Следователно изглежда, че времето за хранене играе решаваща роля за поддържането на добро здраве.

Следователно планирането на храненето може да бъде ефективна мярка за предотвратяване на наднормено тегло и метаболитни заболявания. Всъщност името " хронохранене (Chrononutrition) се отнася до привеждане на приема на храна в съответствие с ежедневните цикли на тялото.

Този подход привлича все по-голямо внимание от изследователите, тъй като няколко ензима, участващи в метаболизма на глюкозата, се регулират според циркадния ритъм.

По този начин, всяка промяна на този ритъм, като нощни завои или реактивно закъснение (произход), може да промени ритъма на тялото и да увеличи риска от различни заболявания.

Въпреки това, когато циркадният ритъм се възстанови, дори и само частично, тези рискови фактори намаляват (източник). Диетата с хронохранене има за цел да възстанови баланса на тялото.

Например, диетата с хронохранене ни казва, че мазнините и захарите, които консумираме през нощта, се съхраняват, докато се преобразуват в енергия през останалата част от деня, когато се консумират сутрин. Това би ви позволило да не напълнявате, при условие, разбира се, да се храните умерено.

Диетата препоръчва няколко храни, които да се ядат през деня.

Храненето трябва да се яде на всеки четири часа, за да се ускори метаболизмът. Препоръчително е да ядете няколко малки порции вместо една или две големи порции.

Принципите на хронохранването

Голямата особеност на тази диета е, че по принцип са разрешени всички групи храни. Също така, калориите не трябва да се броят.

Chrononutrition поставя специален акцент върху закуската и обяда, храни, които много хора пропускат.

За обяд можем да ядем по-малко, отколкото за закуска. Обядът трябва да се състои предимно от животински протеини, за предпочитане постно месо (пилешко, телешко, пуешко) или риба.

Закуска се осигурява четири часа след обяд. Може да е порция плод или черен шоколад например. Но бъдете внимателни с висококалоричните храни, ако не можете да контролирате порциите си. Много хора залепват цял ​​блок шоколад, вместо да изядат малко парченце.

Диетично ограничение в случай на наднормено тегло

Днес много хора са с наднормено тегло. За тези хора диетата включва период на ограничаване на храната.

Това ограничение се състои в пълното премахване на закуски от менюто на деня, включително плодове.

През този период човек трябва да намали общия им прием на храна, особено захарите.

Този период на ограничение продължава най-малко 28 дни (един месец). Разбира се, можете да спрете този период на ограничение по-рано, ако сте достигнали желаното тегло.

За хора със значително наднормено тегло този период на ограничение може да продължи до една година.

Искате ли пример за меню за отслабване, заедно с рецептите и списъка за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Закуска: най-важното хранене за деня

Знаете ли тази поговорка: „Сутрин яжте като цар, по обяд, като буржоа, а вечер като скитник? ?

Chrononutrition приема тази поговорка много сериозно.

В своята книга д-р Ален Делабос обяснява, че имаме право да се отклоняваме от диетата два пъти седмично.

Това означава, че е разрешено да се яде два пъти седмично по друго време (например вечер). Но не нарушавайте правилата по-често.

Диетата за хронохранене твърди, че можете да ядете каквото искате и колкото искате (протеини, въглехидрати и мазнини), без да напълнявате.

Но за да не напълнеете, важат някои основни принципи.

Най-важният принцип е да разпределите храненията си за 5 часа. Не можете да ядете нищо между тях и е разрешена само вода.

Това са основните принципи на хронохраненето:

  • Следете съдържанието на вашата чиния
  • Следете времето на хранене
  • Внимавайте с комбинациите от храни

Това са другите принципи на хронохранителната диета:

  • Закуската е основното хранене (трябва да се приема преди 9:00 ч. Сутринта)
  • Храната трябва да бъде разделена на поне 5 часа; следователно, ако сте закусили в 9:00 ч. сутринта, трябва да изчакате до 14:00 ч. за обяд и 19:00 ч. за вечеря.
  • Кафето и чаят са разрешени само два пъти на ден (след закуска и след обяд). Добавянето на мляко, захар, сметана и подсладители е забранено.
  • Не започвате деня с чаша кафе, ако сте на диета с хронохранене. Ако сте свикнали да пиете кафе преди закуска, заменете го със зелен чай или вода.
  • Захарта е забранена. С други думи, без мед, фруктоза, трапезна захар и т.н.
  • Млякото и киселото мляко също са забранени, тъй като съдържат захар (лактоза).
  • Млечните продукти са разрешени три пъти седмично, само по време на закуска. След това можете да ядете кефир, кисело мляко, заквасена сметана и постно сирене.
  • Консумацията на алкохол не е разрешена. Алкохолните напитки са с високо съдържание на празни калории и нямат хранителна стойност.
  • Хлябът и тестените изделия са разрешени само за закуска. Следователно обядът и вечерята са без тестени изделия и без хляб.
  • Препоръчително е да пиете 2 литра на ден. Диетичните газирани напитки и неподсладеният чай могат да се консумират по желание.
  • Студените разфасовки са разрешени само за закуска.
  • Зеленчуците, богати на нишесте, са забранени. Затова трябва да избягвате боб, картофи, грах, леща и ориз.
  • Можем да се нахраним.

Времето за хранене се прилага ежедневно. Трябва стриктно да се придържате към тях, ако искате да видите резултатите и ползите от хронохраненето.

  • Закуска: 6:30 сутринта до 9:30 сутринта.
  • Храна: от 12:00 ч. в 13:30 ч.
  • В случай: 17:00 ч. в 18:30 ч.
  • Вечеря: поне два часа преди лягане

Яденето на три хранения на ден и разпределението на храненията около пет часа е важно за регулиране на нивата на инсулин и кръвна захар.

Пропускането на хранене, особено вечерята, което често се избягва при модните диети, е забранено.

Закуска

Закуската е храната, в която са разрешени всички храни. Млечните продукти са разрешени само за закуска.

По-изненадващо е, че хронохранването препоръчва закуска, която трябва да се състои от всички макронутриенти: въглехидрати, мазнини и протеини.

Диетата подчертава поговорката, че закуската е най-важното хранене за деня. Всички консумирани по време на закуска калории ще бъдат ...