Много хора имат проблеми с натрупването на мускулна маса, защото не могат да носят своите макроси от въглехидрати, протеини, мазнини и особено необходимите калории. За да натрупате мускулна маса, храната е от съществено значение и преди всичко следвайте ръководството, което ви оставихме с калориите и изчисленията на всеки макронутриент, от който се нуждаете.

Много хора критикуват тези добавки, като казват, че наистина не допринасят с нищо и в действителност е вярно: има много хора, които всъщност не се нуждаят от тези видове добавки и че нормалната протеинова добавка ще се справи по-добре. Но повярвайте ми, има много хора, които имат проблеми с напълняването или не могат да изядат всички необходими калории, за да продължат да наддават. Такъв е случаят с хора, които следват диета от 5000-6000 калории за увеличаване на мускулната маса и които се нуждаят от хиперкалоричен шейк, за да получат.

Ясно е, че тези видове продукти не трябва да заменят храненето, те са направени за допълване на диетата или за приемането им в случаите, в които сме далеч и няма какво да ядем. Стига да можете да ядете храна, толкова по-добре. Повишаването на теглото е вторичен вариант.

Разлики между протеинови добавки и наддаване на тегло

Повишаването на теглото (наричано още набиращо маса) е по-пълно решение за натрупване на чиста маса, тъй като те също така съдържат протеини, въглехидрати, мазнини и фибри, така че наистина действат като още едно хранене. Като цяло, гейнърите се правят главно, за да се приемат след тренировка, тъй като те съдържат в по-голяма или по-малка степен прости въглехидрати, които произвеждат скок на инсулин, който благоприятства транспорта на хранителни вещества до мускулите.

За разлика от тях, протеините съдържат много малко количество въглехидрати и мазнини, с приблизително 100 калории на прием в сравнение с 500-1000 калории, които може да съдържа средно тегло.

Съвети при избора

  1. При този тип продукти, за разлика например от протеиновите шейкове, трябва да обърнете внимание преди всичко на източника на калории и особено на въглехидратите. Обикновено най-евтините марки са склонни да добавят голямо количество захари, като всичко, което правят, е да увеличават калориите и в крайна сметка единственото нещо, което приемате, е захарта като такава. Именно това трябва да избягвате на всяка цена.
  2. Също така трябва да погледнете пропорцията на протеините, колкото повече количество на доза, толкова по-добре.
  3. Много от тях включват допълнителни съставки като креатин, глутамин или храносмилателни ензими.
  4. Някои имат повече от 1000 калории на порция. Малко хора някога се нуждаят от тези количества, така че ще трябва да коригирате приема си спрямо калориите, от които наистина се нуждаете. Обикновено с добавяне на 500 допълнителни калории вече трябва да наддавате.

Кои са най-често срещаните съставки?

  • Малтодекстрин: това е вид мощни въглехидрати, за хора, които искат да наддават на тегло. С бавно усвояване в организма, осигурявайки енергия за продължителна физическа активност, той освобождава глюкозата в кръвта бавно и постепенно. Помага за транспортирането на основни хранителни вещества до клетките в тялото, което води до интензивно наддаване на телесно тегло.
  • Казеин: Съставка, богата на протеини, мазнини, витамини и минерали, помага за увеличаване на телесното тегло. Чрез по-бавното си усвояване тя позволява на тялото да получи необходимото количество протеин от млякото, генерирайки енергия и е по-достъпно за дълги часове. Освен това помага на кръвообращението, има противовъзпалително действие.
  • Витамин В12: Един от най-важните витамини за тези, които искат да напълнеят и да увеличат мускулната маса. Важен агент за увеличаване на теглото и мускулите, открит в месото, птиците, яйцата и рибата. Осигурява енергия, необходима за интензивни тренировки по културизъм.
  • Протеин- Концентратът на суроватъчен протеин, изолатът и BCAA са важни за мускулния синтез и намаляване на мускулните увреждания по време на тренировка.
  • Минерали: Те играят съществена роля в нашата защита срещу свободните радикали, произвеждани в тялото ни, забавяйки стареенето на тъканите.
  • Аспарагинова киселина: Аспарагиновата киселина е мощен компонент, който предотвратява умората и умората по време на тренировки. От друга страна, това е един от основните компоненти на хипертрофията, идеален за по-тежки тренировки, който генерира по-голяма мускулна сила.
  • Аргинин: аргининът се използва за регенериране на здравето на хипертрофираните мускули, което води до повишена мускулна маса и наддаване на тегло. С възстановяването на мускулната тъкан правилно, можете да увеличите размера на тялото си бързо и по здравословен начин. Освен това помага в кръвообращението, поддържа противовъзпалително действие, идеално за тези, които извършват по-тежки тренировки.
  • Левцин: Това е една от най-важните аминокиселини за тези, които търсят хипертрофия на мускулите, има голямо приложение сред културисти и спортисти. От съществено значение за протеиновия синтез и анаболизма, той предпазва мускулните тъкани, така че растежът е естествен и безопасен. Следователно консумацията стимулира синтеза на протеини в мускулите и увеличава издръжливостта.

Най-добри печалби за тегло

ON Gold Standard Gainer

печалби

Без съмнение един от най-добре формулираните продукти, особено за източниците на въглехидрати. Всяка порция съдържа 760 калории, 55 g висококачествен протеин (суроватъчен изолат, концентрат и хидролизат заедно с млечен протеинов концентрат) и 105 g въглехидрати (10 от тях захар) от овесени ядки, грах и картофи. Също така съдържа 7,2 g фибри и MCT като източник на здравословни мазнини.