добавки

След като прекарах месеци и месеци в изследване на най-доброто лечение на синдрома на поликистозните яйчници, стигнах до ясното заключение, че не се съмнявам: диетата е всичко. Нито повече, нито по - малко.

Очевидно поддържането на добри навици в начина на живот е от съществено значение за хормонални патологии като СПКЯ: спортуване, добре спане, правилно хранене и добро психическо здраве. Няма трикове, нито сред тези навици включвам приема на противозачатъчни хапчета, разбира се.

Както винаги казвам, НЕ СЪМ ЛЕКАР, но след години борба с СПКЯ, мога да си позволя да ви дам съвет как да го направите по-поносим, ​​без да се налага да ви отменя като човек, като взема звяр от изкуствени и синтетични хормони, които само влошават проблема и ви причиняват удивителен физически и (преди всичко) психически дискомфорт.

Промяната в диетата беше и е единственото наистина ефективно за поддържане на хормоните. Винаги съм се хранил чудесно, разнообразно и здравословно, но СПКЯ изисква повече внимание и в някои случаи не е достатъчно да се храня здравословно и разнообразно. Трябва да направите стъпка по-напред и да бъдете малко по-строги, докато най-лошите симптоми се обърнат. Тук имам публикация, в която ви разказвам по-подробно за личния си случай.

Днешната публикация е по-посветена на това да ви разкажа повече за естествените добавки, които съм изследвал през всички тези месеци на битка срещу СПКЯ. Очевидно това е много лично, зависи много от всеки човек и ще е необходимо конкретно и индивидуално проучване на всеки случай, за да се провери кой или кой работи най-добре в зависимост от кой случай.

Не се побърквайте и искате да ги изпробвате на едно заседание, защото това не е решението. Не забравяйте, че добавките винаги са помощ, когато вече правите всичко останало правилно. Изследвайте и експериментирайте върху собственото си тяло, не се страхувайте, това е най-добрият начин да опознаете себе си и от какво имате нужда.

Ето списъка ми с любими добавки, свързани с научни изследвания, които доказват ефекта им:

1. Vitex Agnus Castus: Известно като целомъдрено дърво или целомъдрено дърво, това е една от билките, използвани преди векове, за да анулират сексуалното желание на младите монаси. При жените той няма, далеч от това, този ефект, а напротив помага да се постигне правилен баланс между хормоните, изграждащи функционирането на цикъла.

Това е една от най-изследваните добавки за лечение на симптомите на синдром на поликистозните яйчници, с много висок процент на успех сред момичетата, които го приемат за регулиране на цикъла, лечение на акне или проблеми с хирзутизма или дори в случаи на безплодие.

Vitex стимулира функцията на хипофизната жлеза, отговорна за контролирането на освобождаването на лутеинизиращия хормон LH. Също така помага за стимулиране на хормоните, участващи в овулацията, и за нормализиране на прогестероновия баланс.

Някои проучвания, тук и тук.

2. Мака: Това е тревисто растение, родено в Андите на Перу. Това е фантастична добавка за увеличаване на физическата енергия и за подобряване на ендокринната среда, която може да доведе до здравословни проблеми като синдром на поликистозните яйчници или други хормонални нарушения.

Най-честите му приложения са насочени към подобряване на проблеми като безплодие или липса на сексуално желание.

Активните компоненти на мака са макамиди, алкалоиди, които действат в хипоталамуса и надбъбречните жлези, като спомагат за регулиране на хормоналните нива и увеличават нивата на енергия както физически, така и психически. В допълнение към това е показано, че мака има свойството да увеличава притока на кръв в областта на таза, стимулирайки сексуалната сила.

Тук имате проучване за мака.

3. Видях палмето: Растението Saw Palmetto може да предотврати превръщането на тестостерона в дихидротестостерон или DHT. Високите нива на DHT са в много случаи на СПКЯ, отговорни за симптоми като хирзутизъм, алопеция, безплодие, нередовен цикъл или акне.

DHT се създава от тестостерон и ензим, наречен 5-алфа редуктаза. В случаите на жени с синдром на поликистозните яйчници, нивата на тестостерон и този ензим са по-високи и следователно се произвежда повече DHT, което поражда неприятните симптоми, които момичетата с СПКЯ могат да страдат. Saw Palmetto помага да инхибира DHT и да го поддържа на правилните нива.

4. Берберин: Берберинът е растение, използвано за диабет от древни времена благодарение на високата си изравняваща сила на кръвната захар.

Момичетата със синдром на поликистозните яйчници са склонни към инсулинова резистентност и подобно на хром пиколинат, берберинът се счита за ключова добавка за регулиране на глюкозата.

Следователно се счита, че тази добавка може да действа върху нивата на инсулина ни, за да поддържа правилни нива, които избягват хормонален дисбаланс.

Повече информация тук и тук.

5. Витамин D3: Вече говорих за важността на витамин D в тази статия. За разлика от други естествени добавки, добавките с витамин D трябва да се контролират от специалист, за да се избегне натрупването в организма и възможните му неблагоприятни ефекти.

Витамин D е предшественик на хормона, който помага да се поддържа правилна хормонална среда и е от съществено значение за избягване на дисбалансите, типични за синдрома на поликистозните яйчници. Както вече знаете, витамин D или витамин от слънцето се получава от излагане на слънце и е строго необходим за основните функции на тялото.

Преди да се допълни с витамин D, е удобно да се направи кръвен тест, за да се определят нивата ни, но е много често дефицит в случаите на СПКЯ.

В идеалния случай трябва да правите слънчеви бани минимум половин час на ден без защита и, разбира се, ако подозирате, че може да имате ниски нива на витамин D, попитайте Вашия лекар за анализ.

Имате проучвания за витамин D тук и тук.

6. Инозитол: Поради неравномерни колебания в инсулина в кръвта, яйчниците могат да отделят твърде много тестостерон и не са в състояние да поддържат адекватно качество на яйцеклетките. Инозитолът или по-точно неговата мио-инозитолова форма е свързана с качеството на тези яйца, поради способността му да увеличава прогестерона, да намалява тестостерона и лутеинизиращия хормон, да подобрява инсулиновата чувствителност и да подобрява метаболизма на въглехидратите.

Няколко проучвания показват, че жените със синдром на поликистозните яйчници, лекувани с мио-инозитол, са имали значително намаляване на тестостерона и дори на кръвното налягане, те също са успели да подобрят чувствителността си към инсулин и да увеличат честотата на овулация.

Можете да прочетете повече тук и тук.

7. Фолиева киселина: Има известно невежество по отношение на разликата между фолиева киселина и фолиева киселина. Последното е формата, от която тялото ви се нуждае, за да функционира правилно, тъй като това е естествената форма, в която се среща в храната и следователно оптималната форма за усвояване. Фолиевата киселина обаче е изкуствена форма на този витамин, невъзможна за усвояване от много висок процент от жените.

Синдромът на поликистозните яйчници е свързан с високи нива на хомоцистеин в кръвта. Това е свързано със сърдечни проблеми или индокринни разстройства като хиперинсулинемия. Някои изследвания показват как лечението с фолиева киселина помага да се регулират тези нива и да се избегнат възможни бъдещи патологии.

Повече за това можете да прочетете тук.

8. Комбинация от цинк и магнезий: Вече направих конкретна публикация за цинка и магнезия, имате го тук. Несъмнено звездно комбо, когато става въпрос за балансиране на хормонален дисбаланс от СПКЯ или друго хормонално разстройство.

9. Селен: Селенът е основен минерал, чиито ниски нива са свързани с метаболитен синдром и диабет, две състояния, тясно свързани със синдрома на поликистозните яйчници. Ниските нива на селен са свързани с повишени мъжки хормони и LH.

Няколко проучвания показват, че след 8-седмично добавяне със селен са получени резултати като по-висока честота на бременности и намаляване на симптомите като акне, хирзутизъм или алопеция.

В допълнение към това, селенът има способността да предпазва щитовидната система от оксидативен стрес и е от съществено значение за регулиране на хормоналните нива.

Прочетете повече за това в следните изследвания: тук и тук.

10. Омега 3: Настоящата диета и начин на живот правят нивата на омега 3 погълнати безкрайно по-ниски от необходимото. Живеем в възпалителна среда, където всичко приканва тялото ни да живее в постоянно състояние на възпаление.

Месото на животни, които не се отглеждат на открито, яйцата на кокошките, които не се отглеждат в природата, или прекомерната консумация на ядки правят съотношението омега3/омега 6 недостатъчно, създавайки състояние на хронично възпаление, което може да породи здравословни проблеми.

Продължителното възпалително състояние причинява хормонален дисбаланс, който може да доведе до необратимо безплодие и много по-сериозни здравословни проблеми. Синдромът на поликистозните яйчници се характеризира с влошаване на възпалителната среда.

Омега 3 е една от ключовите добавки, ако искаме да обърнем симптомите на СПКЯ, тъй като има невероятна противовъзпалителна сила в тялото, която помага за стабилизиране и балансиране на репродуктивната хормонална система.

Идеалното е да се консумира омега 3 от нейните естествени източници, в идеалния случай от малки риби като сардини и аншоа. Добавките с рибено масло обикновено гранят бързо и губят целия си ефект, въпреки че са скъпи.

Можете да прочетете някои изследвания тук и тук.

11. Пробиотици: Вече говорих в тези две публикации (тук и тук) за важността на поддържането на правилното здраве на червата, за да се избегнат тежки проблеми и да се подобрят хормоналните патологии като СПКЯ в този случай. Препоръчвам ви да погледнете, за да научите малко повече за тях.

Пробиотиците са живи бактерии, присъстващи в храносмилателната ни система, способни да управляват имунната ни система и да лекуват депресия, алергии, хормонален дисбаланс и дори психични проблеми.

Правилното здраве на стомашно-чревния тракт не само помага за храносмилането и усвояването на хранителните вещества, но е напълно важно да се регулира хормоналната система, да се елиминират отпадъците или да се бори срещу външни патогени.

Можете да консумирате ферментирали храни като кефир или кисело зеле, или можете да получите качествена добавка с голям брой щамове, за да улесните задачата. В идеалния случай те трябва да бъдат щамове с научна подкрепа, във високо количество от поне 5-6 милиарда на доза и съдържащи лактобацили и бифидобактерии.

Оставям ви няколко проучвания тук, тук и тук.

Надявам се, че тази публикация е била полезна за вас и че ви кани да проучите допълнително за онези добавки, които ви интересуват най-много. Ако смятате, че може да бъде полезно на приятел или член на семейството, който страда от синдром на поликистозните яйчници, можете да го споделите, за да научат малко повече за тези обещаващи добавки. Ще се видим в следващия пост 😉