Ето 4 от най-известните диети там. Избрах ги, защото те са най-представителните в момента.

диети

Ще опиша от какво се състои всеки от тях, ако работят за отслабване и ако имат някакви недостатъци.

  • Палео диетата
  • Диетата на Дюкан
  • Диетата на Аткинс
  • Диетата на зона

Палео диетата казва, че трябва да ядете същите храни, които вашите предци-ловци са яли, преди да се развие земеделието.

Теорията е, че повечето съвременни заболявания могат да бъдат свързани със западната диета и с консумацията на зърнени храни, млечни продукти и преработени храни.

Макар да е спорно дали тази диета всъщност осигурява същите храни, които са яли вашите предци, тя е свързана с няколко впечатляващи ползи за здравето.

Как работи палео диетата

палео диетата набляга на пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки и семена, като същевременно елиминира преработените храни, захарта, млечните продукти и зърнените храни.

Някои по-гъвкави версии на палео диетата също позволяват млечни продукти като сирене и масло, както и кореноплодни зеленчуци като картофи и сладки картофи.

Отслабване с палео метода

няколко проучвания показват, че палео диетата може да доведе до значителна загуба на тегло и намаляване на размера на талията.

В проучвания палео диетите автоматично ядат по-малко въглехидрати, повече протеини и 300-900 по-малко калории на ден.

Други ползи от палео храненето

диетата изглежда ефективна за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като холестерол, кръвна захар, кръвни триглицериди и кръвно налягане.

Недостатъкът на палеолитната диета

диетата палео елиминира здравословни и хранителни пълнозърнести храни, бобови растения и млечни продукти.

Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, която е разделена на четири фази: две фази на отслабване и две фази на поддържане.

Колко дълго стоите във всяка фаза зависи от това колко килограми трябва да отслабнете. Всяка фаза има свой собствен режим на хранене.

Как работи диетата на Дюкан

Фазите на отслабване се основават главно на яденето на неограничени храни с високо съдържание на протеини и задължителни овесени трици.

Другите фази включват зеленчуци без нишесте с малко въглехидрати и мазнини. По-късно ще има по-малко дни чист протеин за поддържане на теглото.

Отслабване с метода на Дюкан

В едно проучване жените на диетата на Дюкан ядат приблизително 1000 калории и 100 грама протеин на ден и губят средно 15 кг за 8-10 седмици.

Освен това много други проучвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати могат да имат значителни ползи за отслабване.

Те включват повишена скорост на метаболизма, намаляване на хормона на глада грелин и увеличаване на различни хормони, които регулират ситостта.

Други ползи от диетата на Дюкан

Освен загуба на тегло, в научната литература няма съобщени ползи от диетата на Дюкан.

Недостатъкът на храненето на Dukan

Налице са много малко качествени изследвания за диетата на Дюкан.

Диетата на Дюкан ограничава както мазнините, така и въглехидратите, стратегия, която не се основава на науката. За разлика от това, консумирането на мазнини като част от диета с високо съдържание на протеини изглежда увеличава скоростта на метаболизма в сравнение с диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

В допълнение, бързата загуба на тегло, постигната чрез сериозно ограничаване на калориите, обикновено води до значителна загуба на мускули.

Загубата на мускулна маса и сериозното ограничаване на калориите също могат да спестят енергията на тялото ви, което прави много лесно възстановяването на теглото след загубата му. Това е отскокът ефект.

Диетата на Аткинс е най-популярната диета за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати.

Нейните поддръжници настояват, че можете да отслабнете, като ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате, стига да избягвате въглехидратите.

Основната причина нисковъглехидратните диети да са толкова ефективни за отслабване е, че намаляват апетита ви.

Това ви кара да ядете по-малко калории, без да се налага да мислите за това.

Как работи диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е разделена на четири фази. Започва с фаза на индукция, по време на която ядете по-малко от 20 грама въглехидрати на ден в продължение на две седмици.

Другите фази включват бавно повторно въвеждане на здравословни въглехидрати във вашата диета, докато се приближавате до идеалното си тегло.

Отслабване с метода на Аткинс

Диетата на Аткинс е проучена задълбочено и е установено, че води до по-бързо отслабване от диетите с ниско съдържание на мазнини.

Други проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много полезни за отслабване. Те са особено добри за намаляване на коремните мазнини, най-опасните мазнини, които се намират в коремната кухина.

Други ползи от диетата на Аткинс

Многобройни проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс, могат да намалят много рискови фактори за заболяване, като триглицериди в кръвта, холестерол, кръвна захар, инсулин и кръвно налягане.

В сравнение с други диети за отслабване, диетите с ниско съдържание на въглехидрати също подобряват кръвната захар, "добрия" HDL холестерол, триглицеридите и други здравни маркери.

Недостатъкът на диетата на Аткинс

Подобно на други диети с много ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Аткинс е безопасна и здравословна за повечето хора, но в редки случаи може да създаде проблеми.

Zone Diet е нискогликемична диета, която ограничава въглехидратите до 35–45% от дневните калории и протеините и мазнините до 30% всеки.

Препоръчително е да се ядат само въглехидрати с нисък гликемичен индекс.

GI на дадена храна е приблизителна оценка за това колко се повишават нивата на кръвната Ви захар след ядене.

Диетата на зоната първоначално е разработена, за да намали възпалението, предизвикано от лоша диета, да причини загуба на тегло и да намали риска от хронични заболявания.

Как работи зоновата диета

Zone Diet препоръчва да се балансира всяко хранене с 1/3 протеин, 2/3 плодове и зеленчуци и малко мазнини

Тези мазнини могат да бъдат мононенаситени масла, като зехтин, авокадо или бадемово масло.

Също така ограничете въглехидратите с високо GI, като банани, ориз и картофи.

Загуба на тегло с метода зона

Проучванията върху диети с нисък GI са доста непоследователни. Докато някои казват, че диетата насърчава загубата на тегло и намалява апетита, други показват много малка загуба на тегло в сравнение с други диети.

Други ползи от храненето на района

Най-голямата полза от тази диета е намаляването на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като понижаване на холестерола и триглицеридите.

Изследването предполага, че диетата Zone може да подобри контрола на кръвната захар, да намали обиколката на талията и да намали хроничното възпаление при хора с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2.

Недостатъкът на диетата Zone

Един от малкото недостатъци на тази диета е, че тя ограничава приема на някои здравословни източници на въглехидрати, като някои плодове и грудки.