• „Тези трудни моменти ни помагат да насърчим гъвкавостта“, обяснява психотерапевтът Соня Диегес.
  • Специалистът препоръчва да прегледаме предстоящите неща и да размислим за приоритетите, които сме си поставили.
  • Експертът по емоционална регулация Гонсало Хервас съветва да се приютите в хумора и положителните емоции.

търсене

Изминаха малко повече от 15 дни, откакто правителството обяви състоянието на тревога у нас като мярка за справяне с пандемията, причинена от коронавируса, и за облекчаване, доколкото е възможно, на колапса на болниците. От тогава има много негативни чувства, които се появиха или биха могли да се появят поради затваряне: стрес, тревожност, раздразнителност, гняв, емоционално изтощение, вина, страх, тъга, нервност, лошо настроение, разочарование при мисленето, че не получаваме всичко.

Но, Можете ли да прочетете положително това уединение в нашите домове? Как да бъдем по-гъвкави със себе си, за да не се обвиняваме по време на карантина?.

„Много е важно да осъзнаем, че може би е дошъл моментът насърчаваме неща, които ни карат да спираме и да наблюдаваме: техники за медитация, внимателност, неща, които ни помагат да присъстваме и да видим какво се случва с нас. Слушайки какви мисли ни идват и дори записвайки ги, много хора намират за полезно да си направят своеобразен дневник ", обяснява той на 20 минути психотерапевтът Соня Диегес, член на екипа на Psycast и професор в CES Cardenal Cisneros de Madrid (център към университета Complutense).

За Диегес е от съществено значение през този период да опита намалете нивото на собствено търсене и се научете да релативизирате. „Всички ние имаме вътрешен глас или„ сержант “, който ни моли да правим много неща на високо ниво и сега е моментът да заглушим този глас, да намалим собствените си изисквания и да предложим малки предизвикателства, които ще ни помогнат да живеем с емоции, които ни се струват по-негативни, например: децата са оставили играчките да лежат наоколо в хола, но днес си лягам, без да ги взимам или ще напусна саксиите без да се мия или наистина искам серия, но готвя за семейството си. Е, ще седна с тях, за да гледам сериала и днес те имат сандвич. " Накратко, поставяне на малки предизвикателства, които ни карат да живеем с чувства, които не харесваме, но това в тези трудни времена те ще ни помогнат да насърчим гъвкавостта. "Не е моментът да бъдете супер взискателни или да правите всичко перфектно. Време е да кажете" нещата от нула до десет могат да се правят от пет и нищо не се случва ". Важното е да поддържате емоционална стабилност през деня и бъдете спокойни, не правете всичко перфектно ".

Може ли и трябва ли да се направи положителен прочит на ситуацията на социално дистанциране, която преживяваме? „Има реална част, която трябва да приемем, живеем в много тежка ситуация, но е вярно, че можем да се опитаме да променим нашата гледна точка, защото се появяват малки искри на надеждата, на които трябва да се научим и да гледаме. Умът е склонен да фокусира погледа си върху негативни неща, но трябва да се опитате да видите учене във всичко това, личностно израстване”, Утвърждава терапевтът. Това може да е подходящо време, обяснява той преглед на чакащите неща. "Как да бъдем по-добри в света, да" изчистим "взаимоотношенията, да си възвърнем изоставените приятелства или да решим други, които са вредни. Показват се и социални контакти и подкрепа, огромната солидарност на много групи, виждаме как това обединява хората по-горе идеологии, политика, раси, социални класи. Единството на много семейства, които бяха повече или по-малко разпръснати и направиха ананас срещу това ".

Помислете за нашите приоритети

Важното, според Диегес, е направете упражнението да се върнете към основите и да се научите отново да се наслаждавате на малките неща в живота. Освен всичко това, настоящата ситуация също трябва да ни помогне размишляваме върху приоритетите, които до този момент се определяхме като общество и предавахме на най-малките.

"Много юноши и младежи трудно приемат, че приоритетът не е физически, снимка в Instagram, ако нося косата си по-добре или по-лошо, че снимката, която позирам, започва да губи стойност. Като общество - и кога Казвам общество, имам предвид родители, възпитатели - ние твърде много популяризираме повърхностното. И така, когато преминете от удар на писалката от първия свят към третия и ви липсва храна, здраве, дори живот, внезапно Трябва да преосмислим къде се намираме, какво ценим, в какво инвестираме усилията си, времето си, парите си, какво правим с бъдещите поколения. Важно е време да помислим върху всичко това ".

За специалиста е дошъл моментът да подобрим психическата свобода и да бъдем със себе си. "Досега имахме толкова много стимули: кина, театри, мрежи, компютри. Че не спираме да се гледаме. Да се ​​научиш да бъдеш тихо със себе си ден след ден в много малко пространство и да не губиш главата си е урок за всички ".

Значението на положителните емоции

Експертът по емоционална регулация и позитивна психология Гонсало Хервас, професор в Университета Комплутенсе в Мадрид, също подкрепя важността на насърчаването на позитивната емоционалност, за да се изправи пред затвореността: "През тези дни успяхме да изпитаме как хуморът - например мемовете за тоалетна хартия - е полезен и ни помага да отделим малко разстояние, за да се отпуснем в много стресови ситуации ", посочва в интервю за Psycast, онлайн проектът за подкасти по психологически въпроси, воден от Каролина Марин.

За Hervás само тези положителни емоции могат да ни спасят в ситуация от този характер: „Стресът ни фокусира върху проблемите, стеснява вниманието ни, подготвя ни да се изправим пред проблеми, които в тази ситуация имат ограничена полезност. Ние изобщо не се нуждаем от тези емоции, а напротив, това, от което се нуждаем, е да направим този период възможно най-неприятен и затова положителната емоционалност е толкова важна. Стресът намалява способността да чувстваме добри неща и в тази ситуация това, от което се нуждаем, е да го балансираме с много положителна емоционалност, така че да не генерира ненужно износване или мании. Умейте да оценявате всеки момент, да се наслаждавате на храната, да се наслаждавате на връзките и хората, които имаме до себе си, опитайте хобита, които не сме опитвали досега. ".

Карантинен дом

Предвид несигурността кога ще дойде краят, експертите твърдят, че Не е удобно да се генерират очаквания в средносрочен план, които в дългосрочен план могат да причинят тревожни картини.

„От психологическа гледна точка е по-добре да вървим ден за ден, живеейки това, което се заражда и когато се върнем към живота по естествен начин, върнете се към рутините, графиците, това, което бяхме свикнали да правим, за да си помогнем“, препоръчва Диегес. Относно възможността да се появи някакъв „синдром на Стокхолм“, когато всичко това свърши: "Да, възможно е да се разболеем от ситуацията и карантината защото в крайна сметка умът ни управлява как иска и когато поеме юздите ни отвежда до места, които не сме очаквали. Най-добрият подход е да ги приемате малко по малко, да ги смилате и да работите. Но това, което е ясно е, че в бъдеще ще трябва да свършим много работа на емоционално ниво ”"

Съгласно критериите за повече информация