Отслабването е една от целите, които мексиканците преследват най-често, когато започват нова година. Този ангажимент обаче често се отказва през първите няколко месеца. Днес ще ви дадем препоръки за постигане на тази цел.

този

Следващите съвети са предложения от Умберто Астиазаран Гарсия, професор по хранене в Центъра за изследвания в областта на храните и развитието (CIAD) и от клиничния диетолог Ана Тереза ​​Лимон Миро.

Вижте диетолог

Ограничителните диети обикновено водят до неуспех, тъй като те подлагат хората на извънредни нива на безпокойство, като забраняват консумацията и нормирането на порции храна в схеми, които в крайна сметка са неустойчиви поради липса на воля или защото са извън реалността на ежедневието.

Най-доброто нещо е да отидете при диетолог, който разработва персонализирана диета според здравословното състояние на всеки индивид и възможностите му за придобиване на храна и който се стреми да контролира теглото чрез насърчаване на добрите хранителни и здравословни навици, без да стресира пациента или да предлага храни на обхват или интерес.

Диетолозите трябва да се ангажират с всеки от своите пациенти и да започнат от тяхната хранителна диагноза и първоначални характеристики, за да установят осъществими и здравословни цели с тях. Те трябва да избягват да дават копия на една и съща диета, без да я адаптират към всеки човек.

Не търсете „чудодейни продукти“ или екстремни стратегии

Пазарът е пълен с продукти, които предлагат да ви помогнат да отслабнете без никакви усилия, освен поглъщането на хапче или капсула; много от тях дори се рекламират като естествени алтернативи.

Реалността е, че трябва да е само здравен специалист, който посочва консумацията на лекарство и трябва да се уверите, че те са одобрени от Федералната комисия за защита срещу санитарните рискове (Cofepris) и че те не представляват риск към здравето.

Ако планирате да следвате хранителен план, който включва много ниска консумация в килокалории, за да видите повече резултати, може да е грешка. Днес този тип „диети“ и препоръки се срещат не само в модните списания, но и в социалните мрежи, вече с така наречените „предизвикателства“, при които хората, които понякога не са професионалисти в храненето, дават една и съща диета и рецепта книга за всички хора, които се регистрират онлайн, без да се вземат предвид семейната и личната история на заинтересованата страна.

Освен това, когато намалите драстично килокалориите, които обикновено консумирате, или ако решите да постите за един ден, естественият отговор на организма е да се предпази и за това прави усилия да спести енергия. Тялото се подготвя за съществуващия хранителен дефицит. Следователно, когато се върнете към включването на това, което в даден момент е ограничило или спряло лекарството, което приемате, за да отслабнете, можете да възстановите загубеното телесно тегло и дори да имате по-високо тегло от първоначалното, известно като „ефект на отскок ".

Най-простият, безопасен и постоянен начин за отслабване и телесни мазнини е да го направите чрез балансиран, достатъчен, пълноценен, разнообразен и безопасен хранителен план. Необходимо е да се вземе предвид, че всеки трябва да консумира различни количества храна и хранителни вещества, в съответствие с много характеристики, така че планът трябва да бъде персонализиран.

Не е един, а много навици

Понякога се смята, че доброто здраве е просто да се научиш да ядеш или да започнеш да спортуваш; Въпреки това, въпреки че и двете са жизнено важни, има много други навици, които също влияят върху контрола на теглото, като например спане между седем и осем часа на ден, намаляване на стреса, поддържане на добра хидратация, премахване на прекомерния прием на алкохол, тютюн и кофеин и т.н.

Така че, ако бъдете по-здрави, за да живеете по-добре, е една от вашите новогодишни решения, не се колебайте да се обърнете към здравен специалист; Има много програми в системите за обществено здравеопазване, които могат да ви насочат безплатно за постигане на вашите цели и които преди всичко се основават на медицинската наука.