Започнете с тази тренировъчна таблица за тялото 10 с нашата спонсорирана бикини експресна операция Gillette Venus. Цел: Крака, корем и седалище. Готови, старт!

крака

Обучението започва

Венера се е заел да ви приведе във форма за това лято. Не става въпрос за полудяване с физически упражнения, които ви оставят с големи последици под формата на връзки за обувки. Най-доброто е това резервирайте три дни в седмицата и 30 минути за нашата маса за упражнения. Последователността и редовността ще бъдат от ключово значение за напредъка във всеки ден.

И ако сте пропуснали началото на тази поредица от статии, препоръчваме ви да започнете с първата от поредицата Операция Бикини: 5 непогрешими трика.

Ще разграничим упражненията според частта от тялото, в която ще работите. Внимавайте, ако имате някакви физически проблеми, консултирайте се със семейния си лекар, преди да започнете нашето обучение.

Корем

  1. Мушкам стомаха. Лежейки по гръб, със свити крака, преструвайте се, че пъпа ви иска да докосне ребрата ви. Поемете дълбоко въздух и повторете 10 пъти.
  2. коремни мускули. Лежейки по гръб със свити крака и стъпала на пода, редувайте и сгъвайте краката напред, докосвайки пода с петата. Повторете това три пъти с продължителност тридесет секунди всеки път, като почивате за около петнадесет секунди.
  3. Наклонени хрускания. Лежейки по гръб със свити колене, краката на пода и ръцете по корем, съберете коленете си от едната страна на другата, без да отмествате багажника си от земята и без да повдигате краката си от земята. Повторете за 30 секунди.


Крака

  1. Клекове. Те са много ефективни за укрепване на мускулите на бедрата, бедрата и седалището, както и на сухожилията и сухожилията.
    Пазете се да го правите по грешен начин, Венера ви предлага лесен и лесен начин да се тонизирате, без да причинявате странични ефекти.
    Започнете, като стоите изправени, краката ви леко раздалечени, раздалечени на ширината на раменете и ръцете напред на височина на раменете. Спуснете и повдигнете тялото си, сякаш сте седнали. Дръжте тялото си изправено, а торса леко напред. Повторете в три серии по 10 пъти всеки.
  2. Стъпки. Ако нямате стъпка, можете също да използвате стъпка. Стъпките са идеални за краката, защото причиняват движения, които правим всеки ден.
    Заемете права позиция назад и погледнете право напред, поставете единия крак на стъпалото, а другия на пода. Повдигнете цялото си тяло, докато кракът, който имате на стъпалото, е изправен, а другият във въздуха и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти с всеки крак на крака.
  3. Повдигане на петата. Застанете с леко раздалечени крака, подравнени с рамото и застанете на пръсти за части от секундата, задръжте тази позиция. Направете два сета от 15 повторения.

Задни части

  1. Упражнявайте се за увеличаване на задните части. Качете се на ръце и колене на земята, сякаш ще пълзите. Крака на ширината на раменете. Повдигнете левия крак със сгънато коляно. Задръжте позицията за няколко секунди, поемете дълбоко въздух и спуснете крака. Повторете упражнението с десния крак и направете три серии от 10 повторения с всеки крак.
  2. Упражнение за укрепване на глутеусите. Застанете в профил, с единия крак отпред, а другия отзад. Поставете ръцете ми на кръста, сгънете двете колене с прав гръб и стегнат корем. Качете се нагоре и надолу 10 пъти, първо с единия крак, а после и с другия. Повторете три серии от 10 на всеки крак.


Забележка:

Когато завършите нашата схема за упражнения на Венера, важно е да се разтегнете. От съществено значение е да се избягват наранявания, навяхвания или тендинит, а също така ви помага да оксидирате мускулите си. Упражнявайте се и се разтягайте спокойно, не бързайте, ще видите как става! И разбира се, за да покажете красивите си и копринено гладки крака, носете своите Венера С вас, където и да отидете: Venus Breeze, който включва две ленти гел на главата си, така че не е нужно да използвате друг гел или сапун. Просто го навлажнете малко и ще получите мека пяна!

Ако сте решили да влезете във форма за това лято, не пропускайте тази поредица статии:

Операция Бикини: 5 непогрешими трика
Не говорим за радикални и трудни мерки, а за някои допълнителни глезотии, които можете да дадете на тялото си без много усилия.

Операция Бикини за най-мързеливите
Мислите ли, че времето ще ви навлече? Дайте му лек с прости насоки за хранене, упражнения и грижа за красотата.

Фитнес залата у дома: упражнения за седалище, крака и корем
Оформянето на тялото ви, без да излизате от дома, е възможно, с тези упражнения ще възвърнете вярата в ефективността на домашния фитнес, вземете под внимание!