отслабване корема

Най-добрите упражнения за корем, които да ви помогнат да отслабнете и да имате плосък корем. Специфични за тази област, защото те са тези, които ви карат да изгаряте повече мазнини и е идеално, ако се чудите как бързо да отслабнете.

Съдържание

Въведение в йога упражненията за отслабване на корема.

Мазнините са силно концентрирани в корема. Почти бихме могли да кажем, че преди да започне да се концентрира и в даден момент той отива повече към патроните. Ще има жени, при които това не е съвсем така. Във всеки случай се оформят грозни любовни дръжки, които увреждат имиджа ви и карат дрехите да се чувстват зле за вас и често се чувствате по-малко уверени.

Но този проблем има решение, както почти всички от тях, ако се сблъскате с него и решите да го отстраните, като правите тези Йога пози, за да отслабнете.

Укрепването и тонизирането на корема служи за загуба на мазнини и тънък корем и контролиране на червата, които ще бъдат прибрани. Така че визуалният ефект е сякаш отслабвате още повече. Разгледайте нашия Калкулатор на калории, за да разберете какво елиминирате, когато правите йога.

Вече включих две в статията Йога за бързо отслабване и тонус, от които имаме PDF за изтегляне и които имате под ръка. (В тази статия имаше и специфични упражнения за отслабване на ръцете и краката). Тези две пози са: Uttapadasana и Boat Asana, за които ще ви разкажем нормалната версия или оригинала, и още една светлина, тъй като нормалната е много взискателна, а другата е йога за начинаещи. Нека ги прегледаме:

1. Йога за отслабване на корема: Uttapadasana

Много добра йога поза е да загубите корема или корема, защото освен че губите мазнини в корема, ще можете да укрепите и оформите краката си. Бихме могли да го включим сред тези от „Йога за отслабване на крака“. Направете 10 повторения минимум, целта е да достигнете 20 добре направени.

- Легнал по гръб на WideMat, с ръце, прилепнали до тялото, и ръцете си четкат бедрата. Краката изпънати и заедно. Поеми си дълбоко въздух.

- Бавно повдигнете краката си, докато станат перпендикулярни на земята, сякаш оформяте L. Задръжте докрай за 5 секунди, задържайки въздуха.

- Спуснете бавно краката си, докато изхвърляте въздуха, за 5 секунди, починете още 5 и започнете отново.

Ако искате да умножите ефекта от тази Йога Поза за изтъняване на корема, можете да оставите ръцете си малко по-далеч от тялото. Това, което получавате по този начин, е, че ръцете ви помагат по-малко и следователно усилията на коремната област са по-големи и загубата на мазнини по-бърза. Когато изглеждате добре, като повтаряте това упражнение всеки ден, можете да сложите ръцете си в кръст.

За допълнително умножаване на ефекта, можете да сложите ръце зад главата си.

2. Йога за отслабване на корема: Асана дел Барко и лека версия

Тази йога поза за отслабване на корема е известната Навасана на санскрит, която има много вариации. В края на обяснението можете да намерите как да направите олекотената версия, защото нормалното е много взискателно за начинаещи. И все пак би било хубаво, ако първо опитате нормалното.

- Седнете със свити колене и стъпалата на краката си, опряни в WideMat.

- Поставете ръцете отстрани, опряни в WideMat, малко зад бедрата.

- Повдигнете краката си, докато се облягате малко назад. Частта на краката от коляното до глезените трябва да е перпендикулярна на WideMat.

- Спрете да се поддържате с ръце. Ако видите, че оставате в равновесие, опитайте се да сложите ръцете си изпънати към краката, оставайки в перпендикулярна позиция по отношение на WideMat.

- Изпънете краката си.

Ако сте го опитали, ще видите, че е много трудно за начинаещи. Ето защо ние даваме лесната версия, или лека, която и без това е взискателна и ще ви накара да отслабнете.

Лека версия

- Легнете по гръб на WideMat, с двете ръце зад главата си, което ще го повдигне възможно най-високо. Сега го дръжте в това положение, помагайки си с ръцете си. Поеми си дълбоко въздух.

- Дръжте краката си изправени и изправени, докато ги повдигате. Петата на краката ви трябва да е по-висока от главата ви. Задръжте въздуха, докато сте в това положение, за 5 секунди.

- Спуснете краката и изхвърлете въздуха за 5 секунди. Починете си още 5 и отново вдигнете крака.

Можете да отслабите корема си още повече Ако не поставите краката си върху WideMat, когато ги спускате, а почивате на няколко сантиметра от земята (почивате, защото това прави по-малко усилия) и след това ги повдигате отново, за да направите следващото повторение. Вярно е, че да го правиш по този начин е трудно, затова го запазете, когато практикувате тези упражнения от известно време.

Правете 10 повторения на ден, заедно с между 10 и 20 от първото упражнение и ще постигнете плосък корем с бясна скорост.

3. Йога за отслабване на корема: Делфин Асана

Тази йога поза за загуба на корем или корем е супер ефективна. Разбира се, това е просто от гледна точка на техниката на позата, но е трудно и това го прави толкова добър за изгаряне на коремните мазнини и загуба на корема.

- Застанете на WideMat с лицето надолу, с подпрени лакти и раздалечени на ширината на раменете, може би малко повече. Лактите трябва да са под раменете, може би малко отпред, но много малко.

- Поставете пръстите на краката си на WideMat, подготвяйки се за следващата стъпка. Напълнете дробовете си за 5 секунди.

- Вдигнете тежестта на тялото си. Трябва да има линия, оформена с краката и гърба. Ще се поддържате на краката и предмишниците си. Задръжте за 10 секунди и задръжте въздуха.

- След тези 10 секунди се спуска. Идеалното би било да изхвърлите въздуха малко по малко през 10-те секунди почивка, но ще постигнете това, когато имате повече практика и по-силни кореми.

- Направете 7 повторения.

Не се притеснявайте, ако в началото не можете, нищо не се случва. Направете три повторения и с течение на времето ще преминете към четири, пет ... Приблизително същите секунди. Ако не можете да поберете 10, направете 6, 7, колкото можете.

За да получите максимална полза от това йога упражнение за отслабване на корема отдалечете лактите си. Тоест, колкото повече лактите са под тялото, толкова по-малко трудности и колкото по-отдалечени, толкова повече ползи.

4. Йога за отслабване на корема: Полумесец с подскачания

Това упражнение за отслабване на корема се състои от правене на много повторения за укрепване на наклонените мускули, които са тези, които се намират отстрани на корема.

- Поемете дълбоко въздух, докато стоите на WideMat, с изправен гръб.

- Вдигнете ръцете си и ги изпънете над главата си. Задръжте въздуха.

- Изведете горната част на тялото си надясно, извивайки го максимално. Когато стигнете до тази точка, направете 7 отскока и с всеки отделете малко въздух.

- Изпълнете тази асана от другата страна, със същите повторения.

5. Йога за отслабване на корема: поза на камила (специално за корема)

Камилата Асана се нарича Устрасана на санскрит и ви я представя, адаптирана в a специална версия за отслабване на корема. По този начин укрепвате и тонизирате корема. След това ви представям нормалната версия и специалната.

Обърнете внимание на позата на изображението. Ще ви го обясня, за да разберете всички подробности правилно. Специалната версия за отслабване на корема се прави по следния начин:

- Станете на колене на WideMat, с изправен гръб. Коленете са разделени на разстояние, равно на бедрата.

- Подкрепете с пръстите на краката, така че супинаторът да не докосва WideMat.

- Ръцете изпънати напред успоредно на вашия WideMat.

- Наклонете се назад, държейки ръцете си хоризонтални. Задръжте тялото си назад, усещайки корема в напрежение. Именно това ви кара да отслабвате. Останете така 10 секунди.

- Върнете се бавно в първоначалното положение, докато изхвърляте въздуха.

- Направете 5-10-10 цикъл на дишане (вдишване-задържане-изхвърляне) и когато приключите, направете още едно повторение. Направете 3 до 6 повторения.

6. Йога за отслабване на корема: Ardha Uttanasana (версия за корема)

Ние адаптираме тази поза на йога малко, така че да правите хипопресивни кореми. Хипопресивните коремни мускули са тези, които укрепват коремни мускули чрез пълнене на червата. Това помага на тези мускули "Натиснете" червата.

- Застанете на вашия WideMat изправен и изпънат.

- Наведете се напред и когато започнете да бъдете с гръб, успореден на WideMat, оставете ръцете си на колене. Поемете дълбоко въздух за 5 секунди.

- Поставете корема си колкото можете и задръжте там за 10 секунди с напрегнати кореми (също ще задържите дъха си).

- Запазете позицията, но отпуснете корема и изхвърлете въздуха малко по малко за 10 секунди.

- Поемете отново въздух и повторете горното. Направете 4 до 7 повторения.

7. Йога за отслабване на корема: Ротация Асана

Това йога упражнение за отслабване на корема е по-малко взискателно от предишните и затова служи за край. В случай, че не знаете, винаги трябва да завършвате йога сесиите с по-лесна стойка.

- Легнете по гръб, с добре изпънат гръб. Поставете ръцете си отстрани, без да докосвате тялото, а дланите надолу докосват WideMat. Направете 5-10-10 цикъл на дишане (дишайте в задържане).

- Свийте двете колена и подпрете стъпалата на краката си.

- Сега е време да сложите ръцете си на кръста и да докоснете WideMat с дланите си.

- Вдигнете леко таза си и го преместете малко встрани (например вляво). Сега повдигнете краката на вашия WideMat и завъртете краката си от другата страна (дясната по примера), като ги държите свити, като са успоредни на дясната ви ръка. Долният крак трябва да докосва WideMat.

- Врат наляво и след това направете цял цикъл на дишане 5-10-10.

- Повторете упражнението в обратна посока. Тъй като това е краят на сесията и трябва да се отпуснете, не е необходимо повече повторение.

WideMat колекция от йога за отслабване

Тази статия на Йога за отслабване корем принадлежи към WideMat колекция от йога за отслабване и тонус, който се състои от статия или общо ръководство, което можете също да изтеглите в PDF, и три други специални и специфични статии за всяка област на тялото:

- Тази йога за отслабване на корема или корема.

- Йога за отслабване Оръжия: с най-добрите упражнения за Йога ръце. Те ще направят мускулите ви тонизирани и по-красиви и здрави, премахвайки увисването без тежести.

- Йога за отслабване на краката: с най-добрите асани за изгаряне на мазнини в краката и тонизиране, избягвайки отпускане.

Изтеглете нашето безплатно ръководство за йога за отслабване в pdf

Диета за отслабване на корема

Заедно с упражненията по йога, които ви обясних, ви препоръчвам да провеждате подходяща диета за намаляване на корема. Точно както йога позите са специфични за отслабване, има и поредица от храни и хранителни навици, които могат да ви помогнат да постигнете целта си: да имате лек вятър.

В Nutricionsinmas.com те са изготвили добре документирано проучване за това как да загубите корема в 5 стъпки, което говори точно за това.

Надявам се, че йога упражненията за отслабване на корема са много полезни за отслабване, тонус и постигане на плосък корем. Сега е във вашата ръка. Моля, коментирайте и споделяйте във Facebook, Twitter и Pinterest. Благодаря много! Намасте !