Актуализирано на 20 януари 2020 г., 09:11
Те ни стряскат със силна болка и ни предупреждават за недостиг на магнезий или че нещо нарушава живота ни. Можем да възприемем стратегии като промяна на диетата или медитация. Открийте ги!
Шепа бадеми на ден
Порция от 20 грама бадеми всеки ден може да ни помогне да си набавим необходимия магнезий, според д-р Виктория Понс, ръководител на отдел по физиология и хранене в Центъра за високоефективни продукти (CAR) в Сант Кугат.
Днес 80% от населението има a подчертан дефицит на магнезий, чиято препоръчителна дневна доза е 275 mg за възрастни. По време на растеж, бременност и кърмене и в хода на някои заболявания, търсенето на този минерал е по-голямо.
Хидратирайте добре
За да се осигури адекватна хидратация, е от съществено значение пийте преди да изпитате жажда и пийте малки количества вода през определени интервали.
За да се възстановите правилно след физическо натоварване, хидратацията може да следва тези насоки:
- Преди тренировка: около 400 ml (първата чаша час преди това)
- По време на тренировка: 150 до 200 ml на всеки 15 до 20 минути
- След тренировка: трябва да пием повече вода, отколкото обикновено пием, когато сме жадни, приблизително 1,2 до 1,5 пъти загубеното тегло.
Антиоксидантни боровинки
Антиоксидантите в боровинките елиминират свободни радикали, които се натрупват в мускулите. Гответе ги с цитрусов сок и течна стевия до получаване на компот.
Поставете грудки във вашата диета
Храната богата на калий, Подобно на сладки картофи или картофи, те карат мускулите да страдат възможно най-малко след физическа активност и че спазмите не се появяват. Направете ги печени.
Семена от целина
Благодарение на противовъзпалителното си действие семената на целината намаляват дискомфорта. Високото му съдържание на калций също благоприятства мускулна релаксация.
Добавете супена лъжица към вашите кремове и салати.
Пийте джинджифилов сок
Джинджифилът подобрява циркулацията, което може да бъде много полезно за предотвратяване появата на нощни крампи.
Можете да го приемате в сок: изцедете няколко лимона, добавете подсладител на вкус и малко джинджифил.
Разтягам нежно!
Когато имаме крампи, първото нещо, което трябва да направим, е да опитаме разтегнете мускула плавно и устойчивоа, съветва Хуан Анхел Балестерос, бивш физиотерапевт от испанския футболен отбор. Внимателно натиснете пръстите си върху мускула и ги разтрийте с кръгови движения.
Масаж за вашите мускули
Масажът е ефективно средство за защита, тъй като увеличава циркулацията Y. насърчава мускулния тонус. Но ако страдаме от спазми често, трябва да лекуваме най-дълбоките мускули, което изисква грижата на физиотерапевт или масажист.
Вслушайте се във вашата "вътрешна" болка
По думите на Ардаас Сингх, учител по Кундалини йога, физическият спазъм е „проява на вътрешна болка“. Всички притеснения, страхове и притеснения, които изпитваме това е отражение на нещо по-дълбоко, какво трябва да лекуваме.
Седнете да медитирате
Алтернативата в тези случаи е медитацията, за прочистване на подсъзнанието от напрежение, освобождаване от безпокойство и постигане на а състояние на релаксация което може да ни помогне да осъзнаем по-добре тялото си и неговите заболявания.
4 естествени лекарства за мускулни крампи
Как да предотвратите крампи и да не намалите ритъма си!
Всички сме преживели поне веднъж в живота си, a силна, пронизваща мускулна болка което ни събужда от сън и предотвратява мобилността за няколко минути.
Става въпрос за a внезапно спазми или свиване, неволни и болезнени (на мускулна група или отделен изолиран мускул), доста често срещани в краката (главно в прасците) и стъпалата и които са склонни да изчезнат само когато здраво масажираме засегнатата област.
Спорт с висока интензивност или всяко физическо пренапрежение което причинява ситуации на умора и мускулно изтощение е сред основните причини за появата му.
4 растения, свързани с атлета за облекчаване на наранявания
И определено хранителен дисбаланс и недостатъчната хидратация силно ги облагодетелства.
въпреки това, обикновено има и емоционален корен зад всички физически спазми. Обстоятелствата, които генерират интелектуален стрес, като страхове, притеснения и мъка, причиняват значителна загуба на магнезий, основен минерал, който осигурява мускулна релаксация.
Когато имате повтарящи се спазми, в повечето случаи е достатъчно да засили присъствието на определени храни в нашата диета: кафяв ориз, бобови растения, зелени листни зеленчуци, пшеничен зародиш, бадеми, орехи и магданоз, главно. Има и някои неща, които можете да направите, когато имате спазми.