Отслабването изглежда сложна и трудна задача, но истината е, че не е толкова трудна. За да отслабнете в допълнение към диета балансиран, разнообразен и с ниско съдържание на мазнини, просто се нуждаем от упражнения, които да ни помогнат да се движим и да укрепим мускулите си. И за това не ни е необходима тежка тренировка, дори фитнес.

излизате

Това Таблица за упражнения Той е проектиран така, че всеки, който е в добро здраве, може да започне да спортува, без да натоварва тялото си, но да постига ефективни резултати за кратко време. Тези упражнения могат да се правят с уредите за фитнес, но друга възможност е да ги правите у дома с постелка и като за тежести използвате собственото си тяло или бутилки с вода.

Седем лесни упражнения за отслабване у дома

Тези упражнения за сила са идеални за допълване на тренировките с аеробни спортове като бягане. Изпълнете 3 серии от 10 или 15 повторения на всяко упражнение.

1. Странични рейзове: изправени изправени, с тежест във всяка ръка, повдигнете двете ръце едновременно до височината на раменете.

две. Клекове: Застанете с крака на ширината на раменете, изпънете ръце напред и сгънете коленете, докато бедрата станат успоредни на пода.

3. КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Легнете на пода със свити колене, повдигнете багажника и изпънете ръце напред.

4. Лицеви опори: С лице надолу на пода, на топките на краката и дланите на ръцете, с ръце, разтворени на ширината на раменете. Повдигнете и спуснете тялото, като го държите изправен.

5. Трицепс: застанете с гръб към ниска маса или пейка, подпрете ръцете си на ръба и изпънете тялото си, сгънете ръце, държейки тялото изправено.

6. Крачки: С лице надолу, отпуснете краката си на пръстите, а ръцете на дланите. докарайте едно коляно до гърдите и се върнете в изходна позиция, повторете с противоположното коляно.

7. Велосипед: легнал по гръб, сгънете едно коляно и в същото време донесете лакътя на противоположната ръка към него, върнете се в предишното положение и повторете с противоположната ръка и крак.

Можете да прочетете още статии, подобни на Таблица от 7 лесни упражнения за отслабване, без да излизате от дома, в категорията за отслабване в дневника на жените.