Последното хранене за деня е това, което ни носи най-много глави, защото нямаме време или желание да готвим. Днес ви даваме някои ключове, които ще ви помогнат

ядем

Публикувано 21.01.2020 г. 19:08 ч. Актуализирано

Вечерите Те са най-сложните ястия, когато се опитваме да се погрижим за себе си или да отслабнем. Винаги бързаме, прибираме се уморени и ядем каквото имаме от хладилника. Проблемът е, че този последен прием за деня трябва да се прави с глава, Е, това е, което ни прави по-дебели най-много.

Освен това не е добре изобщо да не вечеряте. Ако си легнем гладни, рискуваме да не спим добре и да се събудим в малките сутрешни часове с болки в стомаха. Следователно, читателю, освен че знаеш каква храна Можем да вечеряме, днес ще ви дадем идеи за лесни вечери за приготвяне, евтино, просто и здравословно.

Ако вечеряте далеч от дома: какво да изберете, за да не напълнеете

Ако ще вечеряте далеч от вкъщи или не искате да готвите и ще поръчвате храна у дома, най-хубавото е, че ако не искате да наддавате, изберете китайски ресторант. „Поръчайте двойна порция задушени зеленчуци с калмари на пара и малко кафяв ориз", препоръчва диетологът Синтия Сас.

Разбира се, предупреждава той, не поръчвайте и не добавяйте никакви сосове, тъй като "те обикновено са заредени със захар и нишесте. "И поглъщането на това късно през нощта само ще ви напълни, тъй като всяка допълнителна калория ще се съхранява в тялото ви като мазнина.

Друг здравословен вариант, който можете да изберете, е пиле на скара или печено., придружен от салата. Тайландски ресторант Също така би било добре, без да избирате паста, разбира се.

Да се ​​готвиш у дома

В идеалния случай трябва да основавате вечерите си на протеинови и нискокалорични храни, като зеленчуци и зеленчуци. Перфектна вечеря би била парче постно месо (риба, пиле.), на скара или печени, придружени с добра порция зеленчуци. Най-удовлетворяващите и идеални за това време на годината са марулята, брюкселското зеле, карфиолът, зеленият фасул.

Тези зелени листни зеленчуци могат да бъдат приготвени чрез добавяне на щипка сол, И ако изглеждат много скучни по този начин, можете да ги задушите в тигана с малко зехтин и чесън. Също така, ако сте от тези, които имат добра порция, би било препоръчително да добавите зеленчуков бульон или яйчен белтък, така че се пълните по-бързо, без да излагате силуета си на риск.

Когато пропуснете вечерята, но сте гладни

Ако вечеряте но все още остава час или чакате любимата (или семейството) да се прибере вкъщи и да яде с тях, но вече не можете да издържите, защото гладувате, Можете да направите няколко неща, за да убиете грешката:

  • Пригответе вечеря, така се забавлявате.
  • Накълцайте шепа бадеми.
  • Пия вода.
  • Загрейте малко зеленчуков или пилешки бульон.
  • Пийте кафе без кофеин или запарка.

Идеалното в тези случаи обаче е винаги да имате зеленчуци, приготвени или готови за консумация в хладилника. Така че можете да хапвате, докато отделяте време, докато отслабвате, тъй като тези храни обикновено имат отрицателни калории.

Ако сте мързеливи, но искате да се погрижите за себе си

Ако освен че сте мързеливи, живеете сами и сте млади, едва ли някога ще имате прясна храна вкъщи. Ето защо не трябва да пренебрегвате всички възможности, предлагани от замразените секции на супермаркетите.: зеленчуци, боб, ориз, три изкушения.

Въпреки че трябва да кажете „не“ на готовите ястия (дори и замразените, бъдете внимателни), да, можете да получите добър арсенал от замразена риба и зеленчуци да имате под ръка, когато пожелаете. Закръглете и заоблете тигана и вуаля.

Перфектните храни за вечеря

В допълнение към горното и че можете да правите вариации в готвенето в зависимост от вашите умения и свободно време, ние подробно описваме по-долу най-добрите храни за вечеря, и какво трябва да включите във вашите ястия:

  • Маруля: той има 6 калории на 100 грама и е богат на фибри, витамин В, фолиева киселина и манган.
  • Краставици: само с 16 калории на 100 грама, те са отличен вариант за вечеря.
  • Аспержи: те осигуряват 20 калории на 100 грама. Можете да ги вземете бели, консервирани или зелени и на скара с щипка сол и зехтин.
  • Броколи: съдържа само 34 калории на 100 грама и е една от най-почитаните суперхрани, тъй като е пълна с фибри и антиоксиданти.
  • Домати: те са чудесен вариант за ядене в края на деня. Тези зеленчуци съдържат около 19 калории на 100 грама.
  • Тиквички: има само 18 калории на 100 грама. Сега със студа можете да го направите пюриран, вкусен.
  • Пилешки или зеленчуков бульон: Той има само 35 калории на 100 грама. Ще ви засити и ще успокои глада ви, без да добавя калории или мазнини.
  • Зеле: Той има само 32 калории на 100 грама, така че можете да се подуете.

И това е, читателю. Все още ли се съмнявате? Ако е така, оставете ни в коментарите и ще се опитаме да го разрешим в бъдещи статии.