Днес изпреварвам Fit Съвета на утрешния ден, защото няма да имам време за актуализация. И така:
Миналата седмица вече говорих надълго и нашироко за намаляването на мазнините и как да се борим с целулита, но запазих някои съвети за тази седмица, тъй като публикацията беше твърде дълга. Ако тогава не сте прочели публикацията, препоръчвам ви да го направите, преди да прочетете тази: ► Намалете мазнините и целулита. Част I
Ето и другите съвети, към които трябва да следвате да или да намаляване на мазнините и подобри своя целулит:
5-Намалете приема на сол
Както винаги ви казвам и докато ви маркирам във всички рецепти, които ви приготвям, препоръчително е да rрегулират консумацията на сол ако искате да задържите прекомерното задържане на вода в тялото.
Тази препоръка е валидна за всички, които искат да намалят обема и задържането на течности, но не и за тези, които дори и да искате намаляване на мазнините, правите много упражнения за съпротива и се изпотявате значително, тъй като в тези случаи хидратацията е по-важна и че водата се задържа в плазмените и клетъчните отделения, за да поддържа вашата работа и възстановяване. В противен случай, момичета, които правят 2-3 часа кардио на седмица и сесии с тежести, можете да премахнете солта без проблем.
Забележка: Не е проблем да не приемате сол по време на хранене, тъй като има много храни, които съдържат натрий сами по себе си и покриват основните ни нужди: риба, месо, тестени изделия, хляб, ... ако погледнете почти всичко има натрий, така че ако не добавяте сол в ястията си, няма да липсва натрий и ще видите как бързо намалявате обема.
6-Забравете за "празни калории".
Това е основна препоръка. Силно преработените храни, които съдържат добавени мазнини и много захари, имат лоша хранителна стойност, те не ни осигуряват хранителни вещества, само калории, които ще се съхраняват като мазнини. Затова забравете за безалкохолните напитки, индустриалните сладкиши, предварително приготвените ястия, ... няма нищо като да ядем това, което приготвяме у дома!
Искам също да подчертая това крайностите никога не са добри. Затова не забравяйте, че прекалено рестриктивните диети ни водят до недостиг на хранителни вещества, витамини и минерали ... Ето защо това, което винаги ви казвам, в баланс и добър смисъл е мярката. Трябва да ядете всичко и трябва недоверие към тези диети, които забраняват храната, трябва да ядете всичко: въглехидрати, мазнини и протеини и разбира се, витамини и минерали.
Забележка: Въпреки че се храните балансирано, изискванията на някои витамини и минерали се увеличават с упражнения и е удобно да вземете оптитозата (оптимално количество) чрез мултивитамини. Затова, когато сте на диета, препоръчвам мултивитамини. Казах ви за това в този пост
7- "Редукторите на мазнини" могат да бъдат полезни
Добавките, които наричаме термогенни спомагат за увеличаване на базалния метаболизъм, увеличаване на общото количество калории, които използваме в покой и процесите на получаване на енергия от мазнини (липолиза).
Тези видове добавки съдържат хранителни вещества от храни като зелен чай, кафе, горчив портокал, гуарана, черен пипер или люти чушки и има научни изследвания, които показват тяхната ефективност при намаляване на мазнините.
Катехините на Зелен чай, например, те оказват мощен ефект върху термогенезата и окисляването на мазнините, както показват някои изследвания, които потвърждават a Намаляване на RQ (дихателен коефициент), което за практически цели се превръща в a повишено окисление на мазнините. В същото време те имат тонизиращо и енергоактивиращо действие, което подобрява концентрацията и аеробната издръжливост.
Сред другите добавки, които могат да бъдат интересни за ефекта им върху липолизата, е L-карнитин което е известно, защото транспортира мастните киселини в клетъчните митохондрии, където мазнините се окисляват. Този вид добавка има много интересен ефект за всеки спортист, тъй като спомага за увеличаване на общия капацитет за работа или упражнения.
да, именно, тези добавки са безполезни, ако не са придружени от диета и физически упражнения. Чудесата, които знам, все още не съществуват хахаха.
8-Въглехидрати да или не?
Въглехидрати да ! Повечето от вас, когато искат да намалят мазнините, напълно елиминират въглехидратите. Грешка е, просто трябва да знаете кога да ги приемате и видовете въглехидрати. Винаги съветвам разпределете ги на всички хранения до преди шест следобед (приблизително, всеки е различен).
The вид въглехидрати, които трябва да приемаме, ако са важни, като цяло те трябва да са въглехидрати от нисък гликемичен индекс, Те идват от цели източници, а също така са богати на фибри и други хранителни вещества като минерали или витамини. Тези нискогликемични въглехидрати имат по-бавно и продължително освобождаване на глюкоза, поради което ни осигуряват енергия за по-дълъг период и са по-трудни за превръщане в мазнини, тъй като се използват за да ни дадат енергия.
Забележка: Също така, ако сте спортисти за издръжливост, трябва да знаете, че приемът на въглехидрати на висок гликемичен индекс по време и след тренировка това ще увеличи вашата производителност и капацитет за възстановяване.
9-Планирайте добре
Това е важен момент, въпреки очевидността му, но за намаляване на мазнините и да поддържате мускулна маса, трябва да имате правилно планиране.
Трябва да сте наясно какво да правите по отношение на упражненията (вид, количество и продължителност), диета (какво е по-препоръчително да приемате и кога) и кои са най-ефективните добавки и как да ги напътствате е основата за постигане на вашата цели.
Ако имате нужда от помощ или съвет, мога да ви помогна да постигнете целите си с персонализирана диета и персонализирана маса за упражнения. (Ще го обясня в края на публикацията)
10-не бързайте.
Последно, не искате да получавате резултати за една нощ, трябва да знаем, че тялото ни трябва да започне метаболитните процеси на усвояване на мазнините и постепенно да намали мастните депа с правилната скорост. Бавно, но сигурно. Да намаляваме мазнините прогресивно ще запазваме и мускулната маса по-лесно и работата, здравето и мускулните ни форми ще бъдат много по-добри.
11. Съвет за подарък: Поддръжка!
След като получите точния процент мазнини, трябва да имате предвид, че vВашето тяло не фиксира новия състав на тялото в продължение на една година, следователно съставът на тялото ви ще се върне към предишния си вид, ако не сте достатъчно дълго поддържащи новия състав. За целта трябва да спазвате поддържаща диета, която е също толкова важна, колкото диетата за намаляване на мазнините.
След този адаптационен период (една година) на тялото ви ще бъде много по-лесно да поддържа процентите на мазнини, мускулна маса и вода, които вече са постигнати.
ОНЛАЙН СЪВЕТ: НОВА УСЛУГА
► Ако имате нужда от помощ или съвет онлайн, мога да ви помогна да постигнете целите си.
► Цени и опаковки от 90 евро. Този пакет включва персонализирана диета с двуседмично наблюдение в продължение на 6 седмици и спортна рутина, адаптирана към вашите цели . След това можете да следвате пътя на това да бъдете ФИТ.
► Пишете ми на този имейл адрес е защитен от спам ботове. За да го видите, трябва да имате активиран JavaScript. или попълнете този формуляр
Кой пише Trends & Fit?
Можете да ме следвате във Facebook, Instagram и Twitter .
- Рутинно и масажирайте, за да елиминирате естествено целулита
- Какво да ядем, за да намалим мазнините по косата и лицето
- Ние знаем как да премахнем мазната кожа завинаги GQ Испания
- Лечения за премахване на локализирана мастна клиника Ribe
- Червено вино и боровинки за намаляване на мазнините в черния дроб