• Опитах да правя по 100 клякания всеки ден в продължение на цял месец, известен още като Blogilates 100 Squat Challenge.
  • Научих, че това ежедневно предизвикателство не ви отнема много време.
  • Въпреки че бях скептичен, че в крайна сметка ще видя разлика, бях тотално шокиран, когато видях резултатите.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Като активен човек, който вече е вградил няколко тренировки в ежедневието си, никога не съм изпитвал нужда да правя предизвикателство, свързано с упражнения. Боксирам 3 пъти седмично, правя йога или пилатес в почивните си дни и се опитвам да ходя или да се катеря в събота или неделя.

предизвикателството

Но след смяната на фитнеса и чувството, че не се концентрирам толкова върху краката си, идеята да направя предизвикателство за клек ме заинтригува. Единственият проблем: Трудно ми беше да открия предизвикателство, което интегрира това упражнение и това може да е усилие за мен.

След като направих малко гуглене и търсене в Pinterest, открих Blogilates 100 Squat Challenge: 30 дни, 30 вида клекове, 100 клека на ден. Така че цял месец правех по 100 клякания всеки ден.

Това научих.

Не ви отнема много време

Правенето на сто клека може да изглежда много. И е, но отне ми само 3 до 5 минути, за да ги достигна.

Няколко дни можех да направя два сета по 50. Към края, когато клековете станаха по-трудни и сложни, успях да направя само сетове от 25. Но като цяло, предизвикателството отне по-малко време, отколкото очаквах.

Придвижването през деня помогна на мозъка ми да се събуди (и ми попречи да ям между храненията)

С любезното съдействие на Джеси Клайн

Аз съм човек, който обича да подремва. Ставам много сънлив около 3 часа следобед, особено това е моята работа, където не се откъсвам от бюрото. За да премина през последните 2 часа от деня, обикновено търся лека закуска. Когато успея да се овладея, това са само шепа бадеми; когато не го правя, това са бадеми с шоколадово покритие или може би някакъв кок.

Но разбрах, че ако вместо това направя своите 100 клякания през това следобедно време, движението щеше да събуди мозъка ми и нямаше да се налага да посягам към закуската си толкова отчаяно. Беше енергизиращо и ми даде причина да разбия деня си, когато умът ми беше пълен.

Това е рутина, която бих искал да продължа, дори ако вместо 100 клека това е просто разходка около блока ми.

Ще получите някои странни погледи, ако опитате предизвикателството публично

Как в крайна сметка правех повечето си клекове на работа, Станах шоу за мои връстници. Когато им казах, че правя 100 клякания, те бяха шокирани, шокирани и понякога дори изсумтяха от идеята.

Отначало бих предложил да се присъединят към мен, надявайки се да създадат общност, но това просто получих усмивка и верижна реакция от хора, които отново обръщат внимание на екраните си.

С любезното съдействие на Джеси Клайн

Разбрах, че предизвикателството ще бъде по-трудно, като се има предвид пътуването, което беше планирано по едно и също време. Това каза, че това беше лесен начин за упражнения, където и да отидете.

Имаше само 3 дни, от които се страхувах за своите 100 клякания: По време на 43-километровото ми пътуване с раници в Йосемити.

Последното нещо, което исках да направя, след като изкачих 11 километра до красиво планинско езеро, беше да отговоря на предизвикателството. В крайна сметка го разделих, първо направих 50 клека сутрин, преди да вдигна лагера - и това се оказа наистина полезно. Помогнаха ми да се разтегна, да затопля краката си и да се преборя с болката от предния ден. 25-те на обяд и 25-те на вечеря бяха борба, но ми отне само около 30 секунди, така че беше нещо, с което се справих.

Те са невероятно достъпно упражнение, което направи предизвикателството много по-жизнеспособно. Нямах нужда от оборудване и можех да го правя навсякъде в движение.

"Кляканията са едно от най-важните упражнения за поддържане на сила и независимост с напредване на възрастта„Физиотерапевтът Джаред Ваги посочи пред Insider.“ Движението на клякането е свързано с повечето ежедневни дейности: качване и слизане от стол, повдигане на предмети около къщата, изкачване на стълби или изкачване на тротоар. Клякането укрепва ключовите мускули и може да подобри функцията, както и да намали риска от падания".

Тогава видях промени

За да бъда честен, не очаквах да видя някакви видими резултати. За дейност, която отне само няколко минути, бях изненадан, когато започнах да виждам мускулите си по-дефинирани. Още на деветия ден се погледнах в огледалото по време на рутината си и видях разлика. Направих измервания на краката и глутеусите в началото и в края, но не получих измерима промяна в резултатите. Мисля, че тялото ми беше по-дефинирано, нещо, което не е отразено в тези числа.

Още преди предизвикателството за клякам, той бе попаднал на съвет от статия на списание Outside как да се движи три часа на ден. Опитвам се да използвам стълбите, когато трябва да отида на друг етаж в офиса си. Ако трябва да разговарям с колега, ще отида на бюрото им, вместо да им изпратя имейл. Избягвам ескалатори в градския транспорт. Кляканията бяха още един начин да добавите малко движение към заседналия начин на живот на работещ възрастен.

И ако накараха краката ми да изглеждат малко по-добре и ми помогнаха да остана активен, Оценявам предизвикателството като успех.