Ще правя поредица от интервюта с различни спортисти, започвайки от Елена Ордониес, нашата Хелена Ом, който започва презентацията си, в поредица от видеоклипове за обучение, диета и други теми, свързани с кариерата му.

ДА СЕ Хелена Ом Видях я да прави много глутеуси или крака до степен на мания, въпреки че се фокусираше върху сложни упражнения. Оказва се, че в деня, в който пристигнах във фитнеса му и в живота му, му казах защо е работил много глутеи, защото с работата на краката, която вече правеше, той беше "шибана майка", а също така, че правеше крака веднъж седмица.

Когато започнах да работя с нея (в определени крачни дни, които направихме заедно), когато се връщах от банята, я видях облегната на стената, правеща изометрия на глутета или правеше глупави крачки по време на почивките си и, въпреки че това беше нейната страст, че манията не означава, че е прав. Това означава, че ако работите с глутеусите три пъти седмично, дори по график от треньор за момичета, това не означава, че е по-добре за вас.

Е, нека да отидем на това, което хората искат да знаят, как е вашата професионална подготовка Helena Om?

Можете ли да пропуснете диетата много?

Хелена Ом: "Когато започна да се подготвям за състезанието, няма начин"; „Правя ги, докато ме изпращат“, което трае около 2 месеца и половина или повече в зависимост от това колко време продължава подготовката, което дори може да достигне около 3 месеца. „Тъй като моят приготвител„ Робер “прави препаратите ми много приятни, така премахвам въглехидратите и мазнините през седмицата, а през уикендите имам две безплатни ястия“.

Това означава, че Хелена Ом Тя не трябва да пропуска никакви ястия през седмицата, тъй като перфектно поддържа балансирана диета, приготвена за високопроизводителни спортисти, където се комбинират няколко хранителни вещества, което освен за ограничаване на апетита, повишава духа и мотивацията.

Хелена Ом: "По-късно, по време на извън сезона, го прескачам много, но се опитвам да компенсирам, защото когато скалата започне да се покачва, изрязвам това, от което се нуждая, докато тренирам усилено и т.н.".

Как са вашите измамни ястия обикновено?

Хелена Ом: „Е, добавям по малко от всичко, защото обичам да ям и няма да кажа, че ги правя здравословно, защото не е така“, „Започвам с безплатната храна, колкото би трябвало да бъде - здравословна - и накрая с много пълноценна вечеря, където си давам вкус и точка ".

Това, което ни казва е, че ако трябва да се насладите на сладко, то се наслаждавайте без угризения и същото се случва с пържени храни и подобни.

Как напълняхте?

Хелена Ом: „Бях недохранван, защото когато срещнах Робер, той тежеше 50 кг в обем (той беше пръчка), а аз достигнах около 59 кг“.

Очевидно тя знае какво прави и следвайки хранителен план, подходящ за нейния напредък като спортист, от времето, когато е била бодифитнес до това, което е днес, професионална фигура, сред най-забележителните ".

От коя седмица преди състезанието виждате промените?

Хелена Ом: „Изправен пред този въпрос, не мога да отговоря, сигурно защото не гледам обективно на нещата като Робер или останалите.“ „Винаги казвам, че изглежда зле преди състезанието, но честно казано около 3-4 седмици преди промените да бъдат забелязани, но една седмица преди излизането на сцената мога да покажа най-добрата си версия, оставяйки подробностите за подобряване на последните дни“.

  • Въпросът тук е в това Хелена Ом Тя не може да развие повече мускулна маса, защото нито тя иска, нито категорията й би я напуснала и тъй като това не може да бъде принудено, я изпращам да се подготви 8-10 седмици преди.
  • Например миналата година в края на февруари му казах, че няма да стигна до шоу (което вече беше невъзможно), защото ще започна да се състезавам в пред-европейците в средата на април (с 6-7 седмици вляво), но Той заложи и все пак пристигна, но това беше експресна подготовка.
  • Хелена Ом Тя излиза на сцената с около 54 кг и вече е 59 кг, следователно започва да прави диета за отслабване (здравословна и нормална), където има значителен спад и през последните седмици, когато е без въглехидрати през седмицата и с въглехидрати през почивните дни (разтоварване и зареждане на гликоген).
  • Като цяло промените в мазнините биха настъпили през последните 4 седмици, но тъй като тя има приблизително само 5 кг за намаляване, тя може да го направи през последните 15-18 дни, тъй като не трябва да губи много.

интервю

От кога работих с Робер като треньор?

Хелена Ом:„Откакто започнах да се състезавам на състезателно ниво, от тяло на фигура, Робер ми беше треньор и мотивация да постигна целите си от 2017 г.“.

  • Преди това тя работеше с друг треньор (който го уважавам), защото именно с нея тя започна да развива таланта си, но след месец, когато започнахме да работим, Хелена Ом отиде на национално първенство.
  • През този месец на нова подготовка трябваше да бързаме в много неща, включително теглото му, защото той започна подготовката си с 50 килила и завърши с 53-54 кг на сцената, за което той положи усилия, между гняв и съвпадения, докато постигне какво постигаме.

Как провеждате кардио тренировки и тренировки с тежести преди състезание?

Хелена Ом: „Физически съм изтощен, когато вляза в този период, фокусирайки усилията си с тежестите, които правят напомпване (че нищо друго не може да се направи), освен това не правя много кардио (около 30 минути).

Според напредъка модифицираме таблиците или нещата във връзка с физическата активност и макар да изглежда, че този отговор е тривиален и сякаш докосва топките, това, което се случва, че целите му почти винаги са да намалеят от 59 на 54/55 кг, така че не е нужно да полагате екстремни усилия, за да постигнете желания от вас начин.

Как беше процесът на преминаване от една категория в друга?

Хелена Ом: „На практика не го осъзнавах, защото се подготвях за категорията бикини и когато Робер се появи, той ми каза, че съм тяло“, „въпреки че осъзнах, че това е бикини, на практика с повече мускули и определена структура, без да го осъзнавам ".

  • Всъщност попитахме петима съдии за мнението им и всички се съгласиха за едно и също нещо, така че когато отидоха заедно на състезание, той осъзна нещата.
  • Първо, Хелена Ом Не исках да го призная, но на следващия уикенд той се появи в Bodyfitness, където и двамата спечелихме категориите си, а аз спечелих абсолюта, което беше парти и за двама ни.