• Интуитивната диета е „не“ диета, която учи как да приемаме сигналите, които тялото изпраща, за да изберете по-добре кои храни да ядете.
  • Един от най-важните моменти е да знаете как да разграничите глада на физическо и емоционално ниво.
  • Evelyn Trivole и Elyse Resch събраха в книга 10 основни принципа на този тип диета.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Днес говорим за интуитивно хранене, философия, когато става въпрос за хранене, която има за цел да ви накара да осъзнаете тялото си и неговите сигнали за глад, противопоставяйки се на херметичните насоки какво да ядете и какво да избягвате при традиционните диети.

10-те

Интуитивното хранене не е диета, а точно обратното. Е за стил на хранене, който насърчава здравословното и проактивно отношение към храната и образ на тялото, поучавайки, че вие ​​сте най-добрият човек за възприемане на сигналите, които тялото ви ви изпраща, и вземане на подходящите решения за храна. Нейната философия се основава на толкова проста концепция, колкото яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити. Сбогом на експертните книги, модните диети и клюките на знаменитости и здравей на ценния инструмент за интуиция.

Един от ключовете за това движение се намира относно важността на разграничаването на физическия и емоционалния глад. Първият е биологичен импулс, който постепенно се натрупва, изразява се чрез сигнали като умора, мърморене на стомаха или раздразнителност, използвани от тялото ви за изискване за попълване на хранителни вещества. Емоционалното може да дойде от безпокойство, тъга, самота или скука, използване на храна за запълване на празнота и обикновено принудително.

Терминът интуитивно хранене е измислена през 1995 г. от Евелин Трибол и Елис Реш, които са написали едноименна книга, опирайки се на по-ранни идеи като тези, изложени от Сузи Орбах, която публикува „Мазнините са феминистки проблем“ през 1978 г., или Джийн Рот, която пише за емоционалното хранене от 1982 г. Преди години, в началото на седемдесетте, Телма Уейлър основава програма за контрол на теглото през 1973 г. наречена Зелена планина в Fox Run, базирана на принципа, че диетите не работят и че промените в начина на живот и личните грижи са по-важни за дългосрочното здраве.

10 основни принципа на интуитивното хранене

Това са десетте основни принципа на интуитивното хранене, предложени от Tribole и Resch в тяхната работа:

Откажете мисленето за диета: Няма диета, която да работи за вас, но интуитивното хранене е антидиетата.

Досега проучванията свързват интуитивното хранене с по-здравословни психологически нагласи, по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и поддържане на теглото, но не и със загуба. Една от основните ползи от прилагането му на практика е по-доброто психологическо здраве.

Резултатите показват, че участниците в изследвания за интуитивно хранене са подобрили самочувствието си. техния образ на тялото и цялостното качество на живот, докато изпитват по-ниски нива на депресия и тревожност.

Други проучвания са разгледали поведението и отношението на храненето на жените и са установили, че хората, които показват повече признаци на интуитивно хранене, са по-малко склонни да изпитват хранителни разстройства.