Елиптичният кростренажор е машина с нисък удар.

елиптичния

Това е една от най-популярните машини във фитнеса и според експертите една от най-полезните и пълни.

Треньорът с елипса има предимството, че ако се практикува добре, той представлява малък риск от нараняване.

Това е машина слаб ефект, подходящ за защита на ставите.

Неговите предимства включват намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота в покой; В допълнение, това увеличава размера на сърцето и подобрява вашия аеробен капацитет, според Испанската фондация за сърце.

Това трябва да имате предвид, ако ще започнете да използвате тази машина.

Край на Може би и вие се интересувате

Позиция

Позата при изпълнение на упражнението е много важна.

Препоръчително е хванете лостовете на машината с ръце, защото по този начин ще увеличите изгарянето на калории.

Ако нивото на съпротивление не е много високо, можете да поставите ръцете си върху централната опора, която ви позволява да ходите.

Друг вариант е да не хващате лостовете, така че долната част на тялото да полага по-големи усилия, което изисква повече работа на централните мускули и баланс.

Източник на изображения, Гети

Важно е да не се навеждате, когато използвате машината.

Важно е не се навеждайте напред или се навеждайте, но дръжте гърба си изправен, а главата подравнена с останалата част от тялото.

Навеждането напред ще улесни много упражнението, така че не си правите услуга.

Краката са поставени на платформите, разделени от разстояние, еквивалентно на ширина на бедрата, същото като коленете.

Не поставяйте цялата тежест върху топките на краката, като държите петите повдигнати твърде дълго.

Ако краката ви изтръпнат в края на упражнението, вероятно сте оказали твърде голям натиск върху пръстите на краката си. Повдигнете петите си, само за да се придържате към упражнението, а не през цялото време.

Издръжливост и темпо

Когато използвате елипсовидната, не става въпрос за бърза работа.

Ако съпротивлението е много ниско и вървим твърде бързо, няма да постигнем резултати.

Както е обяснено в блога на испанската верига за фитнес Fitness 4 All, доброто ниво на интензивност ви позволява да поддържате разговор с малки фрази.

Източник на изображения, Гети

Това е една от най-популярните машини във фитнеса.

Един аспект, който много хора не знаят, е, че обучението не винаги трябва да бъде постоянно, но е по-добре да се прави с интервали.

Можете ли да го направите петминутни интервали, увеличаване на съпротивлението всеки път.

Или продължете, но променете наклона на машината.

Когато тренировката приключи, трябва постепенно да намалявате интензивността, както когато правите всякакъв вид аеробни упражнения.

Експертите препоръчват период на изчакване от около 10 минути, в зависимост от интензивността на упражненията и физическото състояние.

Посока

Повечето хора, които използват елипсовидния кростренажор, въртят само педала напред.

Но можете да въртите педала назад, което ни позволява да упражняваме други видове мускули.

При педалиране напред, мускулите, които се упражняват, са квадрицепсите, докато ако въртим педала назад, работим повече върху подколенните сухожилия и седалищните мускули.