Като част от ежедневната диета

Вафлите, обикновено направени от тесто от брашно, мая, яйца, мляко, масло и захар, датират от древна Гърция, според списание "Тайм". Те се готвят в специална преса, която им дава характерен решетъчен модел. Можете да изберете да ги ядете безвкусно; най-популярният начин за сервиране на вафли обаче е с масло и кленов сироп.

Порция от 2 вафли, всяка 4 инча на 4 инча, съдържа 170 до 250 калории. Това количество може да варира в зависимост от съставките, използвани във вафленото тесто, както и от марката. Добавяне на 1 с.л. масло осигурява 102 калории и налейте 3 супени лъжици. от кленов сироп на вафлите ви добавя 80 калории. Отидете Попитайте Алис!, Здравна служба на Колумбийския университет Q A препоръчва да планирате закуска, която съдържа между 350 и 500 калории, за да отговори най-добре на вашите сутрешни енергийни нужди. Ако трябва да увеличите нивата на калории, помислете дали да сервирате порция плодове или месо за закуска, като шунка или бекон, с вафлите!

ръководство

Две вафли съдържат 6 до 12 g мазнини, от които 2 до 3 g са наситени. Най-добрите практики повеляват да ограничите приема на мазнини на 44 до 78 г мазнини на ден и да ядете не повече от 15 г наситени мазнини на ден. Излишъкът от наситени мазнини значително увеличава риска от високи нива на холестерол, което допринася за шансовете ви да получите сърдечни заболявания и инсулт. Порция с две вафли също съдържа 3 g захар. Консумирането на твърде много захар във вашата диета може да доведе до възпаление и високо кръвно налягане. Както мазнините, така и захарта могат да допринесат за наддаване на тегло

Консумирането на вафли добавя 26 до 30 g въглехидрати към вашия план за хранене; трябва да се уверите, че ядете 130 грама въглехидрати на ден. Този макронутриент отговаря на вашите енергийни нужди и представлява приблизително 104 до 120 калории в порция с две вафли. Въглехидратите се съхраняват в мускулите и черния дроб за по-нататъшна употреба, въпреки че фибрите във вашата диета, част от богатите на въглехидрати храни, са въглехидрати, които тялото не усвоява. Фибрите, понякога наричани издутина или фураж, могат да ви помогнат да избегнете запек и да отслабнете. Храните с високо съдържание на фибри карат стомаха ви да се чувства по-дълъг, което може да ви попречи да приемате твърде много калории!

Две вафли съдържат 10 до 20 процента от препоръчителния дневен прием на витамин А. Този витамин играе жизненоважна роля в производството на сперматозоиди и в поддържането на женския репродуктивен цикъл и кожата ви зависи от него, за да остане здрава. Недостигът на витамин А може да се посочи от проблеми със сухота на кожата и зрението, тъй като витамин А помага и при нощно виждане. Вафлите също ви осигуряват 2 процента от витамин С, от който се нуждаете ежедневно. Витамин С, наричан още аскорбинова киселина, има репутация за борба с настинките, въпреки че д-р Сет Фелтеймер от Нюйоркско-пресвитерианската болница/Колумбийските медицински центрове посочва в статия от декември 2010 г. в "New York Daily News", че нито едно проучване не потвърждава това вярване. .