Какво представлява псилиумната обвивка?
Psyllium обвивка, взета от растителни видове Plantago ovata, има нарастващата популярност като един от най-добрите източници на фибри в света, и е еднакво ефективен в таблетки, капсули, прах или в естествената си форма на черупка.
Psyllium обвивката е известна като разтворими фибри, тъй като тя абсорбира вода и образува гелоподобно вещество в стомаха. Този имот е отговорен за вашите добре преценени ползи за здравето.
Какви са ползите от него?
Храносмилателно здраве
Фибрите са много необходими в нашата диета заради способността му да поддържат храносмилателното здраве, а псилиумната обвивка прави точно това, тъй като е 80% фибри. Това означава, че малка лъжица от това вещество ще допринесе повече от една четвърт от дневната нужда от фибри.
Научни изследвания показват, че това разтворимо влакно има леко слабително действие, което е много ефективно при лечение на запек. Поради тази причина псилиумната обвивка се превърна в много популярна добавка за хора с храносмилателни проблеми, особено за хора, страдащи от синдром на раздразнените черва.
Контрол на холестерола
За да допълни ползите за здравето на храносмилателната система, люспите на псилиум постоянно се показват в научните изследвания има способността да понижава нивата на холестерола при тези с висок холестерол.
Проучване от 2009 г. установи, че обвивката на псилиум е ефективна при понижаване на общия холестерол и LDL, независимо от начина, по който е приета.
Контрол на кръвната захар
Високата кръвна захар, известна още като диабет, в момента засяга повече от 400 милиона души по света, което е една дванадесета от възрастното население.
Многобройни научни изследвания са съгласни с това обвивката на псилиум може да понижи нивата на кръвната захар и други маркери за диабет. По-специално едно проучване показа, че ежедневното снабдяване с люспа от псилиум в продължение на 8 седмици е ефективно за подобряване на контрола на глюкозата с почти 20% при група пациенти с диабет.
Въпреки че доказателствата показват, че обвивката на псилиум може да бъде ефективна сама по себе си, учените са уверени в това ще осигури още по-голяма синергична полза с други хранителни вещества като хром, които също имат известни антидиабетни свойства.
Потискане на апетита
Интересното е, че резултатите от многобройни научни изследвания показват, че приемането на люспи от псилиум преди хранене може да доведе до намален апетит което впоследствие може да намали приема на калории.
Някои експерти смятат, че псилиумната обвивка действа чрез абсорбиране на голямо количество вода, което спомага за увеличаване на масата в стомаха. Други смятат, че това помага да се забави транзитът на хранителни вещества през стомаха и следователно по-дълго потиска усещането за глад.
Като се има предвид, че може да потисне апетита ви, като същевременно намалява количеството мазнини (и въглехидрати), които тялото ви усвоява, това показва, че може да бъде от полза като част от диета за отслабване.
Колко трябва да взема?
Изследванията показват, че 5-10g на ден е количеството, което трябва да се вземе, когато става въпрос за здравето на храносмилателната система, холестерола и кръвната захар.
- За подобряване на нивата на холестерола или кръвната захар: препоръчително е да го приемате по време на хранене.
- За контрол на нивата на глад: приемайте люспи от псилиум преди хранене или по време на хранене.
- За храносмилателни ползи- Може да се приема по всяко време, но може да бъде най-ефективен, когато се приема по време на хранене.
Какви са страничните ефекти?
Psyllium обвивката е чудесно допълнение към диетата, но има няколко точки, които трябва да имате предвид.
На първо място, псилиумът е известен като алерген и може да причини алергични реакции и също така да влоши симптомите на астма.
Освен че има способността да намалява усвояването на мазнини, холестерол и въглехидрати, за съжаление може също да намали количеството витамини и минерали, които усвояваме. От тези основни хранителни вещества най-много влияе желязото.
Обобщение
В заключение, луската на псилиум се е увеличила през последните години. Не само има доказани ползи за храносмилателната система, но е известно, че имат мощен ефект върху нивата на холестерола и кръвната захар.
Как тези здравословни проблеми и липсата на фибри в диетата са често срещани, psyllium обвивка има потенциала да бъде много полезна добавка за голям брой хора.