Когато искаме да отслабнем, да поддържаме теглото си или да подобрим физическата си форма, най-добре е да правим комбинация от балансирана диета и физически упражнения.

Наднорменото тегло и затлъстяването са причинени от дисбаланс между това, което ядем и това, което харчим.
Ако погълнем повече калории за даден момент, отколкото изразходваме за същото време, ще наддадем. Ако ядем по-малко калории, отколкото изразходваме за това време, ще отслабнем.
Това, което прекарваме през даден ден, ще бъде сумата от упражнението, което сме правили през този ден, и това, което тялото ни прекарва, докато си почива през този ден, т.е. нашия основен метаболизъм.
Следователно, ако напълняваме и искаме да избягваме да продължаваме по този път, трябва да изразходваме повече калории, упражнявайки или намалявайки приема на калории, или по-добре, като правим и двете едновременно, балансирана диета и продължителни физически упражнения.

статии

Отслабването само с упражнения е трудно, ще трябва да увеличите физическата активност до много високи нива и да я поддържате на това ниво дълго време.
Някои хора успяват да го направят, защото имат навика да спортуват, но много други не могат да поддържат това ниво на физическа активност поради наранявания, ваканции, работа или семейни проблеми или просто защото им е писнало от толкова много упражнения.
Ако престанат да тренират на високо ниво и продължат да се хранят по същия начин, както преди, по-често те няма да могат да поддържат теглото си и ще наддават отново.

Повечето от тези хора са свикнали да ядат много, за да поддържат физическа активност и продължават да се хранят по същия начин, дори ако намалят физическата активност на по-ниско ниво или я потискат напълно.
Много хора, когато започнат да спазват диети, решават също да започнат да спортуват, за да подобрят мускулния тонус и да отслабнат повече.
Насърчавам ги да го правят, но обяснявам, че като правят малко повече упражнения, те не трябва да добавят повече храна към диетата. Тъй като често се провалят хората, които не са свикнали да спортуват, когато започнат да го правят, смятат, че трябва да ядат повече, защото харчат много.

Ето таблица с приблизителните калории, които се изгарят на час при различни видове упражнения, но трябва да се има предвид, че те могат да варират значително в зависимост от теглото на човека и интензивността, с която се изпълнява това упражнение.