С напредването на годините трябва да сме по-внимателни с фигурата, повече от естетиката, за да се грижим за здравословното състояние на тялото. Ендокринолог препоръчва заместването на сладкото с плодове и газирани напитки или сокове с напитки, които не съдържат захар.

увеличаване

Пакетираните сокове и газирани напитки съдържат много захар и като следствие високият им гликемичен индекс оказва силен натиск върху панкреаса и причинява затлъстяване.

По-добре е да изключите тези продукти от ежедневната диета и да изберете вода или във всеки случай чай или кафе с много малко захар, заяви пред руската медия "Комсомолская правда" ендокринологът Екатерина Иваникова.

Но ако тези опции не ви харесват, винаги има решения, които ви позволяват да варирате напитките още повече. Иваникова съветва да сложите прясна краставица, мента или лимон във вода, да я оставите да почине за момент и да изпиете 30 мл. за всеки килограм от вашето тегло. Тоест, ако тежите 60 килограма, идеалното би било да изпиете литър и 800 мл.
Ендокринологът препоръчва също да се заменят сладките продукти с плодове, въпреки че тя предупреди, че не е здравословно да се консумират след 18 часа. Също така, помислете за здравословно хранене с порция от 300 до 400 грама зеленчуци на ден и не прекалявайте с консумацията на царевица и картофи.

Най-здравословният начин за приготвяне на храна е месото на скара, на скара и напълно изключва пърженето им в масло. Излишно е да казвам, че трябва да се сбогувате с консерви, колбаси, нарезки и всякакъв вид нездравословна храна.

Иванникова също препоръча да ходите между 45 и 50 минути на ден и ако искате да отидете на фитнес, първо трябва да се консултирате с лекар, за да проверите дали тялото ви може да изпълнява по-интензивни упражнения и по този начин да избегнете бъдещи наранявания.
Сънят също е много важен, защото когато спите, вашите органи продължават да обработват всичко, което сте консумирали през деня, поради което Иваникова смята за важно да спите рано, а не след 11 през нощта в тъмна, хладна стая, без да използвате телефона или таблета си в поне един час преди лягане.

Когато не спите добре или си лягате след 23:00, хормонът мелатонин, който се произвежда, докато спите, не успява да синтезира. Тоест, той не се произвежда напълно и причинява негативни ефекти не само върху здравето ви, но и върху настроението ви, причинява дразнене с апетит и дори ви кара да жадувате за нещо сладко.