Вие сте на диета, но не можете да се откажете от храната, имате няколко излишни килограма, но продължавате да ядете, следователно връзката ви с храната е противоречива.
Добави към любими
Храненето се превръща в компулсивно поведение, което ви кара напълно да загубите удоволствието да се насладите на това, което ядете, защото ако се яде от психологическа нужда, внимание и обич, това се прави много често, като чувство на жажда, насилие, което ви кара чувствайте се болни, докато не ядете тази забранена храна.
Става въпрос точно за хранителната тревожност. Как да я победим и да възстановим добри отношения с храната? Говорили сме Флориана Вентура, психолог специализирана в когнитивна поведенческа психотерапия.
Как да направите, за да избегнете апетита за храна?
Да я държиш на разстояние. Този начин на хранене, изпитан от много хора с наднормено тегло и затлъстяване, отговаря на психологическата нужда от разпознаване, внимание и грижа, оказва се, че вместо да намерят естествено удовлетворение в търсенето на ласки, глезотия и обич, те се фокусират върху удовлетворението от храната, което води до преяждане и особено до чувство за вина, гняв и понякога депресия.
Тревогата обаче, преминава след няколко минути, от 3 до 10, така че, за да се научим как да управляваме този враг на тежестта и ума, в началото ще е достатъчно да знаем как да изчакаме той да премине, може би си помагаме с дейности, които отвличат (приятно) вниманието ни към нещо друго, ето защо можем да използваме когнитивна техника от тези, използвани в когнитивните поведенчески терапии, базирани на постепенно модифициране на мислите.
Каква е стратегията за възстановяване на добра връзка с храната?
За да се възстанови добра връзка с храната, е полезно да се помисли върху предимства и недостатъци на хранителното поведение. Като сме наясно с това, е възможно да се научим да идентифицираме причините за ситуации, в които се консумира храна, за да смекчим погрешно психологическата нужда, така че тя да бъде предотвратена чрез намиране на алтернативен път.
Тоест, ако се чувствам разочарован, не ям, тъй като това несъмнено ми причинява неудобство, но намирам по-полезно решение, като например извикване на приятел, разходка и други подобни.
Бихте ли предложили дейност, която да правите всеки ден?
Тези прости трикове могат да бъдат използвани:
- Помислете и запишете всички предимства, свързани със загуба на тегло и препрочитайте списъка всеки път, когато мотивацията спадне.
- Винаги яжте седнали и бавно, без разсейване.
- Пазаруване на пълен стомах и с готов списък.
- Носете и винаги имайте под ръка лека или нулевокалорична напитка, за да се преборите с жаждата за нещо сладко.
Има ли храни, които трябва да се избягват, защо благоприятстват негативните психологически механизми?
Приемът на сладкиши и въглехидрати като цяло, като тестени изделия и хляб, произвежда а висок връх гликемичен, което от своя страна също произвежда висок скок на инсулин. Тази ситуация причинява неприятното усещане за празнота в стомаха (дори само 2 часа след приключване на обяда), което отново предизвиква желанието да се яде нещо сладко. A перверзен порочен кръг което се прекъсва чрез ограничаване на приема на захари до минимум.
Кои са храните, които напротив ви помагат?
Особено храна от горчив вкус, като някои зеленчуци, вместо да се наслаждавате на сладкиши, които постепенно могат да бъдат въведени отново към по-здравословна хранителна пътека.
Важно ли е да работите върху броя порции, които ядете? Ами броят на ежедневните хранения?
Диетолозите го казват на глас: умерени порции и поне 5 хранения на ден, 3 от тях основни (закуска, обяд и вечеря) и 2 леки закуски, едната в средата на сутринта, а другата в средата на следобеда. Някои също препоръчват лека закуска след вечеря. Тези малки хранения често се подценяват от диетата, но те са изключително важни, тъй като служат за ускоряване на метаболизма и следователно консумират повече калории
Може ли да е полезно да се храните заедно с други хора, вместо да го правите сами?
Абсолютно да. На първо място, защото компанията е еквивалентна на споделянето и спомага за обогатяване на нечий живот с психологически подхранващи преживявания, и второ, защото присъствието на други хора може да се превърне в насърчение да не изпадате в изкушение на някои храни.