От Хелена Ечеверия

С тази Ръководство Възнамерявам да ви покажа един естествената способност на ума ви че сме „забравили“. Поемете ангажимент към себе си във времето, когато сте без маски, без тежести, без привързаности, без зависимости, без връзки ...

освобождавате

Отпускане на погрешната визия за живота, тази, която ни държи недоволни и ни кара да реагираме механично и да правим неща, които си налагаме.

Гай Финли

Да се ​​научим да се отпускаме ни кара да изоставим вътрешния натиск, все едно да хвърлим тежестта на раницата, която носим на гърба си. Това освобождаване генерира голямо облекчение и лекота. Процесът на отпускане има много по-голяма сила от това да се задържиш или задържиш.

Ако хвърлим поглед върху човешкия живот, ще открием a дълга битка създадени да избягат от нашите страхове и очаквания, които сме проектирали върху света и другите хора. Понякога преместваме тази битка с моменти на празненство, когато си мислим, че сме избегнали страха. Живеем съкрушени и се страхуваме от чувствата си поради огромната тежест, която ни налагат.

Да се ​​научим да пускаме включва да се отървем от всичко, към което се привързваме. Ето защо силно препоръчвам да допълвате тази информация с Ръководство 19 Откъсване.

Отпускането е умение, което ни спестява много време на страдание да се съгласи да живее с емоционално спокойствие. Ако вярваме, че е трудно, много вероятно е и за нас да е така. Важното е да сте готови да пътувате леко. Чувстваме се по-добре всеки път, когато освободим онова, което ни тежи толкова много.

Дейвид Хокинс, Доктор по медицина и философия, в неговата книга "Пусни" ни носи следните идеи:

  • „Отпускането е като внезапното спиране на вътрешното налягане или падането на тежест. Той е придружен от внезапно усещане за облекчение и лекота и увеличаване на щастието и свободата. Става въпрос за a реален механизъм на ума и всеки го е изпитвал понякога ".
  • „Когато се запознаем с отпускането, ще осъзнаем, че всички негативни чувства са свързани с основен страх свързани с оцеляване, и че всички чувства не са нищо повече от програми за оцеляване, които умът смята за необходими ".

    1. ВОДА ли сте или бамбук?

    Всеки ден ни се предоставя възможността да избираме между това да бъдем вода или да бъдем твърд бамбуков стълб. Водата тече, адаптира се към течението, към промяната и преминава през напреженията. От друга страна, бамбуковият бастун преди външен натиск и вътрешно напрежение в крайна сметка се счупва. Искам да ви кажа с това? Какво има два начина:

    • Път, където живееш, адаптираш се към промените, вървиш освобождаване камъните на вашия жизнен път и отърваването от вярвания, предразсъдъци и традиции, когато те представляват тежест за собствения ви растеж.
    • Другият път отразява това, че държим на нашата система от вярвания, на прикачен файл към всеки камък на пътя и нашата гъвкавост към променящите се обстоятелства на околната среда.

    Имате избор в ръката си. Наблюдавайте и осъзнавайте, че те са две интерпретации на това как можем да живеем всеки ден. Вие решавате кой ви носи повече свобода и удовлетворение.

    „Търсете собствения си опит, усвойте полезното за вас, избавете се от безполезното и го направете свое собствено“ Брус Лий.

    2. ЗАЩО ИМАМЕ ТРУДНОСТ В ИЗПУСКАНЕТО?

    Зад всички наши „не е толкова лесно да се отпуснеш“, „не знаеш какво страдам“, „не знам как да го направя“ ... се крият дълбоки страхове, неразрешени рани и желания като:

    • Страх от промяна.
    • Страх от загуба.
    • Желанието за контрол.
    • Желанието за одобрение.
    • Страхът да не получим това, което искаме.

    Докато не разпознаем и не наблюдаваме чувствата си, не можем да ги пуснем. Всяка емоция, която дойде в съзнание и която не освобождаваме, ще се съхранява в несъзнаваното. Ето защо е важно да знаем, че имаме механизъм, който да преминем и да ги освободим по всяко време.

    Когато сме в съзнание негодувание, вина, страдание и страх и ограничаващи убеждения („промените са болезнени“, „всичко, което има стойност, предполага жертва“, „Аз съм жертва на моите обстоятелства“, „ако не направя това, което/останалото искат, те ще спрат да ме обичат ”...) Можем да решим да отменим и да се освободим от тези емоционални връзки и тежести, като поставим това освобождаващ механизъм. По този начин, позволявайки на ума без такси да изтича от неговата креативност и спонтанност.

    Отпускането не е загуба. Той е отворен да включи нещо ново.

    Ние имаме съпротива да се откажем, защото вярваме, че ако не продължим да настояваме за нашите желания и очаквания, няма да получим това, което искаме. Когато освободим натиска на любовта, ние се изясняваме и вземаме по-умни решения.

    Мислим, че нашето щастие зависи от контрола на събитията и именно те ни притесняват, но не е така. Това, което наистина ни притеснява, са чувствата и мислите за тези събития. Силата, която даваме на всяка ситуация, зависи от нашето отношение към приемане или не и от емоционалното ни състояние.

    Защо се закачаме или хващаме в някакво чувство? Защото вярваме, че ще постигне нещо за нас. Тоест, ние намираме вторични печалби (внимание, признателност, комфорт, избягване ...), като поддържаме това чувство, дори ако ни боли.

    Друга възможна причина, поради която не ни пускат, е, че не вярваме, че животът ще ни донесе нещо „по-добро“. Ето защо е необходимо да осъзнаем, че имаме вътрешно доверие като дървото, което пуска листата си, защото знае, че те ще излязат отново през следващата пролет. Може би сме забравили нашия жизнен цикъл „смърт и прераждане“. Как да дишаме; освобождавате въздуха с абсолютната увереност, че имате повече въздух за вдишване отново и се напълвате с обновен кислород.

    3. ОСВОБОЖДАВАНЕ

    Разхлабени системи от вярвания, нагласи и концепции. Пуснете снимките и фигурите. Освободете се от думите, които смятате, че ви атакуват, освободете се от илюзията, че имате нужда от партньор, семейство, пари, работа, приятели ..., за да сте щастливи и да можете да живеете.

    Разхлабени инертности, удобства и защити, с които се затваряте в плаката на своите страхове. Освободете се от всички истории, които са ви разказали, вие си казвате и които продължават да ви казват да продължите да сте в затвора/или в ума.

    Изпразнете ума си, освободете се от формите. Като водата. Поставете вода в бутилка и тя ще бъде бутилка. Поставете го в чайник и ще бъде чайник. Водата може да тече или да се удари. Бъди приятел на водата.

    Брус Лий

    Разхлабени трябва и изкривени убеждения (не съм способен, не мога да го направя, не съм умен, нищо не си струва, ...). Пуснете хората, които не ви правят щастливи. Освободете се от страха на професионалиста. Освободете образа на себе си.

    Разхлабени негодувание от минали събития и хора. Освободете се от необходимостта нещата да бъдат различни. Освободете се от разочарованието, гнева, безпомощността, вината, яростта, гнева ... Откажете се от очакванията.

    Разхлабени всичко, което предизвиква съпротива, докато е във вас, не можете да бъдете свободни. Пуснете всякакъв вид битка. Освободете се от всякакъв вид страх. Пуснете желанията и желанията. Пуснете отказите и оставките.

    Освободете се от нуждата да пуснете.

    Разбирате ли какво се опитвам да ви предам? Когато го разберете, го правите част от живота си. Когато пуснем акостирането, полетът започва, разгръща се. Всичко около вас се трансформира и се появява нова визия за реалността. Оттук можете да наблюдавате себе си, света и другите, извън кондиционирането, фиксирането, контрола и умственото програмиране. Нищо вече няма способността да ви навреди. Ставаш наблюдател. Можете да наблюдавате без разсейване, без страх и без отказ.

    Когато една врата се затвори, друга се отваря. Но понякога се взираме в затворената врата толкова дълго, че не виждаме тази, която ни е отворена.

    4. КАК ДА КАДЕТЕ?

    Ще те направя изчерпателно предложение, става въпрос за разбиране на това как работи, практикуване и чувство за свобода да го адаптирате към себе си.

    Не забравяйте, че няма един правилен начин да се правят нещата. Наистина важното е не как, защото винаги се появява, когато знаем защо/за какво и чувстваме решителността.

    The Доктор Хокинс обяснява това оставям го Това включва осъзнаване на дадено чувство, оставяне да расте, да бъдеш с него и да го оставиш да върви по своя път, без да искаш да е различно или да правиш нещо по въпроса. Това означава да оставите усещането да е там и да се съсредоточите върху освобождаването на енергията зад него. Първата стъпка е да си позволите да имате чувството, без да се съпротивлявате, да го проветрявате, да се страхувате, да го осъждате или да морализирате за него. Изоставяне на присъдата и виждане, че това е само сензация. Техниката се състои в това да бъдеш със сензацията и да положиш всички усилия да я модифицираш по някакъв начин. Спираме да искаме да устоим на чувството. Именно съпротивлението поддържа усещането активно. Когато се откажете да се съпротивлявате или се опитвате да модифицирате усещането, то ще се промени в ново усещане, което ще бъде придружено от по-леко усещане. Чувството, на което не се съпротивлява, ще изчезне, когато енергията зад него се разсее.

    Можем да разделим предложението на няколко фази:

    Обърнете поглед вътре и осъзнайте чувството. Дишайте и усещайте. Признайте чувствата, както възникват. Оставете ги да изплуват.

    свържете се с чувството. Възможно е да го идентифицирате в някаква част от тялото си. Оставете го да расте, нека чувствата да са там и да вървят по своя път.

    Изоставете всяко намерение на желанието да модифицира чувствата, всяка преценка за усещането и всички опити за съпротива. Понякога се противопоставяме на чувството, защото искаме конкретен резултат или конкретно решение на нашия негатив. Намираме съпротива и защото дълбоко в себе си не искаме да приемем случващото се.

    Фокусирайте се върху усещането, не в мисли. Те не са нищо повече от осмисляне на ума, за да се опитат да ви обяснят присъствието на усещането. Ако им обърнете внимание, те ще се подсилят, като създадат повече мисли. Оставете всички очаквания. Чувствайте се свободно без връзки.

    Отклонете вниманието си чувства (не е задължително). Д-р Хокинс ни го предлага, защото работи за неговите клиенти. Вече сте разпознали и приели усещането в себе си. Вие избирате да го пуснете, защото искате свобода, щастие и решения. Като пример можете да изпиете чаша кафе, да отидете до тоалетната, да поставите нещо, да отворите и затворите завесите ... Тези прости действия ви позволяват да преминете от отрицателен към положителен режим.

    Фокусирайте се върху освобождаването на енергията И пуснете чувствата Бъдете готови да разрешите това издание, да разширите визията си и да останете отворени. След като се освободи вътрешното напрежение, вашият творчески ум (преди всичките ви ментални карти и нагласи) може да тече, като ви дава нови идеи, по-добри перспективи за себе си и околната среда заедно с решения, които не можете да видите, защото сте останали придържани към чувствата.

    Когато позволите на чувството да се отпусне, енергията се освобождава и има спад във вътрешното напрежение. Чувствате се по-добре, по-леки, по-спокойни. Не ми вярвайте да го прилагам на практика.

    След това можете да изтеглите малко инфографика с фазите за освобождаване 🙂

    След като освободим, можем да вземем пространство за лично запитване. Тоест, запитайте се какви са основните вярвания, към какво се придържаме или придържаме, каква информация ни носи тези „негативни“ чувства и емоции, и изследвайте какво е активирало цялото това вътрешно напрежение. Поемете отговорност за това, което се случва с нас. Имаме на разположение творчески ум, който да наблюдаваме и да се развиваме.

    Тартанг Тулку, тибетски учител, ни казва:

    Когато сте емоционално объркани, поддържайте връзка с емоцията [...], но не се опитвайте да я задържите [...] По същия начин, когато възникне тревожност или някакво друго обезпокоително чувство, фокусирайте се върху чувството, а не върху мислите, които имате по това време уважение. Фокусирайте се върху центъра на усещането и проникнете в това пространство [...]. Ако влезем в центъра на емоциите, ще разберем, че там няма абсолютно нищо! […]. Единственото нещо, което тогава ще възприемем, е ясна и отчетлива енергийна плътност. Тази енергия има голяма сила и може да ни предаде голяма яснота [...]. Можем да трансмутираме този самсарически ум, защото самият ум е празнота, пълна откритост, пълна яснота [...] пряко виждане, пълно освобождение, пълна възприемчивост във всяка ситуация.

    Използвайте тази процедура по всяко време на деня, когато изпитвате напрежение или установявате неудобно чувство, дори когато то започва. Няма нужда да чакате.

    Един път включете практиката да пускате в живота си Ще откриете, че осъзнаването на чувството често е достатъчно, за да предизвика естествено освобождаване. Какво ще доведе до намаляване на напрежението в ума и тялото, внасяйки повече спокойствие и благополучие в живота ви.

    Споделям a практически пример: учител се консултира, защото учениците й я дразнят.

    • Приемете факта, че сте раздразнени и няма нищо лошо в това. Приемливо е.
    • Нека раздразнението дойде напълно, без да го наричате по никакъв начин или да го правите лично.
    • Вместо да му се съпротивлявате, поискайте още. Ще забележите, че това е просто енергията на негативизма. Този външен вид се обезличава.
    • Запитайте се, готов ли съм да пусна тази енергия? Често енергията ще се повиши.

    Тук имате диалогов прозорец Просветление между терапевта и неговия клиент:

    Терапевт: Какво се случва, когато оставите тази нужда да се прояви?
    Клиент: Чувствам се нещастен. Сам съм. Страх ме е. Трудно е да си сам. Имам нужда някой да ме обича и да се грижи за мен.
    Терапевт: Можете ли да си позволите да изпитате тази нужда от любов точно сега? Какво е чувството, когато си позволите да почувствате тази нужда?
    Клиент: (Дълга пауза) Всъщност, когато го направя, нещата се променят в мен [… j Когато наистина вляза в това чувство, имам чувство на сила […] Чувствам се различно […] Чувствам се по-балансиран […] по-сигурен […] има много повече място […]. Не се страхувам, нито се чувствам безнадеждно [...]. Когато си позволя да имам тази нужда, се чувствам подхранван, дори когато съм сам (...) Чувствам се сит.

    Тъй като се стремя да ви кажа това освобождаване Това е непрекъсната практика. Дори начин на живот. Напълно възможно е едно и също чувство да се връща отново и отново. Ако е така, то е, че все още има голямо количество притисната енергия, която трябва да излезе и да бъде разпозната, или също е възможно да продължим да се привързваме към това чувство, с което всъщност не се отказваме.

    Това е постоянна доставка да остане в състояние на свобода. С течение на времето осъзнаваш, че чувствата идват и си отиват. Ще видите, че във вас има ВАШИЯТ, това е едно вътрешно присъствие, който наблюдава случващото се и не се идентифицира с тях, въпреки че е наясно със случващото се. Малко по малко ще осъзнаете личната си сила и ще можете да се идентифицирате с по-полезни вътрешни състояния.

    Завърши с а история 😉

    Психолог в групова сесия вдигна чаша вода, всички очакваха типичния въпрос: наполовина пълен ли е или наполовина празен? Той обаче попита:

    - Колко тежи тази чаша?

    Отговорите варираха между 200 и 250 грама.

    Психологът отговори: „Абсолютното тегло не е важно, зависи от това колко дълго го държа. Ако го държа 1 минута, няма проблем, ако го държа един час, ръката ще ме боли, ако го държа 1 ден, ръката ми ще изтръпне и парализира. Теглото на чашата не се променя, но колкото по-дълго я държа, толкова по-тежко, толкова по-трудно се понася ".

    И продължи: „Притесненията са като чаша вода. Ако мислите за тях известно време, нищо не се случва. Ако мислите, че малко повече те започват да ви болят и ако мислите за тях цял ден, в крайна сметка се чувствате парализирани, неспособни да направите нищо ".

    Не забравяйте да пуснете чашата ...

    Препоръчителен ресурс: Премиум наръчник: Отвъд несигурността

    Разровете се във вашите вярвания относно несигурността и се научете да управлявате безпокойството. Чрез качествена информация, практически инструменти и терапевтични показания. Съдържание, проектирано и организирано, за да се научи да управлява страховете.

    Благодаря! За четенето на това ръководство бихте ми помогнали много, ако го споделите. Можете ли да ми дадете кабел?