Ами да, много е възможно да е проблем с подвижността в определени стави, и че можем да идентифицираме, като внимателно наблюдаваме изпълнението на упражнението. Това е работа, която личните треньори правят при всяко движение: идентифицирайте слабите връзки в различните движения. И къде са тези слаби звена в клека?

по-ниско

Обикновено се намират двете съвместни слаби места, когато клякаме в глезена и в тазобедрената става. Ако нямаме добър ROM (обхват на движение или обхват на движение) на тези стави, изпълнението на движението ще бъде непълно и/или лошо.

Дорсифлексия на глезена

Ако нямаме добра подвижност на глезенната става, в този случай чрез привеждане на пищяла към върха на краката е много вероятно да се случат две неща. Първото е това тежестта, която движим, се движи напред с последващия лумбален риск. Второто е това коленете ни, вместо да поддържате една линия с пръстите на краката си, движете се навътре.

Първото нещо, което трябва да направим, е разберете защо нашата мобилност е намалена: обикновено се дължи на скъсяване на мускулите в областта на задния пищял и флексорите на пръстите, въпреки че може да се дължи и на лошо зараснали навяхвания.

Тогава ще го направим съвместна мобилизационна работа (във всички посоки, но настоявайки за движение на гръбначния стълб, с приспособления, ако е необходимо) и разтягане на задните крака, както можете да видите в следващото видео.

Флексия на тазобедрената става и вътрешна ротация

Другото най-често срещано слабо звено при изпълнение на клякам е липсата на подвижност в тазобедрената става, което можем да наблюдаваме, защото има тенденция да повдига петите. В случай на лошо движение на огъване това обикновено се дължи на скъсени тазобедрени флексори, така че ще се съсредоточим върху разтягането им, както говорихме в тази публикация.

В случай на вътрешна ротация на бедрото, някои Йога пози, специално посветени на отваряне на ханша, ще ви бъдат полезни, както и Tensor fasciae lata, gluteus minimus и gluteus medius се простират, кои са тези, които участват в това движение. Пасивното разтягане и PNF също ще бъдат от голяма помощ.

Други проблеми Това, което може да ни попречи да клякаме правилно, може да бъде лошото подреждане на тялото, слабо ядро, лоша подвижност на гръдния кош, грешно поставено тегло, грешна изходна позиция. Огледайте се около вас и се опитайте да разберете защо хората не слизат.

Сега нямате извинение да влезете много ниско в клека: задник на тревата!