nutrition

8-те най-ефективни упражнения за отслабване

Идеята за спортувайте, за да отслабнете е изключително успешен, защото чрез физическа активност тялото се активира, изгаря мазнините и като цяло подобрява условията на тялото, за да улесни загубата на тези излишни килограми.

Сега, ако поискате спорт по-подходящ за отслабване отговорът може да обърка повечето. В момента тенденцията направи бягането много популярно, но това не означава, че това е единствената възможност или дори най-удобното отслабване.

В този ред на идеи има и други дисциплини, които могат да бъдат избрани, ако желанието е да се постигне стилизирано тяло за кратък период от време. Тук ще ви покажем по-ефективни спортове или упражнения за отслабване.

Най-ефективните упражнения за отслабване

Да бягам

Вече споменахме бягането като едно от най-популярните упражнения през последните дни. Сред основните му предимства трябва да се отбележи, че можете да го практикувате във всеки парк, без да харчите пари и с минимални условия за обувки. Смята се, че за всяка минута бягане с 8 км/ч ще бъдат изгорени 8 калории.

Освен това, колкото по-бърза е походката, толкова по-голямо е количеството изгорени калории, така че ще е достатъчно да се увеличи интензивността, така че отслабнете с бягане бъде отличен начин за избор.

Личности като директора на Националната асоциация за сила и кондиция Харолд Гибънс в Ню Йорк коментират, че калориите са по-склонни да бъдат загубени с тежести с висока интензивност, отколкото с бягане.

Във връзка с това е от съществено значение да се изясни, че трябва да вземете предвид и мускулната маса на човека, неговата височина, тегло и усилията, които се изпълняват. Да, аеробните упражнения са подходящи за отслабване, стига да се изпълнява продължително и с ниска интензивност.

Руски тежести

Това е топка с дръжка, която е обусловена за работа на бедрата и квадрицепсите. С изпълнението си сърцето печели енергия и жизненост. Изчислено е, че се губят 20 калории на минута, въпреки че могат да се изпълняват максимум 20 минути на ден.

По същия начин, за да балансирате гири, трябва да имате добра техника, която не пречи на кетълбелите да позволяват на никого да губи до 300 калории на половин час.

Смята се, че губете 400 калории на всеки тридесет минути ако тренирате енергично. Интересното в това упражнение за отслабване, се състои от работа на гърба, краката и ръцете, поради което е вид тренировка, която не се фокусира върху една част от тялото и нищо повече от това.

Burpees

Това е упражнение, което е много уморително и трудно за изпълнение, въпреки че който е в състояние да го направи, ще го оцени, колкото си заслужава. Това ще бъдат две калории, които се изгарят на повторение. Ако направите седем в минута, ще загубите десет калории.

Това е отлично упражнение за обогатяване на метаболизма. За да се увеличи тяхната ефективност, препоръката е те да бъдат интегрирани в последователност от упражнения.

Прескочете въжето

Когато прескачате въже в рамките на съзнателен план за отслабване, при който видът на храненето, който ядете, се подобрява, като включването на продуктите на Herbalife и други здравословни навици, това е много добър вариант.

С умерена интензивност можете да правите между 100 и 120 скока в минута, което означава губят 13 калории. Също така, участващите мускулни групи са дори повече от това, което би се случило при бягане.

Велосипед

В идеалния случай трябва да е в планината, макар че и в други пространства също ще бъде ефективно упражнение за отслабване. Смята се, че един час може да изгори до 1500 калории за време от 25 минути.

С практиката си ще укрепите краката си, както пулсът, така и дишането ви ще се подобрят значително.

Кросфит

Произходът му се дължи на обучението от военен тип в САЩ. Рутината се състои от упражняване на упражнения с използване на определени аксесоари. От съществено значение е дейността да се наблюдава от експерт.

Клекове

Мнозина го знаят и практикуват, но не знаят предимствата му в дълбочина. С неговата производителност се изгарят средно около 13 калории за всяка минута, но за да даде отлични резултати, е удобно да тренирате за 30 минути.

За да ви дадем представа, с осем серии от двадесет повторения и 45-секундни почивки ще бъде повече от достатъчно, за да отслабнете и тонизирате краката, да постигнете перфектни мускули и дори да коригирате стойката на гърба.