въпреки почивали

Ниско желязо. Желязодефицитна анемия

Чувствате ли се уморени, въпреки че сте си почивали? Страдате ли често от главоболие? Чувствате ли, че нямате мускулна сила, че ви е трудно да изпълнявате дори ежедневни задачи? Така че продължавайте да четете.

Желязодефицитната анемия е най-честата форма на анемия в света. Смята се, че засяга 1 на 8 души в света.

Въпреки че се намира в много малки количества в нашето тяло, желязото участва в многобройни биологични процеси, важни за живота. Един от тези процеси е транспортирането на кислород. Желязото се използва за производството на хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който пренася кислород в тялото.

Етапи на анемия:

1-во Започва с недостатъчен прием на желязо в диетата по отношение на изискванията.

2º Продължава с консумацията на желязо от запасите на организма, което води до намаляване на серумния феритин.

3º Ако продължите с недостатъчен прием на желязо в диетата, тъканното желязо е нарушено, намалявайки насищането с трансферин.

4-ти Ако отрицателното салдо продължава, достига се най-тежкият етап, анемия.

Причини за анемия:

- Лошо планирани диети

- Хронична загуба на кръв

- Лошо усвояване на желязо

Този дефицит може да възникне на всяка възраст, но има етапи или ситуации, в които има по-високи изисквания или по-ниска абсорбция на този минерал.

Етапи от живота или ситуации с по-висок риск от анемия:

  • Анемия при кърмачета: По-често при недоносени деца и бебета с изкуствено хранене.
  • Анемия в юношеството: Това е етап с по-големи нужди, но при добра диета обикновено няма проблеми.
  • Анемия при млади жени, поради менструално кървене. Това увеличава изискванията на този минерал и това го прави по-уязвима група.
  • Анемия по време на бременност, поради повишени нужди от желязо. Изискванията варират в различните месеци на бременността, особено през последните месеци се концентрират най-големите нужди.
  • Анемия на спортиста, поради повишени изисквания. Спортни жени в детеродна възраст трябва да полагат специални грижи, тъй като по-голямата нужда от желязо се комбинира със загубата на желязо в техните менструални цикли.
  • Анемия при бариатрична хирургия: Те могат да имат по-лошо усвояване на желязо.

Симптоми на анемия:

- Чувство за умора или слабост, въпреки че сте си почивали. Имате ниска жизненост и изключителна умора при извършване на дейности с ниско въздействие.

- Малка съпротива срещу упражнения или физическа работа. Загуба на мускулна сила.

- По-бледа кожа. Чупливи нокти, косопад.

- Главоболие и безсъние. Проблеми с концентрацията, лошо настроение.

- виене на свят и гадене. Чрез намаляване на количеството кислород, което достига до клетките.

- Намалена термогенеза

Лечение на анемия:

- Идеалният начин е чрез адекватна диета, поради което основното лечение се фокусира върху промяна в хранителните навици и диетичното планиране.

- Перорално добавяне с железни соли. Обикновено коригира дефицита при повечето пациенти. Допълнение винаги трябва да се предписва от лекар. Има различни лечения, основното е чрез железен сулфат. Когато ги приемате, трябва да се има предвид, че както лекарствата, така и храната могат да попречат на усвояването им, така че приемът трябва да бъде адаптиран към тези обстоятелства. Освен това, оралното желязо обикновено не е лесно да се усвои, тъй като често причинява странични ефекти като коремна болка, диария, запек, диспепсия, гадене и/или повръщане.

Във всички случаи е важно да се предотврати този тип анемия чрез диета, която отговаря на нуждите ни от желязо.

Храни, богати на желязо:

- Мекотели като миди, миди, чирли и миди.

- Кръв и черен дроб. В меса като вол и кон и птици като пъдпъдъци.

- Бобови растения: като леща, боб, нахут или соя.

- Ядки като шам фъстък и семена като тиква или слънчогледови семки.

- Зеленолистни зеленчуци като водорасли, спанак, пореч.

Съвети:

- Придружавайте храни, богати на желязо, с храни, богати на витамин С. Това ще намали железното желязо в храните до желязо, което ще бъде по-усвоимо от тялото.

- Ако обичате да пиете кафе или чай, оставете поне половин час да мине между ястия, богати на желязо и кафе или чай, тъй като се образуват неразтворими съединения, които се усвояват по-малко от организма.

- В някои случаи готвенето, покълването, ферментирането или накисването на определени храни може да увеличи усвояването на желязо в тях.

Ако смятате, че консумирате по-малко желязо, отколкото ви е необходимо, или имате съмнения, препоръчваме ви да го проверите с нашето безплатно приложение Nutrexact, изтеглете го тук. Въведете храните, консумирани през деня, отидете на баланси и изберете в рамките на минерали, желязо. Ще проверите дали достигате хранителните нужди на желязото, от които се нуждае тялото ви.